نشر أول: 28.08.2013
آخر تحديث: 21.11.2013
  • أخصائي العلاج الطبيعي محمد منصور

الرياضة للتخلص من النحافة الزائدة

للقراءة السهلة
أيهما صحي أكثر: الجسم النحيف أم الجسم الممتلئ؟ الآراء العملية بهذا الشأن متعددة، لكن هناك إجماع على مخاطر النحافة الزائدة. أخصائي العلاج الطبيعي محمد منصور يقدم توصياته الرياضية للتخلص من النحافة الزائدة ويجيب على هذا السؤال
التخلص من النحافة الزائدة

ما هو سبب النحافة الزائدة؟

النحافة أو النحافة الزائدة إذا كان الجسيم سليمًا ولا يعاني الشخص من أي حالة أخرى، ينبع من التغذية غير السليمة بشكل عام، فعادات التغذية لدى هؤلاء الأشخاص تكون غير منتظمة، فلا يهتمون بضبط أوقات تناول الوجبات. النحافة الزائد الأمر تشير غالبًا إلى أن نهج الحياة غير منظم ويحتاج إلى القليل من المتابعة والتغيير من أجل الحصول على جسم ذي كتلة عضلية أكبر وممتلئ أكثر.

الكثير من النحفاء يعانون من أن جسمهم ضعيف وبنيتهم نحيلة، الأمر الذي يزعجهم ويؤدي بهم للبحث عن الطرق للتغيير وتحسين مبنى الجسم وخاصة الشباب. ربما لدى الفتيات الأمر يختلف أحياناً، فهذا يعتبر من أحد مقاييس الجمال والرشاقة.

هل هذا صحي أم لا؟

بعض الأبحاث تميل لوصف حالة النحافة على أنها حالة صحية أفضل من أن يكون الإنسان مع وزن إضافي. أبحاث أخرى تشير إلى أن التغذية السليمة أهم من الوزن، فربما يكون الوزن ملائم حسب مؤشر BMI ولكن يمكن أن يعاني الإنسان من حالات مرضية يتم علاجها من خلال إتزان في التغذية وليس انقاص الوزن.

أحياناً يعاني الشخص النحيف من ضغط الدم العالي أو من زيادة الدهن "السيء" في جسمه رغم أن وزنه معتدل بحسب BMI، فهذا يشير إلى أن النحافة ليست حالة صحية دائماً، لذا يجب اجراء فحوصات الدم اللازمة ومتابعة الحالة الصحية للجسم.

في حالات معينة النحافة الزائدة هي أقرب إلى  الحالة المرضية بسبب نقصان المواد الضرورية لبناء الجسم وقيام الجسم بعمليات تبادل المواد بصورة سليمة. هذه الحالات بسبب تغذية غير سليمة وفي غالب الأحيان يكون هذا لدى الصبايا أكثر من الشباب بحجة انقاص الوزن للمحافظة على الرشاقة.

من يجب عليه الزيادة بالوزن بشكل ملح؟

هناك معادلة عالمية متبعة تعتبر مقياس لحالة الجسم إذا كان في حالة النحافة الزائدة أو جسم معتدل أو الوزن الزائد. هذه هي معادلة BMI. يمكنكم التوجه إلى الحاسبات في الموقع هل انتم بالمعدل الصحيح أم لا. هذه الطريقة هي عامة وتطرق إلى وزن الجسم نسبة للطول بمعادلة بسيطة. اذا كانت قيمة الـ BMI أقل من 19 فهذه حالة نحافة زائدة، وإذا كانت أكثر من 25 فهذه حالة سمنة زائدة.

بحسب هذه المقاييس يجب على من يقع اسفل القيمة 19 أن يهتم بوزنه ويعمل على زيادته. بهذه الحالة يجب عليه التوجه إلى طبيب العائلة واستشارته، التوجه إلى أخصائي/ة التغذية لبناء برنامج غذائي ملائم ومن ثم التوجه لبناء برنامج رياضي للعمل على تقوية الجسم، فهذا يعمل على زيادة الكتله العضلية وبالتالي إلى زيادة في الوزن.

ما هي الطريقة الأنجع والأفضل؟

حالة النحافة على الأغلب تمتد على فترة طويلة من الزمن، والقصد أن الجسم قد اعتاد على حالة معينة من التغذية والفعالية اليومية، الأمر الذي يتطلب الجهد من أجل التغير كذلك يتطلب الإرشاد الصحيح من أجل الحصول على التغذية الصحية والملائمة والحصول على التدريب الملائم لكل شخص وشخص. لذا أنصح الجميع بإجراء فحص دم لمعرفة ما هي قيم الدم الموجودة، استشارة ومتابعة أخصائي/ة تغذية لفترة معينة حتى يتم الوصول إلى الإتزان الغذائي المطلوب. الرياضة بالمقابل وليست الرياضة العشوائية، يجب استشارة مدرب لياقة بدنية مؤهل والعمل بشكل مكثف وبمتابعة من المدرب.

