نشر أول: 14.06.2012
آخر تحديث: 19.01.2014
  • أخصائي العلاج الطبيعي محمد منصور

إنتصاب الظهر: كيف نجلس وكيف نمنع الضرر لأطفالنا

للقراءة السهلة
إنتصاب الظهر يضيف الكثير من الناحية الجمالية للجسم والحضور والشخصية، فما هو الانتصاب السليم أو الجُلوس السليم؟ لماذا لا نجلس باستقامة دائماً؟
انتصاب الظهر

معظمنا لم يتلق النصيحة الهامة في سن مبكرة لتحسين أداء أجسامنا ولنحافظ على انتصابها، فلم تتوفر المعرفة اللازمة في الماضي حتى وصلنا إلى مرحلة يصعب فيها التغيير في العادات وفي مبنى الجسم. كم من الأطفال والأولاد يحملون الحقيبة بصورة سيئة أو يجلسون أمام التلفاز أو الحاسوب بوضعيات مضرة لأجسامهم في المستقبل، فيما الأهل لا يملكون الخبرة أو المعرفة الكافية من أجل المساعدة أو التوجيه أو إنهم حتى لا يلاحظون ذلك بتاتاً. والسؤال هل تريد أن تمنع الضرر لدى ابنك في المستقبل، وأن تحافظ ابنتك على رشاقتها وانتصاب جسمها كما يجب.

 ما العمل؟

 إذا كنتم من الأهل فعليكم البدء بالانتباه لأمور ربما لم تلحظوها في السابق أو لم تعيروها إهتماماً. طريقة وقوف ابنكم أو ابنتكم، جلوسه أمام التلفاز أو أمام الحاسوب أو حملهم للحاسوب اللوحي tablet. كيف يجلسون أثناء تحضير الواجبات المدرسية؟ كيف يجلسون في الصف وغيرها. كذلك على الأبناء الانتباه لأنفسهم وهم ما زالوا في مرحلة مبكرة من نمو الجسم.

 ما هو الانتصاب السليم أو الجُلوس السليم؟

 من المعروف أن الجلوس المنتصب أو الوقوف المنتصب يحافظ على مبنى الظهر ومن التقعر الطبيعي والتحدب الطبيعي في الظهر. يجب أن يكون الرأس باستمرارية الظهر دون دفع الذقن الى الأمام أو الأسفل. استعمال عضلات البطن وشد عضلات الظهر. فإذا نظر إلينا شخص من الجانب يرى أن جسمنا مستقيم من الأمام ومن الخلف لا يوجد انحناء لأي جانب.  إذا وصفنا ذلك ببساطة فذلك يكون كوقفة الجندي أو عارضة الأزياء.

والسؤال من منا يحافظ على هذا باستمرارية، حتى نحن الكبار!؟

 إذن الهدف هو المحافظة على هذا المبنى في الظهر وخصوصاً وقت الفعاليات اليومية لأبنائكم.  أثناء الجلوس يجب الاتكاء على مسند الكرسي الخلفي، المحافظة على الأرجل ملامسة للأرضية، والرأس في استمرارية الظهر. جلوس بهذا الشكل يخفف من الضغط على العمود الفقري ويوزع الأوزان على الجسم.

 تذكروا ذلك أثناء الجلوس أمام الحاسوب أو التلفاز، فلا تسمح لرأسك النزول إلى الأسفل. وحافظ على ارتفاع مسطح لوحة المفاتيح والنظر إلى الأمام إلى الشاشة.

 لماذا لا نجلس باستقامة دائماً؟

 بسبب ضعف العضلات العاملة على استقامة العمود الفقري وانتصابه، مثل عضلات البطن والظهر. العضلات غير المرنة تمنع منا المحافظة على انتصاب الجسم أو القيام بحركات حرة وصحية.

المحيط غير ملائم. مثل الكرسي الطاولة أو الجلوس على الأرض أمام التلفاز.  ربما أيضاً للوراثة تأثير في هذا المجال أو نتأثر أحياناً بطريقة جلوس الشخص الذي يجلس أمامنا.

 طرق العلاج

 العلاج بسيط ويجب العمل لنجاح المهمة، أولاً،أهمية الوعي والمعرفة وما الهدف الذي نريد أن نصله.

