חוסר שינה והשמנה

לא צוברים מספיק שעות שינה? אתם עלולים לשלם מחיר יקר כבר בטווח הקצר: עלייה  בלחץ הדם וברמות של הורמוני העקה (סטרס). בטווח הרחוק הנזקים עלולים להיות חמורים יותר. כך עולה ממחקר שתוצאותיו פורסמו באוגוסט 2004  בגיליון של Harvard Heart Letter.

כשהגוף חסוך שינה, הוא מתקשה יותר לעבד את הסוכר ובמקביל יורדות רמות הלפטין  -  הורמון שמדכא תיאבון. השינויים האלה עלולים להעלות את הסיכון לצבירת משקל ולהתפתחות סוכרת.

חוסר השינה מגביר גם את התהליך הדלקתי בגוף, שנחשב גורם משמעותי בהתפתחות מחלות לב. מחברי המאמר מציעים לנקוט בצעדים הבאים כדי לשפר את השינה: 

1. לקבוע מועד קבוע לכניסה למיטה, כדי לווסת אץ השעון הביולוגי. 
2. להימנע מאלכוהול. משקאות חריפים אמנם מטשטשים, אך בהמשך הם יגרמו לערנות יתר. 
3. פעילות גופנית סדירה עשויה לשפר את השינה, אבל אין לבצע פעילות גופנית בשלוש השעות האחרונות שקודמות לכניסה למיטה. 
4. כדאי לנסות להפחית את צריכת הקפה, התה ומשקאות אחרים שמכילים קפאין, ולהימנע מהם בשעות אחר הצהריים ובערב. 
5. אם שנתך מופרעת עקב צורך לקום ולהטיל שתן בלילה, כדאי לשתות יותר נוזלים בבוקר ואחרי הצהריים ולהגביל את כמות השתייה בערב. יש לבדוק את המזרן והכרית כדי לוודא שהם מעניקים תמיכה מתאימה לגוף.   

שינה טובה היא ערובה לבריאות. ניסיונות בבעלי-חיים ובאנשים הוכיחו, שמניעת שינה משפיעה משמעותית על הבריאות בכלל, ועל פעילות המוח בפרט. בנוסף לאמור לעיל, יש לוודא שלא סובלים מדום נשימה בשינה, סיבה שכיחה מאד לנמנום במשך היום, שגורם לתאונות חמורות ולתפקוד כללי לא מיטבי.