אם אתם הורים לילדים קטנים, סביר להניח שאתם מתגעגעים ליקיצה טבעית ונטולת דאגות. אם אתם עובדים במשרה תובענית שדורשת מכם להגיע ראשונים למשרד, סביר להניח שאתם מחוברים לשעון המעורר ולא לשעון הביולגי.
סדר היום המשוגע, מירוץ העכברים של התרבות המערבית, החשמל, הטלוויזיה והאינטרנט גזלו מאיתנו את היכולת להתעורר בבוקר באופן טבעי ונכון, אבל אל ייאוש. אפשר לקום על צד ימיןגם בלי לנסוע לחופשה.
מה ההבדל בין יקיצה והתעוררות?
מבחינת המומחים, מסביר ד"ר אריה אוקסנברג, מנהל מעבדת השינה של הכללית ברעננה, המסונפת למרכז לשיקום בית־לווינשטיין, יקיצה היא התעוררות קצרה של לא יותר מ־15 שניות במהלך הלילה. הזמן הקצרצר שלה גורם לכך שאנחנו לא מודעים לעובדה שהתעוררנו, ואנו חוזרים ושוקעים בשינה בקלות.
כשאירוע היקיצה מתארך, יש יותר סיכוי שנעשה מודעים להתעוררות. התעוררות היא פשוט יקיצה ארוכה יותר, שהופכת מודעת – מה שלרוב גורם לנו להבין שהיה לנו לילה איום ונורא, או שפשוט הגיע הבוקר.
יקיצות מרובות במהלך הלילה אופייניות לאנשים שסובלים מדום נשימה בשינה או אצל אנשים מבוגרים, שהשינה שלהם עמוקה פחות. אז הסיכוי ליקיצות והתעוררויות גם גדול יותר.
מהי היא התעוררות טבעית?
התעוררות טבעית (או יקיצה טבעית, כמו שהיא מכונה, בשפה המקצועית) היא פשוט מעבר ממצב של שינה למצב של ערות שהגורם שלו הוא פנימי ולא חיצוני. כלומר: התעוררות שאינה קשורה בשעון מעורר, בגרירת פחים של פועלי הניקיון, בצרחות של התינוק או בצעקה מכיוון המטבח. פשוט, באופן הטבעי ביותר, מעגל שנת החלום שלנו מסתיים - ובאופן הטבעי ביותר הסתיים לו הלילה ואנו מתעוררים.
טבעי זה הכי בריא?
"אין שום ספק שההתעוררות הטבעית היא טובה יותר לתפקוד מיטבי בהמשך היום", אומר ד"ר אוקסנברג; "יש כמה מחקרים שבדקו את הנושא הזה והם גם מראים, שמי שהתעוררו בצורה טבעית מתפקדים טוב יותר לפחות בחלק הראשון של היום. הם גם מרגישים טוב יותר ואפילו מצב הרוח שלהם מרומם יותר".
איך משפיעה עלינו יקיצה לא טבעית?
תלוי במי מדובר, אבל רבים מדווחים שיקיצה לא טבעית גוררת אצלם זמן התעוררות ארוך יותר.במקרים מסוימים התחושה הזו של יקיצה מתמשכת גורמת לנו להיות אותם אנשים שאסור לדבר איתם בבוקר (לפחות שעה אחרי היקיצה, או עד המקלחת, הקפה, הדפדוף הראשון בעיתון). התחושה הזו - שאמנם התעוררנו, אבל אנחנו לא ממש ערים - יכולה להימשך מספר דקות עד מספר שעות. עד שהגענו לרמת עירנות טובה.
מה הסיבה לכך?
"יש כמה וכמה סיבות. אחת מהן היא שההתעוררות משנת חלום, בעיקר כשמדובר בחלום רגשי מאד, גורמת לכך שהזיכרון עדיין עסוק מאוד בעיבוד הנושאים שעלו בחלום. במקרים כאלה לוקח למוח, וכתוצאה מכך גם לגוף, זמן רב יותר להתאושש מהשינה, מסביר ד"ר אוקסנברג.
