الرياضة والحامل, 10 نصائح!

في ما يلي 10 نصائح للمرأة الحامل:

المرجع الأول والأخير هو الطبيب، عند الحمل يجب التوجّه إلى الطبيب واستشارته في إجراء الفحوصات اللازمة، والتشاور حول الفعاليات الرياضية. حسب الفحوصات المخبرية فإنّ قدرتك الرياضية وماضي صحتك يعطيك الطبيب النصائح الملائمة لك.




للتغذية أهمّية كبرى، فالغذاء الصحّيّ والمتنوّع، هذا ليس الوقت المناسب للحمية، الجنين يجب أن يحصل على التغذية المناسبة وكذلك جسمك، أي إن الحاجة للجسم تزيد بقليل عن الحالة الطبيعية لكن ليس بإفراط.


حسب قسم الصحة الأمريكي فالتوصية هي أن تقوم الحامل برياضة الإيروبيك المعتدلة تقريبًا ساعتين ونصف الساعة أسبوعيًّا، وذلك لمن لم تقم بأيّ نوع من الرياضة سابقًا أو لمَن تقوم بالرياضة بشكل غير منتظم.


إذا كنت ممّن يمارسن الرياضة بشكل مكثف ومتواصل، عليك الاستمرار بهذا، لكن بدرجة صعوبة أقلّ من المعتاد، ولا تنسي أنّ عليك متابعة الطبيب واستشارته دومًا بهذا الشّأن.


تثبت البحوث نّ الرياضة وقت الحمل لها فائدة كبيرة، تمنع من تراكم الوزن الزائد، تمنع أو تخفف من آلام الظهر، تحسّن النوم، تزيد الطاقة، تجهّز للولادة وفترة الشفاء تحتاج إلى وقت أقلّ.


إذا اخترت المشي أو السباحة فاختيارك ممتاز، هناك أيضًا أنواع من الرياضة الخاصة للحوامل وبدرجة صعوبة معتدلة، مثل البيلاتيس الخاص بالحوامل أو اليوغا الخاصة بهنّ. (هناك توصية بعدم ممارسة الرياضة على الظهر في القسم الثاني من الحمل لأنّ ذلك من الممكن أن يسبب الغثيان والدوخة).


تجنبي الرياضة الحادة التي يمكن أن تسبّب الضرر للبطن أو الإجهاض لا قدر الله، مثل أنواع الرياضة والتي فيها احتكاك أو تصادم، ركوب الخيل، أو القفز والحركات الحادة.


تذكري دائمًا أنّ الجسم يزيد من مستوى هرمون معيّن يعمل على ارتخاء الأنسجة والعضلات والأوتار كعملية تجهيز للولادة، فليكن ذلك فالحسبان في أثناء ممارسة الرياضة، فتمارين الشدّ يجب أن تكون معتدلة ومراقبة.


كذلك فإنّ مركز وزن الجسم يختلف، ومبنى العمود الفقري، أي يحصل هنا تغيّر في مركز التوازن وهذا يمكنه أن يؤثر على توازنك في أثناء القيام بالرياضة، فاعلمي أنّ هذا عامل مؤثر.


حافظي على نفسك خلال فترة الحمل ومارسي الرياضة، لتكن فترات الراحة أطول بين كلّ تدريب وآخر، وقصّري وقت التدريب نفسه، ولا تنسي المحافظة على منسوب المياه في الجسم دائمًا، وفي حال الشعور بأي سوء عليك التوقف فورًا والتوجّه إلى الطبيب أو إلى مراكز صحّة المرأة.