نشر أول: 22.03.2015
آخر تحديث: 22.03.2015
  • أخصائية التغذية سهى خوري - عزيزة

الطريقة المثالية لحرق السعرات الحرارية في أقصر وقت

للقراءة السهلة
يختار البعض تبني نظام غذاء يقومون بتحديده لأنفسهم دون التطرق لإستشارة مهنية من قبل مختصي التغذية. فما الذي يحدث لهم بعد أن ظنوا بأنهم يفيدون أنفسهم؟

باختصار

1.

لتشجيع فقدان الوزن يجب الحفاظ على كمية سعرات حرارية يومية أقل من المعتاد لفترة زمنية طويلة.

2.

ننصحكم بتقليل كمية السعرات إلى 500 سعر حرارية اقل من المعتاد خلال اليوم الواحد.

3.

تنص التعليمات على تناول الغذاء بكميات صغيرة كل 4-3 ساعات.

​كيف أتخلص من الوزن الزائد؟

لتشجيع فقدان الوزن يجب الحفاظ على كمية سعرات حرارية يومية أقل من المعتاد لفترة زمنية طويلة. هناك ما يسمى ب"ميزان سعرات حرارية سلبي"، وهو يحفز الجسم على استهلاك الأنسجة الدهنية، بدلاً من السعرات الحرارية - كخزان طاقة. ثلاثة طرق تؤدي إلى هناك :

عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها للتخلص من كيلوغم واحد؟

كيلوغرام واحد من الدهون في الجسم يحتوي على حوالي 7000 سعر حراري، وبالتالي فإن المهمة ليست سهلة، وبالتأكيد هي أيضاً ليست سريعة. ننصحكم بتقليل كمية السعرات إلى 500 سعر حرارية اقل من المعتاد خلال اليوم الواحد ما يعادل ال- 3500 سعر حراري في الأسبوع، أي التخلص من نصف كيلوغرام في الأسبوع، والتي تعادل 2.5-2 كيلو في الشهر. هذه الوتيرة، والتي تبدو لكم في البداية كأنها بطيئه وغير مفيدة، تدل على حرق فعال للدهون.

أنا أغلق فمي من الساعه 4 بعد الظهر، لا آكل أي شيء! ومع كل هذا ازداد وزني 10 كيلو في الشهر الماضي. ماذا يحدث هنا ؟؟

هذه زياده حادة جدا في الوزن. السبب رقم واحد لمثل هذا الوضع هو فائض السعرات الحرارية في النظام الغذائي، بعد تخفيض مفاجئ في النشاط البدني أو زيادة تناول السعرات الحرارية والدهون.

عدم تناول الطعام بعد ساعة معينة

جائز ان عند الساعه 4 قد وصل الجسم الى فائض من السعرات الحرارية، عندئذ إذًا  لن تساعدك حالة الصوم التي فرضتها على نفسك.  قد يشعر الجسم بسبب الصوم بحالة "توتر" ويحاول عندها بالذات تخزين الدهون بشكل فعال.

اذا ماذا نفعل؟

تنص التعليمات على تناول الغذاء بكميات صغيرة كل 4-3 ساعات. نعم، حتى في المساء. بالطبع أنا لا ننصح بوجبة ثقيلة، ولكن وجبة خفيفة من منتجات الالبان او البيض، سلطة، اجبان وبعض الخبز يمكن أن تكون مناسبة جدا للجسم وتتناسب مع أي نظام غذائي متوازن.

زيادة في الوزن قد تنجم عن سبب متعلق بالصحه، لا علاقة له بعادات الأكل، وهو مشكلة بأداء الغدة الدرقية. عندما تعمل الغدة الدرقية، المسؤولة عن عملية الايض، ببطء شديد، قد يقوم الجسم بتخزين الدهون بسهولة أكبر. بامكاننا فحص اداء الغده عن طريق القيام بفحوصات دم شامله.

من المستحسن أن تذهب إلى طبيب العائلة، وان تبلغه عن التغيير الحاد بالوزن وطلب اجراء الفحوصات. وكذلك تحويله لاخصائي التغذية، الذي سيقوم بدوره في مراجعة قائمة الأغذية وتغيير بعض النقاط الخاطئة المتعلقة بعادات الاكل ونمط غذائك.

اقوم بممارسة الرياضة على معدة فارغة. هل يساعد ذلك بحرق كمية اكبر من السعرات الحرارية؟

اطلاقا لا! الكميه سوف تكون مطابقه، المشكلة ستكمن في المصدر: لان كل نشاط يتطلب طاقة، سيفضل الجسم استهلاك الكربوهيدرات، والتي تعتبر وقود متوفر وذو جودة. ولكن عند غياب الدعم المناسب سوف يبحث الجسم عن مصدر بديل، ولربما يقوم بتفكيك العضلات. وفي كلتا الحالتين، المعدة الفارغة لن تقوم بحرق الدهون، ولكن سيؤثر الشعور بالضعف سلباً على جودة التدريب. ينبغي عليكم الأكل قبل القيام بالتدريب الرياضي!

من المنتديات

​مرحبا..انا الان حامل في الاسبوع 21 .هل تنصحيني ان العب رياضة وتحديدا على الدراجة الثابة.؟ وما هو الوقت المناسب والمدة ؟

مجلة كلاليت

أوافق على تلقي رسائل لبريدي الالكتروني