نشر أول: 19.02.2013
آخر تحديث: 21.11.2013
  • أخصائي العلاج الطبيعي محمد منصور

توصيات لرياضة آمنة لمرضى السكري

للقراءة السهلة
السكري والرياضة: يخشى الكثير من مصابي السكري من ممارسة الرياضة أو النشاط الجسماني لتفادي الأضرار الجسدية. أخصائي العلاج الطبيعي محمد منصور يقدم توصياته لممارسة رياضة آمنة لمرضى السكري. كل الأسئلة وكل الأجوبة...
توصيات لرياضة آمنة لمرضى السكري

تطرقنا في مقالة سابقة إلى أسس الرياضة لدى مرضى السكري ومدى أهمية الرياضة لهم ومدى تأثيرها الإيجابي عليهم. سنتطرق في هذه المقالة إلى بعض النقاط المهمة المتعلقة بسلامة مرضى السكري خلال ممارسة الرياضة.

قبل البدء بالفعالية الرياضية أو زيادة المجهود الجسماني يجب على المريض أن يقوم بالفحوصات الطبية الأساسية والتي تشمل: تشخيص دقيق للحالة، فحص القدرات الجسمانية وفحوصات أخرى بحسب الحاجة.

يجب التركيز على موضوع المضاعفات الناتجة من المرض مثل: مضاعفات الأوعية الدموية في العينين، الكلى، كفات الأرجل والجهاز العصبي. عند هؤلاء المرضى يجب الإنتباه أكثر وعليهم أن يقوموا بفحوصات أكثر من غيرهم.

بدء الفعالية الرياضية بمستوى سكر متدني يمكن أن يتسبب غب هبوط حاد في مستوى السكر خلال الرياضة، فيجب العمل على تخفيض نسبة الإنسولين في الدم قبل البدء. احدى الطرق هي تناول وجبة خفيفة ساعة قبل التدريب، وطبعاً كمية الأكل تكون ملائمة لكمية استهلاك الطاقة وقت الفعالية الرياضية.

إذا كانت مدة التدريب أكثر من 45 دقيقة، فيتوجب تناول السكريات مع الماء بعد نصف ساعة تقريباً، وهذا يُمكّن الرياضي السكري من إطالة التدريب أكثر.

يفضل التدريب في ساعات الصباح لأن احتمال هبوط السكر إذا كان التدريب في ساعات المساء أكثر، وهذا بسبب التغييرات في هرمون النمو. وإذا لم يكن هناك من مفر سوى التدريب في ساعات المساء، فيجب تناول كمية أكبر من الغذاء.

إن الرياضيين الذين يعانون من مرض السكري يجب أن يقوموا بقياس نسبة السكر قبل الرياضة وخلال الرياضة وحوالي 3 ساعات بعد الرياضة، وذلك بهدف التعرف على جسمهم أكثر وعلى ردود فعله أكثر، ومع الزمن يصبح الرياضي على معرفة أكثر بردود فعل جسمه ويتمتع بقدرة رياضية أعلى وأنجع.

يجب حقن الأنسولين في منطقة غير فعالة في الجسم، والقصد أن جريان الدم إليها يكون أقل من باقي أعضاء الجسم، لكي نمنع الامتصاص السريع للأنسولين مقارنة بالمنطقة المعتاد الحقن بها هو البطن. من المفضل التدريب في وقت ثابت، فإن الجسم يستطيع التكيف لهذا ويسهل عليه العمل بجهد.

في بعض الأحيان، نتيجة الفعالية الرياضية، يمكن أن الجسم أن يصل إلى مرحلة هبوط السكر في الدم حيث يمكن أن تمتد هذه الفترة حتى 24 ساعة، لذا فمن المفضل المتابعة وحتى النهوض بالليل لتناول وجبه خفيفة.

كيف نمنع هبوط السكر وقت الجهد؟

- إذا كان منسوب السكر أقل من 130 ملغرام: يجب تناول وجبتان من الكربوهيدرات إذا كانت مدة الفعالة 45 دقيقة ودرجة الصعوبة معتدلة. كل وجبة 60 سعرة حرارية. 3 وجبات إذا كانت الفعالة متوسطة.

- إذا كان منسوب السكر 130-180 ملغرام: وجبة واحدة للفعالة المعتدلة والتي مدتها 45دقيقة أو وجبتان للفعالية المتوسطة.

- فوق 250 ملغرام: لا تقم بالفعالية الرياضية، هناك مضاعفات يمكن أن تزيد من حالة عدم التوازن في الجسم، لذا يجب أولاً الرجوع إلى حالة الإتزان عن طريق شرب الماء، الأنسولين والجلوكوز.

العلاج الطبيعي هو علاج فريد من نوعه لمرضى السكري وذلك يعود للأسباب التالية:

- إرشاد المريض لمنع تجمع السوائل في أعضاء الجسم (EDEMA).

- العلاج الفعلي للسوائل المتجمعة في الجسم إذا وجدت ولم يتم منعها.

- إرشاد الرياضي السكري لممارسة الرياضة حسب قدرات جسمه وطبيعة السكري لديه.

- تدليك خاص وضمادات لتحسين جريان الدم.

- المحافظة على مجال الحركة وبالأخص كفة القدم حيث ينفذ الرياضي الحركات بصورة انجع.

- إرشاد إلى تغيير قاع الحذاء بحسب مبنى كفة القدم ولمنع الضرر المستقبلي، كذلك تحسين وضعية الكاحل.

خلاصة

من خلال المعلومات المعروضة أعلاه، فإن حياة مريض السكري تحتاج إلى نهج خاص ومتابعة، ومع مضي الوقت يعتاد المريض على هذا الوضع الجديد ويمارس حياته بحرية وبصورة طبيعية جداً. الأمر الذي يشير إلى أهمية اتباع نظام حياة خاص لمرضى السكري للمحافظة على سلامتهم وجودة حياتهم. ربما يرى البعض أن الأمر في غاية التعقيد، لكن لكل مريض نهج خاص به ومحدد يصبح جزءًا من برنامجه اليومي.

نشير أيضاً إلى أهمية العلاج الطبيعي والذي تطور في السنوات الأخيرة في مجال علاج مرضى السكري، وأصبح أنجع علاج من غيره، فهو علاج شامل ومؤثر جداً على حياة المريض، وبهذا فإن المريض المقيد ببرنامج علاج دقيق أصبح يمارس حياته بصورة طبيعية وبجودة عالية.

من المنتديات
تصغير المعدة

​مرحبا أنا عندي سمنة مفرطة ووزني 105 وطولي 1.64 سم .هل من الممكن اجراء عملية قص مع العلم ان عمري 17 سنه وأعاني الكثير من المشاكل مثل الالام الظهر الشديدة... للمزيد

مجلة كلاليت

أوافق على تلقي رسائل لبريدي الالكتروني