نشر أول: 25.11.2014
آخر تحديث: 25.11.2014
  • أخصائي العلاج الطبيعي محمد منصور

تمارين رياضية تساعد على تحسين أدائكما الجنسي

للقراءة السهلة
الاستمتاع بالعلاقة الحميمة لا يتوقّف فقط على مقدار الحب أو الرغبة بين الزوجين، بل يعتمد أيضاً على مستوى الصحة العامة والقدرة البدنية. ولأن النشاط البدني والتمرينات الرياضية تزيد من مستويات الرغبة الجنسية، سنعرفكم على التمارين التي ستحسن حياتكما الزوجية.

باختصار

1.

ممارسة هذه التمارين مع الشريك او الشريكة مهم جداً، لأن تحسين الأداء الجنسي من شأنه تقوية العلاقة الزوجية دائماً.

2.

يجب تطوير فعالية ونشاط الجسم، لأن تحسين ادائه الجنسي متعلق بعدة عوامل عضلية هي: قوة العضلات، السرعة في العمل، الدقة، التحمل والليونة.

3.

قسم من العضلات التي تعمل عند ممارسة الجنس، تعمل بشكل مختلف عن العادة، لذا فإن العمل على تقوية هذه العضلات يضيف الكثير الى الحياة الجنسية.

الكثيرون يتوجهون الى قاعات الرياضة من أجل تقوية العضلات وبناء جسم جذاب، ومن بين هؤلاء من يمارسون التدريبات  بهدف تحسين ادائهم اثناء ممارسة الجنس أيضاَ.

هناك بعض التمارين التي لها تأثير أكبر على الأداء الجنسي، هذه التمارين تتلخص بتحسين مرونة الجسم، تحسين اللياقة البدنية وبناء جوهر جسم صلب ومتين. هذا النوع من التمارين يُمكنك من القيام بحركات استقامة الظهر وانحنائه، السيطرة على مفصل الورك وعمل عضلات البطن بنجاعة . ان هذه التمارين تتلخص بتقوية العضلات من خلال استعمال الجسم كوزن بدلا من رفع الأثقال، إضافة إلى تمارين استطالة العضلات، ويمكن ممارستها كوحدة تدريب واحدة او اضافة الى التدريب المعتاد.
يمكن التدريب على طريقة Super-set، والقصد ممارسة التمارين بتواصل دون استراحة.

هنالك 4 تمارين يمكن البدء بها حسب هذه الطريقة، لكن يجب اكمال 3 جلسات ومن ثم البدء في التمرين الذي يليه. الهدف هو تكرار التمرين بين 15-20 مرة، حتى تصلوا الى مرحلة عدم القدرة على اكمال التمرين في المرات الأخيرة.

تجهيز الجسم لممارسة العلاقة

ان ممارسة العلاقة الجنسية تتطلب استعمال عضلات صغيرة والتي لا نقوم بإجهادها بشكل يومي خلال ممارسة الفعاليات اليومية الإعتيادية، من اجل تقوية هذه العضلات هنالك تدريبات خاصة هدفها ليس فقط استهلاك السعرات الحرارية او تنسيق الجسم، وانما تعمل بالأساس على تقوية هذه العضلات الفعالة لوقت أطول خلال ممارسة العلاقة الجنسية.
كذلك فإن طريقة عمل العضلات خلال ممارسة العلاقة الجنسية تختلف عن أي فعالية عادية، حتى عن الرياضة المعتادة. فعمل عضلات الجسم يكون سريعا و بحاجة الى عضلات مثبتة وقوية لضمان نجاعة الحركات والجودة.
هذه التدريبات تجعل ممارسة الجنس اكثر سهولة بشكل عام، وفي الوضعيات المجهدة تكون لديك سيطرة أكبر على الحركات الدقيقة. يمكن ممارسة هذه التمارين مع الشريك او الشريكة، لأن تحسين الأداء الجنسي من شأنه تقوية العلاقة الزوجية دائماً.

بناء القوة التفجيرية/الإندفاعية

هذه القوة تتطور من خلال: تقوية قدرة التحمل، تقوية عضلة اللب "الجوهر" سوف تحسن من ادائك الجسماني بواسطة بناء لب صلب، تشعر بصلابة جسمك في كل الفعاليات، مما يولد لديك القدرة على السيطرة على الحركات الغير اعتيادية، كذلك تكون حالة ثبات الجسم عالية جداً، مما يمنع التعرض للأضرار المعروفة في حالات الترهل العضلي.
من المهم ذكره أن على الجسم في هذه المرحلة أن يملك القدرة الكافية من القوة لكي يقوم بتنفيذ مثل هذه التمارين المركبة، والقصد بذلك أنه يجب أولاً ممارسة التمارين الاعتيادية، فهذه التمارين المركبة تعمل على القوة، الحركة السريعة "الإندفاعية"، المنسقة والليونة في آن واحد. والمقصود هنا بان هذه التمارين هي ليست التمارين المعتادة، والتي يتم ممارستها بشكل عام في قاعات الرياضة.

