|
|
|
 |
|
|
|
אורח חיים בריא לנשים בגילאי 30-20: זה בידיים שלך
|
|
|
אל תחכי עד שתהיי חולה, קחי אחריות על הבריאות שלך כבר עכשיו. יש לנו כמה עצות בשבילך איך לעשות את זה. אז אם את בת 30-20 אנו ממליצים לך: |
|
|
|
פרופ' חווה טבנקין
|
|
|
פורסם בראשונה:
23.06.2010
|
|
עדכון אחרון:
23.06.2010
|
|
|
|
|
|
את היא האדם שיכול לשמור הכי טוב על בריאותו. הסוד הוא: להקדים תרופה למכה. בכל גיל ובכל מצב את יכולה לקחת את השליטה לידייך ולהיות אחראית על קידום הבריאות שלך, שיפור איכות החיים שלך ושינוי אורח החיים שלך. איך עושים את זה? בשביל זה בדיוק הכנו לך את המדריך הבא, המרכז את כל הבדיקות, כל האבחונים וכל החיסונים שמומלץ לאישה בריאה בגילך לעשות.
• לחצי כאן להדפסת "טבלת ניג'וס אישית"
רופא משפחה או אחות. אחת לחמש שנים בצעי מעקב הכולל מדידת לחץ דם, מדידת משקל וגובה.
אם קיימים במשפחתך גורמי סיכון למחלות לב – יש להיבדק על ידי רופא המשפחה אחת לשנה ולבצע בדיקת לחץ דם ובדיקת שומנים בדם.
רופא נשים. בצעי בדיקה של צוואר הרחם (מגיל 25 פעם ב-3 שנים או בתדירות שתיקבע על ידי הרופא).
כדאי להתייעץ עם רופא הנשים או רופא המשפחה בנושאים של פעילות מינית, זוגיות, הקמת משפחה, שימוש באמצעי מניעה, בדיקות גנטיות, נטילת חומצה פולית וחיסון נגד סרטן צוואר הרחם.
מתכננת הריון? – חשוב ביותר לקחת חומצה פולית כמה חודשים לפני הכניסה המתוכננת להריון ובמשך כל ההריון, ולבצע מעקב הריון על פי המלצות משרד הבריאות והקופה.
רופא שיניים ושיננית. היבדקי אצל רופא השיניים והשיננית פעם בשנה.
בדיקת עיניים. קבעי לעצמך תור לבדיקת עיניים.
בדיקת שד. ערכי בדיקה עצמית של השד ואם גילית שינויים, גוש או ממצא בשד, פני לרופא.
תזונה.שמרי על משקל תקין, סגלי לעצמך הרגלי אכילה ותזונה נכונים, (פירות, ירקות, סיבים תזונתיים, מאכלים שמכילים סידן, הימנעות משומן רווי).
עישון. הימנעי מעישון ומחשיפה לעישון. אם את מעשנת – רצוי מאוד שתפסיקי (פני למרפאה לעזרה מקצועית לגמילה מעישון).
אלכוהול. אל תגזימי. צריכה מוגזמת של אלכוהול מסוכנת ומזיקה לבריאותך
נהיגה. הקפידי על נהיגה נכונה – חגרי חגורת בטיחות והימנעי משתיית אלכוהול לפני ובעת הנהיגה.
שינה. שמרי על הרגלי שינה נכונים הכוללים 8-6 שעות שינה ביממה.
פעילות גופנית. תרגלי פעילות גופנית 5-3 פעמים בשבוע, לפחות חצי שעה בכל פעם.
חשיפה לשמש. הימנעי מחשיפה יתרה לשמש, והקפידי על שימוש במסנני קרינה.
בדיקת עור. עקבי אחרי שינויים בנקודות חן ושומות בגופך, והתייעצי עם רופא עור במידת הצורך.
מצב הרוח. אם את סובלת ממצב רוח ירוד – ספרי על כך לרופא המשפחה או לאחות במרפאה. האם את בדיכאון? השיבי על השאלון האינטראקטיבי אבחון דיכאון. המשוב שיתקבל ינחה אותך מה לעשות מכאן והלאה.
אלימות. אם את סובלת מאלימות – ספרי על כך לרופא המשפחה או לאחות במרפאה.
חיסונים. חיסון נגד דפטריה טטנוס מומלץ אחת לעשר שנים; חיסון נגד שפעת – פעם בשנה (למי שמעוניינת); חיסון נגד אדמת (אם אינך מחוסנת עדיין).
פרופ' חוה טבנקין היא מנהלת היחידה לרפואת המשפחה במרכז הרפואי "העמק" בעפולה, מקבוצת כללית, ובמחוז צפון של כללית. היחידה קשורה מבחינה אקדמית למכון להתמחות של החטיבה לבריאות בקהילה, הפקולטה למדעי הבריאות, אוניברסיטת בן גוריון בבאר שבע.
ההמלצות במדריך זה מבוססות על החוברת "קידום בריאות ורפואה מונעת" מטעם ההסתדרות הרפואית בישראל, בעריכת פרופ' חווה טבנקין, 2008.
בכל שאלה ניתן לפנות לאחות במרכז בריאות האישה הקרוב אליך או אל רופא או רופאת המשפחה שלך.
לרשותך עומד גם מוקד האחיות של כללית, הפועל 24 שעות ביממה, כל השנה. פשוט מחייגים 2700*.
עוד בחטיבה זו:
אורח חיים בריא לנשים בגילאי 40-30
אורח חיים בריא לנשים בגילאי 50-40
אורח חיים בריא לנשים בגילאי 60-50
|
|
|
|
|
|
|
שיהיה לך לבריאות |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | |
|