את היא האדם שיכול לשמור הכי טוב על בריאותו. הסוד הוא: להקדים תרופה למכה. בכל גיל ובכל מצב את יכולה לקחת את השליטה לידייך ולהיות אחראית על קידום הבריאות שלך, שיפור איכות החיים שלך ושינוי אורח החיים שלך. איך עושים את זה? בשביל זה בדיוק הכנו לך את המדריך הבא, המרכז את כל הבדיקות, כל האבחונים וכל החיסונים שמומלץ לאישה בריאה בגילך לעשות.
• לחצי כאן להדפסת "טבלת ניג'וס אישית"
רופא משפחה או אחות. אחת לשנה בדקי לחץ דם; אחת לחמש שנים מדדי משקל וגובה לחישוב אינדקס גובה משקל (BMI ) ובצעי בדיקות דם למעקב אחר רמת כולסטרול ושומנים בדם.
התייעצי עם הרופא לגבי בדיקת צפיפות עצם, בהתאם להיסטוריה רפואית ומשפחתית של אוסטיאופורוזיס ושקלי טיפול בסידן ובוויטמין D.
בצעי בדיקת אק"ג פעם אחת כבסיס להשוואה.
בצעי בדיקת דם סמוי בצואה מדי שנה. התייעצי עם הרופא לגבי הצורך בביצוע בדיקת קולונוסקופיה.
רופא נשים. בצעי בדיקה של צוואר הרחם (בתדירות שתיקבע על ידי הרופא). אם את סובלת מגלי חום, קשיי שינה, הזעות ליליות, שינוי מצב רוח, עייפות או יובש נרתיקי, התייעצי עם רופא הנשים או רופא המשפחה לגבי נטילת טיפול הורמונלי.
אם את סובלת מבריחת שתן, ספרי על כך לרופא.
רופא שיניים ושיננית. היבדקי אצל רופא שיניים ושיננית פעם בשנה.
בדיקת עיניים. קבעי לעצמך בדיקת ראייה ובדיקה לשלילת גלאוקומה אחת לשנה.
בדיקת שד. ערכי בדיקה עצמית של השד ואם גילית שינויים, גוש או ממצא בשד, פני לרופא.
בצעי בדיקת ממוגרפיה אחת לשנתיים ובדיקת רופא החל מגיל 40 אם יש לך סיפור משפחתי (קרבה ראשונה), או בהתאם להמלצת הרופא.
תזונה. שמרי על משקל תקין, וסגלי לעצמך הרגלי אכילה ותזונה נכונים, (פירות, ירקות, סיבים תזונתיים, מאכלים שמכילים סידן, הימנעות משומן רווי).
עישון. הימנעי מעישון ומחשיפה לעישון. אם את מעשנת – רצוי מאוד שתפסיקי (פני למרפאה לעזרה מקצועית לגמילה מעישון).
אלכוהול. אל תגזימי. צריכה מוגזמת של אלכוהול מסוכנת ומזיקה לבריאותך.
נהיגה. הקפידי על נהיגה נכונה – חגרי חגורת בטיחות והימנעי משתיית אלכוהול לפני ובעת הנהיגה.
שינה. שמרי על הרגלי שינה נכונים הכוללים 8-6 שעות שינה ביממה.
פעילות גופנית. תרגלי פעילות גופנית 5-3 פעמים בשבוע, לפחות חצי שעה בכל פעם.
חשיפה לשמש. הימנעי מחשיפה יתרה לשמש, והקפידי על שימוש במסנני קרינה.
בדיקת עור. עקבי אחר שינויים בנקודות חן ושומות בגופך, והתייעצי עם רופא עור במידת הצורך.
מצב הרוח. אם את סובלת ממצב רוח ירוד – ספרי על כך לרופא המשפחה או לאחות במרפאה. האם את בדיכאון? השיבי על השאלון האינטראקטיבי אבחון דיכאון. המשוב שיתקבל ינחה אותך מה לעשות מכאן והלאה.
אלימות. אם את סובלת מאלימות – ספרי על כך לרופא המשפחה או לאחות במרפאה.
חיסונים. חיסון נגד דפטריה טטנוס מומלץ אחת לעשר שנים; חיסון נגד שפעת – פעם בשנה, מגיל 50.
פרופ' חוה טבנקין היא מנהלת היחידה לרפואת המשפחה במרכז הרפואי "העמק" בעפולה, מקבוצת כללית, ובמחוז צפון של כללית. היחידה קשורה מבחינה אקדמית למכון להתמחות של החטיבה לבריאות בקהילה, הפקולטה למדעי הבריאות, אוניברסיטת בן גוריון בבאר שבע.
ההמלצות במדריך זה מבוססות על החוברת "קידום בריאות ורפואה מונעת" מטעם ההסתדרות הרפואית בישראל, בעריכת פרופ' חווה טבנקין, 2008.
בכל שאלה ניתן לפנות לאחות במרכז בריאות האישה הקרוב אליך או אל רופא או רופאת המשפחה שלך.
לרשותך עומד גם מוקד האחיות של כללית, הפועל 24 שעות ביממה, כל השנה. פשוט מחייגים 2700*.
עוד בחטיבה זו:
אורח חיים בריא לנשים בגילאי 30-20
אורח חיים בריא לנשים בגילאי 40-30
אורח חיים בריא לנשים בגילאי 50-40