 وإذا لم نكن واثقين بما نفعل، فيمكنكم التوجه لاستشارة مهنية من معالج طبيعي مختص في مجال الانتصاب والمحافظة على الظهر وصحته. عيادات كلاليت توفر الاستشارة من قبل معالجين مختصين.

 معاً يمكن عرض الحالة على المعالج وفحص الوضعيات المختلفة خلال اليوم وكيف يمكن تحسينها، وحتى ربما التقاط الصور العفوية لابنكم أو ابنتكم تعطي توضيح أكبر للحالة، وبهذه الطريقة يمكن بناء خطة عمل مشتركة بين الأهل والابن والمعالج الطبيعي. وبالإمكان العمل على تحسين الوضعيات المختلفة من ناحية المحيط كذلك العمل على تقوية عضلات الجسم وليونتها والإرشاد للانتصاب السليم عن الطفل.

 هنالك تمارين خاصة في هذا المجال بإرشاد المعالج الطبيعي. تنفيذ التمارين غير محصور فقط بوقت الوصول إلى العيادة بل بالأساس وقت تنفيذ المهام اليومية والعمل على تحسين أدائها.

 فلا تتهاونوا أيها الأهل بهذا المجال وأعطوا أبنائكم الحق بالمحافظة على سلامة أجسامهم، رشاقتها وانتصابها.

 قبل أن يفوت الأوان

 هنالك حالات يكون فيها انحناء في العمود الفقري ليس في مجال الانحناء الطبيعي للظهر. وهذه حالات تحتاج إلى العلاج في جيل مبكر، ومن المهم البدء والمتابعة من قبل معالج مختص، فإمكانية التحسين متاحة وإمكانية الحصول على جسم وظهر مستقيمين متوفرة متاحة أيضاً. في هذه الحالات إذا لم يتم علاج هذه الظاهرة في جيل مبكر يقل احتمال التغيير في جيل متأخر.

 كذلك في الحالات التي لا ننتبه بها إلى انتصاب الجسم ولا نعطي الموضوع أهمية عند الصغر، فمع التقدم في الجيل تقل إمكانية تحسين انتصاب الجسم أو حتى الفرصة تكون معدومة.

 فلا تتأخروا، راقبوا أبناءكم واستشيروا ذوي الخبرة إذا لزم علاج من هذا القبيل.

 في كل مكان

الانتصاب والمحافظة على الجسم بصورة مستقيمة في كل حالة, ويجب عدم إدخال الظهر إلى وضعيات ممكن أن تضر به: أمام التلفاز، أثناء المشي، أثناء القراءة، في الصف أو في أي مكان آخر. انتبهوا أيها الأبناء إلى أجسامكم إلى ظهوركم، فاليوم أنتم لا تعانون من أي ألمٍ وإذا لم تحافظوا على أجسامكم ربما تظهر هذه الألام مستقبلاً. 

الخلاصة

 يُكرس لهذا المجال الكثير من الإرشاد في المدارس والمؤسسات المختلفة. أهمية المحافظة على الظهر مستقيم واستعمال الجسم بشكل سليم تمنع الكثير من المشاكل للظهر. والرسالة هنا للأهل والأبناء، فالعمل المشترك والتعاون بمقدوره أن يثمر وتتجنبوا ما أنتم بغنى عنه.

 إنّ انتصاب الظهر يضيف الكثير من الناحية الجمالية للجسم والحضور والشخصية ولهذا ومن دون أدنى شك أهمية عند الجميع.

 دائما يمكنكم التوجه إلى عيادات العلاج الطبيعي في مكان سكناكم، كذلك يمكنكم التوجه إلى مقاطع الفيديو المعروضة في الموقع والتي ترشدكم كيف تستعملون أجسامكم بشكل صحيح، كيف تحافظون على الانتصاب السليم.

من المنتديات
تصغير المعدة

​مرحبا أنا عندي سمنة مفرطة ووزني 105 وطولي 1.64 سم .هل من الممكن اجراء عملية قص مع العلم ان عمري 17 سنه وأعاني الكثير من المشاكل مثل الالام الظهر الشديدة... للمزيد

لمعلوماتك

حجز دور سريع

بمقدورك حجز دور سريع للطبيب دون الحاجة لاسم مستخدم أو رمز سري... فوت وجرب

مجلة كلاليت

أوافق على تلقي رسائل لبريدي الالكتروني