التدريب

يجب القيام بهذه التمارين بثلاث دورات، التمارين يجب ان تمارس بسرعة وسيطرة بقدر الإمكان.
Sprinter squats: هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الأرجل، العضلات، الحوض والورك وهذا التمرين يعمل على تسريع عمل نبضات القلب وبالتالي تحسين اللياقة البدنية دون الضغط الزائد على المفاصل.
تنفيذ التمرين: كفات القدم مبتعدة وموازية للأكتاف، يجب الحفاظ على ظهر مستقيم اثناء العمل، يجب دفع المؤخرة الى الخلف وثني الركب دون السماح للركب ان تكون فوق كفات القدم.
هنالك درجات مختلفة لصعوبة هذا التمرين، والتمرين المعروض هنا ما هو الا بداية لاستمرارية سلسلة من التمارين.
مثل هذا التمرين يتم تنفيذه في البداية على النحو التالي: تكرار التمرين 10 مرات، لمدة 3 جلسات.
Full dynamic press up: هذا التمرين يعمل على تقوية العضلات المحيطة بالكتفين خاصة العضلات المثبتة فهذا يزيد من صلابة وثبات القسم العلوي من الجسم.
تنفيذ التمرين: البدء من وضعية الضغط. كفات الأيدي تحت الأكتاف، المرفقين مستقيمين والجسم كذلك. يجب المحافظة على استقامة الظهر، يمكن البدء من خلال ثني المرفقين الى الجوانب والنزول بالجسم الى الأرضية ومن ثم الصعود الى الأعلى.
هذه حالة واحدة من التمرين، يمكن التقدم والعمل على دمج الرجلين في التمرين من خلال القفز وثني الركب الى البطن ومن ثم ارجاع الجسم الى وضعه البدائي. في البداية يجب ان يكون على نحو التمرين السابق.

PHYSIOBALL EXERCISE: العمل مع الطابة الكبيرة بحيث توضع كفات القدم على الطابة، وكفات الأيدي نضعها على الأرض، في هذه الوضعية يمكن ممارسة العديد من التمارين مثل:
- ثني الركبتين الى البطن واستقامة الركب عودة الى الوضعية السابقة.
- اثناء المحافظة على الجسم مستقيم يمكن رفع رجل اليمين الى الأعلى لمدة 3 ثواني ومن ثم الإنتقال الى الرجل الثانية.
-  يمكن العمل على ثني المرفقين وتقريب الصدر الى الأرضية ومن ثم العودة الى الوضع السابق.

هذه التمارين تعمل على السرعة والسيطرة، العضلات العليا وعضلات الجوهر هي الأساسية في هذه التمارين، وهذا ناتج للضغط على عضلات الحوض والظهر.

Lunge exercise: تكون احدى الأرجل امامية والأخرى خلفية، حيث يكون الجسم بينها اثناء الوقوف، نعمل على ثني الأرجل والتركيز على الخلفية، نعمل على تقريب الركبة الى الأرضية ومن ثم عودة الى حالة الإستقامة.
كباقي التمارين المذكورة هذا تمرين اساسي، يمكن استعمال الأوزان او الوقوف على مسطح متحرك وممارسة هذا التمرين.

تقوية عضلات البطن: يمكن النوم على الظهر، الأيدي تدعم الرأس عند رفعه الى الأعلى، يتزامن ذلك رفع الأرجل مستقيمة ومحاولة تثبيت الجسم بضع ثواني في هذه الحالة ومن ثم العودة الى حالة البداية. طريقة العمل مهمة جداً فهذه العضلات ذات ألأنسجة الحمراء تحتاج الى عمل متواصل ولفترة اطول كي تكون الفائدة من هذا التمرين أكبر.

الركض: الركض هو الرياضة العاملة على تحسين القدرة الهوائية للجسم. فيجب البدء بحسب القدرة لأجسامنا والعمل على التقدم بشكل تدريجي من مرحلة الى اخرى.
مهم جداً ان لا ننسى تمارين مد العضلات واستطالتها، فلليونة الجسم تأثير كبير على فعاليته، وعلى فعاليته الجنسية خاصة.

الخلاصة

ان ممارسة العلاقة الجنسية تتطلب تشغيل العديد من العضلات، كل منها بصورة مختلفة. قسم من العضلات التي تعمل عند ممارسة الجنس، تعمل بشكل مختلف عن العادة، لذا فإن العمل على تقوية هذه العضلات يضيف الكثير الى الحياة الجنسية. ومن المهم الإنتباه إلى أنه يجب تطوير فعالية ونشاط الجسم، لأن تحسين ادائه الجنسي متعلق بعدة عوامل عضلية هي: قوة العضلات، السرعة  في العمل، الدقة، التحمل والليونة. هذا التحسن الناتج يزيد من الرغبة الجنسية لدى المتدرب ويحسن من الحالة النفسية ايضاً. 

إضافة إلى ذلك ولكي يتم تجنب أية أضرار عضلية او آلام غير مرغوبة بسبب الفعالية الجنسية، فإنه يجب العمل على تطوير قدرة الجسم العضلية حسب الوصف اعلاه. من الجدير بالذكر ان هذا التدريب سيحدث نقلة نوعيه في قدرة الجسم، كما ومن المهم  أيضاً إستشارة مدرب لياقة بدنية مؤهل لبناء البرنامج الملائم لكم.

كما ونود لفت إنتباهكم إلى أن التمارين اعلاه ما هي الا اقتراح عام لبعض التمارين التي يمكن القيام بها.

من المنتديات
الليمون والكمون

​مرحبا سمعت عن خلطه لتخفيف الوزن مكونه من الكمون والحامض والزنجبيل وتشرب قبل الوجبه هل ممكن ان تفيد هذه الخلطه بنخفيف الوزن وشكرا

مجلة كلاليت

أوافق على تلقي رسائل لبريدي الالكتروني