نشر أول: 07.02.2008
آخر تحديث: 28.11.2013
  • الممرضة نجوى سليم

التغذية خلال فترة الحمل

للقراءة السهلة
فترة الحمل هي من الفترات الهامة في حياة المرأة الحامل وأسرتها. وحتى ينمو الجنين بطريقة سليمة فهو بحاجة إلى أم سليمة الجسم والتغذية.
التغذية والحمل

 من الطبيعي أن يزداد وزن المرأة الحامل خلال الحمل بحيث لا تقل هذة الزيادة عن 9 كغم ولا تزيد عن 15 كغم والسيدات اللواتي لا يزداد وزنهن القدر الكافي خلال الحمل غالباً ما يلدن أطفالاً قليلي الوزن وأكثر عرضة للإصابة بالأمراض وسوء التغذية مقارنة الأطفال الذين يولدون بوزن طبيعي. زيادة الوزن خلال الحمل تكون تدريجية وخاصة في الأشهر الأخيرة للحمل. لكن إذا ارتفع وزن الحامل فجأة فان عليها مراجعة الطبيب.

التغذية السليمة من أهم العوامل التي تساعد الام في بناء جسم قوي وقادر على تحمل احتياجات الحمل والإرضاع, إذ يمكنها تناول العناصر الغذائية الهامة لبناء الجسم ووقايته من الأمراض وإمداده بالطاقة للقيام بالنشاطات المختلفة .

أهم هذة العناصر الغذائية

اللحوم, الالبان, البقول الجافة, الحبوب المتنوعة, الخضار والفاكهة. لا داعي للإكثار من تناول السكريات والنشويات والدهون بل استبدالها بالفواكه الطازجة التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات وكذلك الألياف التي تساعد في تجنب الإمساك. من المهم ان تكثر المرأة الحامل من شرب السوائل المفيدة كعصير الفواكه وشوربة الخضار والحليب, وان تتجنب السوائل الأخرى عديمة الفائدة كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية.

إذا لم تحصل المرأة الحامل على تغذية جيدة فقد تصاب بفقر الدم (الأنيميا) وهي من أمراض سوء التغذية وناتجة عن نقص عنصر الحديد وتؤدي الى شعور المرأة, المصابة بالانيميا, بالتعب والإجهاد السريع عند بذل إي جهد. ويبدو مرضى فقر الدم شاحبي الوجوه والشفاه والأظافر ويصبح لون الجفن من الداخل باهتاً.

للوقاية من فقر الدم

يجب على المرأة الحامل تناول الأغذية الغنية بعنصر الحديد:

- الخضراوات داكنة الخضرة (كالسبانخ, الملوخية, البقدونس).

- اللحوم, الكبد, الكلاوي.

- العسل الاسود (الدبس).

حتى تتأكد المرأة الحامل من سلامتها وسلامة جنينها أثناء فترة الحمل عليها زيارة طبيبة او طبيب النساء بانتظام منذ التأكد من الحمل.

الخدمات الصحية التي تقدم للمرأة الحامل

- إرشادات صحية متعلقة الحمل والولادة.

- قياس وزن وضغط  الدم.

- تحاليل مخبرية للدم والبول.

- فحص قوة دم المرأة الحامل.

- إعطائها أقراص الحديد.

- إعطائها أقراص حامض الفوليك.

تؤخذ أقراص الحديد بعد الوجبة الرئيسية مباشرة ولا تؤخذ مع الشاي او القهوة او الحليب .فهذه المواد تعيق امتصاص الجسم للحديد بطريقة سليمة. وينصح بان تؤخذ مع عصير الليمون أو البرتقال والتي تساعد في امتصاص الجسم للحديد.

تنصح الأم بعد الولادة بالاهتمام بتغذيتها لتعويض ما فقدته أثناء الحمل والولادة والعمل على ضمان مرور فترة كافية قبل حدوث حمل أخر بحيث لا تقل هذة الفترة على  السنتين حتى يسترد الجسم مخزونة من الغذاء ويسترجع قدرته اللازمة لرعاية الطفل الرضيع  وتامين احتياجات الحمل الجديد عند حدوثه بعد سنتين.​

من المنتديات

​مرحبا..انا الان حامل في الاسبوع 21 .هل تنصحيني ان العب رياضة وتحديدا على الدراجة الثابة.؟ وما هو الوقت المناسب والمدة ؟

مجلة كلاليت

أوافق على تلقي رسائل لبريدي الالكتروني