هذه الفترة يجب أن تكون على الأقل نصف سنة، فالتغيير تدريجي ويجب المحافظة على النتائج التي حصلنا عليها من خلال متابعة اخصائية التغذية والمدرب ايضاً. فهذه الفترة تضمن التغيير في العادات الغذائية والرياضية ومن هنا يسهل في بعد الإستمرار دون متابعة مكثفة. ربما يحتاج الشخص الذي احدث التغيير في جسمه إلى استشارة من فترة إلى أخرى للمحافظة على المسار الجديد.

الرياضة المفضلة

كما ذكرت سابقاً فإن للرياضة أهمية من أجل زيادة الوزن، وبالأخص العمل على كتلة الجسم من خلال تقوية عضلات الجسم. وللرياضة الهوائية اهمية  لنجاعة عملية تبادل المواد والحفاظ على الإتزان في الجسم.

تقوية العضلات:

يجب العمل على جميع المجموعات العضلية في الجسم، مثل الكتفين الظهر البطن والأرجل. فتقوية العضلات يجب أن تكون متزنة في كل الجسم. في البداية يجب ممارسة رياضة تقوية العضلات بأوزان خفيفة وملائمة للجسم وعدد المرات لتنفيذ التمرين يكون بين 10-12 في كل مرة، يكرر التمرين 3 مرات. طبعاً يجب توزيع التدريبات إلى 3 تدريبات على الأقل في الأسبوع، تدريب المجموعات العضلية يقسم بحسب التدريبات الأسبوعية، يجب أن تكون هنالك فترة راحة بين تدريب واخر بشكل عام النصيحة ان تكون فترة الإستراحة 24 ساعة.

هذه النصائح هي عامة، يجب استشارة مدرب لياقة بدنية مؤهل وبناء برنامج رياضي ملائم لكل شخص. كذلك عدد المرات أو تكرار التمرين او الأوزان متعلقة بكل شخص. في حالة التقدم من مرحلة البداية والتعود على هذه التمارين، يجب التقدم ايضاً في البرنامج الرياضي. يتم العمل على برنامج رياضي متقدم بعد فترة 2-3 اشهر بشكل عام.

الرياضة الهوائية:

الرياضة الهوائية مهمة وهي تعمل على نجاعة عمليات تبادل المواد كما ذكرت. المعتقدات الخاطئة بأن هذه الرياضة تعمل على انقاص الوزن. هذا صحيح في حالة لم يكن هنالك اتزان بين التغذية والرياضة. لذا ممارسة  الرياضة الهوائية مرتبطة بتغذية متزنة وملائمة.

يمكن ممارسة الرياضة الهوائية كالركض أو الدراجة. يمكن أن تكون التدريبات الهوائية  قبل تدريبات القوة. هذه التدريبات يجب أن تكون بمعدل 30 دقيقة. يمكن ممارسة الرياضة الهوائية يومياً ايضاً. ايضاً هنا يجب استشارة مدرب لياقة بدنية مؤهل. 

هل يمكن من دون رياضة؟

ربما باستطاعتنا الزيادة بالوزن من دون ممارسة الرياضة, ولكن هذه ليست طريقة صحية، بل على العكس يحدث هذا عدم اتزان وزيادة نسبة الدهون السيئة في الجسم ويمكن أن تكون هنالك عوارض اخرى. ان الرياضة تعمل على تنظيم عمل الجسم بنجاعة وبإتزان، خصوصًا في حالات الانتقال من النحافة إلى الجسم الممتلئ أو العكس. فلا ينصح القيام بعملية زيادة الوزن دون ممارسة الرياضة.

الخلاصة

هذه ليست حالة مرضية إذا كان وزن الجسم في المجال المقبول حسب مؤشر BMI. في أغلب الأحيان يكون الهدف الحصول على جسم رياضي عضلي، فلا ننسى أن صحة الجسم أهم من تنسيق الجسم. الإنسان النحيف ليس أكثر صحة دائماً، يجب تتبع الحالة الصحية والإتزان في التغذية. التغيير الصحي بممارسة الرياضة ومتابعة أخصائية التغذية ومدرب لياقة بدنية مؤهل. أجسامنا يجب أن تكون قوية وصحية لذا يجب المحافظة عليها وعدم الإستخفاف في حالتها اذا لم نعاني من أي عوارض اليوم. فلنحافظ على أجسامنا اليوم لنمنع الضرر مستقبلاً.

من المنتديات
تصغير المعدة

​مرحبا أنا عندي سمنة مفرطة ووزني 105 وطولي 1.64 سم .هل من الممكن اجراء عملية قص مع العلم ان عمري 17 سنه وأعاني الكثير من المشاكل مثل الالام الظهر الشديدة... للمزيد

مجلة كلاليت

أوافق على تلقي رسائل لبريدي الالكتروني