نشر أول: 06.08.2007
آخر تحديث: 23.01.2014

سلطة الخيار باللبن

للقراءة السهلة
نقدم لكم طريقة تحضير سلطة الخيار باللبن - المقادير والتحضير والكميات في الوجبة الفردية ونصائح لتجعليها اكثر صحية.
سلطة الخيار باللبن

المقادير :

-  كأس لبن رائب .

-  ملعقة زيت زيتون .

-  ملح، ثوم، حسب الرغبة .

-  قليل من الماء .

-  نعنع يابس أو أخضر .

طريقة التحضير:

- فرم الخيار مع القشرة ومن ثمّ اضافة اللبن والماء والملح والثوم، وخلط جميع المقادير معًا. يزين الطبق بزيت الزيتون والنّعنع.

- نصف رغيف من الخبز، أو شريحتين من الخبز الأسود.

 نصائح:

- السلطة كطبق أساسي يمكن أن يكمل بوجبة نشويات كما ذكر أعلاه ووجبة أخرى من البروتين (بيضة، حمص، قطعة بسطرمة)

- السلطة كطبق جانبي يمكن ان تقدم لوحدها او مع الخبز

- كطبق جانبي للوجبة الرئيسية، خاصة التي تحتوي على اللحم، يجب الأخذ بالحسبان كمية البروتين (اللبن) والدهون (زيت الزيتون) التي تحتوي عليها السلطة، بحيث تكون حسب الكمية الموصى بها لوجبة المتكاملة أو نظام التغذية الصحية.

مثال:

يمكن أن يكون اللبن في السلطة بديل لنصف وجبة اللحم وزيت الزيتون بديل لوجبة دهن واحدة بنفس الوجبة أو ضمن الحصص المخصصة لك ضمن نظام الوجبات الأخرى .

من المنتديات

​مرحبا..انا الان حامل في الاسبوع 21 .هل تنصحيني ان العب رياضة وتحديدا على الدراجة الثابة.؟ وما هو الوقت المناسب والمدة ؟

لمعلوماتك

حجز دور سريع

بمقدورك حجز دور سريع للطبيب دون الحاجة لاسم مستخدم أو رمز سري... فوت وجرب

مجلة كلاليت

أوافق على تلقي رسائل لبريدي الالكتروني