האם יש הדרך להתעורר על צד ימין?
שתי הדרכים העיקריות להתעורר נכון קשורת לשעון: שעון מעורר ושעון ביולוגי. ניתן למצוא בחנויות שעון מעורר חכם, שאותו מכוונים לטווח הזמן שבו רוצים להשכים (נאמר בין 07:00 ל־07:30). השעון, שצמוד לפרק היד, כמו כל שעון רגיל, סורק את הגוף בחיפוש אחר תנועתיות־יתר הקשורה בהתעוררות ספונטנית. ברגע שזוהתה יקיצה טבעית, הוא מצלצל (בצלצול עדין במיוחד כמובן) ומזכיר לכם, בטוב טעם וברוגע, שהגיע הזמן להתחיל את היום. לא התעוררתם ספונטנית? השעון יצלצל אוטומטית בשעה שקבעתם, אבל רוב הסיכויים שהוא יעורר אותך בעדינות כבר בשלבי החלימה של הבוקר.
יש שעונים שמאפשרים לנו לחזור לישון לעוד חמש דקות? "השעונים של ה'עוד חמש דקות' לא עושים לנו טוב, כי אנחנו מתעוררים ונכנסים שוב לשנת החלום", אומר ד"ר אוקסנברג; "ולהתעורר ולצאת ולהיכנס מחדש לשנת חלום הוא לא דבר שמעודד 'קימה על רגל ימין'".
מה השעון המעורר הכי טוב?
השעון הכי טוב הוא שעון שאינו מצלצל. השעון הביולוגי שגורם לאדם להתעורר דקה לפני הצלצול. באופן טבעי אנחנו מסונכרנים על־ידי השעון הביולוגי שלנו, וכשהוא עובד בצורה אופטימלית, כלומר מגיב למחזור שינה קבוע - לא צריך לכוון אותו. בצורה כזו מקיצים לרוב דקה או שתיים לפני צלצול השעון שכיוונו לעצנו.
זו התעוררות אופטימלית וספונטנית בשעה היעודה, והיא גם השעון המעוררהבריא ביותר והזול ביותר שיש לכולנו. לכל מי שאיבד את הוראות ההפעלה ממליץ ד"ר אוקסנברג פשוט להתחיל להקפיד על הרגלי שינה קבועים: ללכת לישון ולקום באותה השעה.
ואם הלכתי לישון מאוחר או שאני בטיול?
מנסים בכל זאת להמשיך לקום באותה השעה, כי שיבוש השעון הביולוגי (מה שקורה לרבים וטובים בחגים או בחופשות) "עולה לנו" במחיר של הסתגלות מחודשת וארוכה. לכן, גם לא מומלץ לקחת פיצוי בשנת בוקר מאוחרת אחרי לילה סוער.
כנראה גם לא כדאי לצנוח לשנת צהריים שתפתיע את כל המנגנון, תגרום ללכת לישון מאוחר ולהיות שוב נורא עייפים בבוקר (ומכאן גם יחסי הציבור הגרועים של ימי ראשון).
איך יורדים מהמיטה?
גם אחרי שמתעוררים חשוב לנקוט כמה מהלכים שיגרמו לבוקר שלך להיות אופטימי יותר. הדבר המומלץ ביותר הוא לצאת לאט מהמיטה. יש מי שאוהבים להתכרבל חצי שעה אחרי ההתעוררות, ויש שהולכים סהרורים ישר אל המקלחת. אבל בכל מקרה הקימה על שתיים צריכה להיות מתונה, והכי פחות לחוצה שאפשר.
מה אוכלים בבוקר?
יש שמאמינים בארוחת בוקר גדולה ומזינה, ויש כאלה שלא יכולים להכניס שום דבר פרט לקפה עד 11:00. בכל מקרה, זכרו איזה טיפוס אתם ולעולם אל תתפתו לוותר על ארוחה (אם אתם זקוקים לה) או לדחוף משהו בכוח (אם אתם אנשים של קפה) – זה רק עלול רק להחמיר.