نشر أول: 25.08.2014
آخر تحديث: 25.08.2014
  • د. دانا فلورنتين

دماغكم بحاجة لأن ترتاحوا

للقراءة السهلة
تعرفوا على الرقم السحري الذي ينصح به الأطباء لتحديد ساعات النوم المثالية. وتعرفوا على ما الذي سيحصل إذا قمتم بالنوم لعدد ساعات طويلة.

باختصار

1.

أثبتت دراسات سابقة أن قلة عدد ساعات النوم يزيد من خطر الاصابة بأمراض كالسمنة الزائدة، السكري، ضغط الدم و أمراض القلب.

2.

يتوجب على البالغين النوم لمدة 7 ساعات، ويعتبر الرقم 7 هو الرقم السحري الذي ينصح به لعدد ساعات نوم طبيعية.

3.

6 حتى 8 ساعات من النوم في الليل مهمة جدا، لتمكن الدماغ من القيام بأدائه الوظيفي بشكل مثالي مع المحافظة على الصحة الجيدة، والثبات العقلي".

لا بد وأنكم صرتم تعلمون كم هي الراحة مهمة لجسد الإنسان. عدد ساعات النوم القليلة لا يؤثر على تركيزكم فقط ، بل هو مستهلك مهم جدا لجسم الإنسان. أثبتت دراسات عديدة أن قلة عدد ساعات النوم يزيد من خطر الاصابة بالأمراض كالسمنة الزائدة، السكري، ضغط الدم و أمراض القلب. إذاً أصبح لديكم الان سبب اضافي لتوفروا لأنفسكم عدد كاف من ساعات النوم خلال الليل. 

الرقم السحري

 رجال ونساء منتمون الى جيل 55 وما فوق، شاركوا في بحث تناول موضوعه عدد ساعات النوم وهذا البحث يعتبر الأول من نوعه، الذي إستمرت مدته لما يقارب ال 10 سنوات والنتيجة تؤكد أنه كلما كان عدد ساعات النوم لدى البالغين أقل، كلما تلف الدماغ بشكل أسرع.
خلال بحث أجرته جامعة ديوك نس في سينغافورة تم الإستنتاج أنه يتوجب على البالغين النوم لمدة 7 ساعات، ويعتبر الرقم 7 هو الرقم السحري الذي ينصح به لعدد ساعات نوم طبيعية.

ماذا يحصل إذا قمتم بالنوم لساعات طويلة؟

أكثر حد لعدد ساعات النوم هو 8 ساعات. أجريت مؤخراً في بريطانيا دراسة إضافية جاءت لتثبت أن عدد ساعات النوم الطويلة يمكن أن تتسبب بمشاكل صحية. وخلال نفس البحث الذي أجرته جامعة وورفيك، الذي إشترك فيه ما يقارب ال 9000 رجل وامرأة لمدة شهر كامل، تم البلاغ عن أن عدد ساعات النوم ونوعية النوم وقد ظهر ما يلي:-
المشتركين في البحث من جيل 64-50 الذين قاموا بالنوم لمدة 6 الى 8 ساعات في الليل، عانوا من مشاكل في الذاكرة ومن صعوبة في اتخاذ القرارات. أما الاشخاص الذين يبلغون جيل 65-89 اتضح أن دماغهم قد يتلف إذا قاموا بالنوم لأكثر من 8 ساعات.

الإكتئاب مرتبط بساعات النوم

ليس معروف حتى الان لماذا يضر النوم المبالغ فيه، لكن الدراسات الموجودة ربطت الأمر مع أمراض أخرى كالسكري وأمراض القلب.
بالإضافة إلى ذلك أثبت الباحثون بأن هنالك علاقة نابعة من أن كثرة النوم الزائد منتشرة لدى الأشخاص الذين يعانون من الإكتئاب، كالأشخاص العاطلون عن العمل والفقراء، وهم بالتالي يعانون من مشاكل صحية أكثر.
6 حتى 8 ساعات من النوم في الليل مهمة جدا لتمكن الدماغ من القيام بأدائه الوظيفي بشكل مثالي، المحافظة على الصحة الجيدة، والثبات العقلي"، وقد قال المسؤولون عن هذه الدراسة، أننا نحتاج الى إستهلاك عدد من ساعات النوم، وبالتالي فإن تأثير ساعات النوم على الجسم وعلى الدماغ يتغير مع الجيل.

النوم يساعد على تجنب الخرف

كما وأكد الباحثون على أهمية المحافظة على عدد ثابت من ساعات النوم لدى الأفراد البالغين، فإن ذلك يساعد على تأجيل تلف الدماغ، الذي يحصل بشكل طبيعي مع زيادة الجيل ومع التقدم في السن.  يمكن القول أن عدد ساعات النوم الطبيعية يمكن أن تؤخر التلف المبكر للدماغ، الذي يسبب الخرف فيما بعد.