מקלחת קרה לדיאטה?

אם גם אתם מרגישים רעב בלתי נשלט אחרי שחייה במים צוננים, ולא מצליחים לנהל משטר דיאטה יעיל על ידי עיסוק בפעילות זו, כנראה שאתם לא לבד.

חוקרים בראשות ד"ר  לזלי וייט מהמחלקה לפעילות גופנית ובריאות באוניברסיטת פלורידה ניסו לבדוק האם שחייה במים קרים וצריכת המזון המוגברת בעקבותיה עלולים להוביל לירידה בפוטנציאל הדיאטה אצל חלק מחובבי השחייה.

אופני כושר בבריכה
"ההנחה שלנו היא שהבעייה אינה נעוצה בשחייה עצמה, מאחר שניתן בהחלט לשרוף בה את כמות הקלוריות הרצויה, אלא באכילה המוגברת בעקבות הפעילות", אומרת ד"ר וייט.

במחקר שתוצאותיו התפרסמו בכתב העת Sport Nutrition and Exercise Metabolism התבקשו המשתתפים לרכוב במי הבריכה על אופני כושר מיוחדים במשך 45 דקות, בטמפרטורת מים של 20 מעלות צלזיוס ובטמפרטורת מים של 33 מעלות צלזיוס. הם צרכו בממוצע 517 קלוריות ברכיבה במים קרירים ועוד 505 קלוריות ברכיבה במים החמימים, בהשוואה ל־123 קלוריות שצרכו בזמן מנוחה. בשלב זה עברו לחדר בו הונחו לפניהם מגשי מזון. 

"מצאנו שבמהלך שלב ההתאוששות, כשלנבדקים היתה גישה לאוכל, הם אכלו כמות גדולה יותר של מזון אחרי שחייה במים הקרים בהשוואה לכמות שאכלו אחרי שחייה במים החמים או במנוחה", אומרת ד"ר וייט. "כנראה שגם לטמפרטורת הגוף יש השפעה מסוימת על תאבון מוגבר. עם זאת, אסור להסיק מכך ששחייה או התעמלות במים היא פעילות גרועה. מדובר בפעילות מעולה וכמעט בלעדית בעבור רבים ובמיוחד בעבור הסובלים מנכויות שונות, בעיות במפרקים, או קשיים בקואורדינציה".

פעילות במים חמימים
ענת מזור, מומחית להתעמלות במים, אומרת שלפעילות במים חמימים כמה יתרונות חשובים, והיא מסייעת לשמירה ולשיפור מרכיבי הכושר העיקריים:

• סיבולת לב ריאה.
• סיבולת שרירים.
• כוח.
• גמישות.
• קואורדינציה.
•  מהירות.

המים מקררים כל הזמן את גופנו ובכך מסירים את הזיעה, מה שמקל את הפעילות ומאפשר התמדה לפרק זמן ארוך. במקום שהגוף ישקיע אנרגיה בוויסות החום, האנרגיה מושקעת במאמץ הגופני, למרות שאנו איננו חשים בכך.   במים נוצר לחץ מתמשך על הסרעפת והריאות, דבר המסייע לנשימה עמוקה יותר.  הלחץ    ההידרוסטטי יוצר מעין עיסוי לעור ולשרירים, מה שמייעל את פעילות מחזור הדם, (עוזר בחזרה ורידית יעילה יותר) וחילוף החומרים ומונע התכווצויות שרירים. הדופק המרבי במים יורד ב-12 עד 15 אחוזים (10 עד 15 פעימות לדקה) לעומת הדופק במאמץ שווה מחוץ למים. עובדה זו מאפשרת התמדה במאמץ, תוך השגת תוצאות אימון זהות בדופק מופחת. לדוגמה, אם דופק המטרה באימון על הקרקע יהיה 140, הרי שבתוך המים נגיע באותה רמת אימון לדופק נמוך יותר של בין 119 ל־124 פעימות לדקה.

ללכת על המים
אפשר להעתיק תרגילים ופעילויות שונות מהיבשה אל המים. דוגמה בולטת לכך היא הליכה. רבים עושים את ההליכה היומית שלהם בתוך המים. במחקר שנערך לפני כמה שנים נמצא כי הליכה במים עד גובה הירך, בקצב של 4.8 קמ"ש שורפת 460 קלוריות. כשהולכים במים עמוקים, דרגת הקושי כמובן גבוהה יותר, מאחר שאין מגע עם הרצפה והמאמץ גודל בהרבה. נמצא גם שבשמונה דקות ריצה במים שורפים כ־77.2 אחוזי קלוריות ממחסני השומן, לעומת  שמונה דקות ריצה בחוץ בהן שורפים רק 42.5 אחוזי קלוריות. כלומר, שריפת הקלוריות  במים חמימים עשויה להיות אפילו יעילה יותר.