نشر أول: 04.02.2015
آخر تحديث: 04.02.2015
  • أخصائي العلاج الطبيعي محمد منصور

10 طرق لممارسة اللياقة البدنية بدون القيام برياضة

للقراءة السهلة
هل تكرهون الرياضة؟ هل أنتم مشغولين دوما ولا يوجد لديكم وقت لصرف السعرات الحرارية؟ إليكم أسهل الطرق التي ستجعلكم تخسرون السعرات الحرارية وأنتم جالسون في مكانكم.

باختصار

1.

تخلوا عن آله التحكم عن بعد، من اليوم فصاعدا ستقومون بتشغيل جهاز التلفزيون لوحدكم.

2.

تكرهون كل شيء؟ اذهبوا للرقص على الاقل مرة في الاسبوع.

3.

تجنبوا الصعود بواسطة المصعد الكهربائي، واصعدوا بدل ذلك بواسطة الدرج على الاقل لطابق واحد.

مع كل الوعي والإدراك تجاه أهمية القيام بالنشاط الجسدي ما زال هنالك أشخاص يكرهون الرياضة. مجرد التفكير بلبس بنطالون الرياضة وتكريس ساعات من اليوم لذلك، وتصبب والعرق الشديد يسبب لهم القشعريرة.
بالرغم من ذلك، محبي الجلوس المتواصل يرغبون جدا بالحفاظ على وزن سليم ولياقه بدنيه ملائمه، ليس فقط من أجل رشاقة الجسم بل لأسباب صحيه. من لا يرغب بجسم فعال ونشيط، يقوم بحرق السعرات الحرارية ويبني العضلات،  واحتمال أقل بان يمرض بأمراض القلب ومشاكل صحيه اخرى.

اذا ماذا ممكن ان نفعل؟

نشاط جسماني ليس بالضرورة "رياضه". كل نشاط جسماني تقومون به بحاجه لاستهلاك طاقه. القصد ليس ان نذهب لصيد فريسه لوجبه الغداء، او ان نتسلق الشجرة للحصول على فاكهة. بل أن هنالك امور اخرى اكثر سهولة وذات منطق.

من فضلكم: تخلوا عن آله التحكم عن بعد، من اليوم فصاعدا ستقومون بتشغيل جهاز التلفزيون لوحدكم وبعدها ستجلسون، وبعدها تقومون لإغلاق الجهاز مرة أخرى وتجلسون. تجنبوا الصعود بواسطة المصعد الكهربائي، واصعدوا بدل ذلك بواسطة الدرج على الاقل لطابق واحد. تنازلوا عن محلات غسيل السيارات وقوموا بغسل السيارة بأنفسكم.

اذا قمتم بالمواظبة على هذه النشاطات ستحرقون الكثير من السعرات الحرارية، وهذا سينعكس بدوره على انخفاض وزنكم الزائد.

ممكن امثله اخرى؟

طبعا, هذه 10 طرق بسيطة لنشاط جسماني نقوم به بروتيننا اليومي:

1. الوصول من مكان لآخر بالمشي

لا، لا يتوجب عليكم المشي من الخضيره الى جديرا، لكن بالتأكيد يمكن التخلى عن رحلات قصيرة "تشرب البنزين" واستبدالها بالمشي أو المشي السريع والركض، إذا كنت مغامرا. مع أسعار البنزين الباهظة ممكن توفير قدر كبير من المال وكسب قدر كبير من الصحة وحرق سعرات حرارية كثيرة.

2. دراجه هوائيه

الرحلات الاقصر ممكن القيام بها بدراجه هوائيه، والربح بشكل مضاعف. ممكن القيام بجولات بدراجه هوائيه كجزء من وقت فراغك.

3. جلوس فعال

حاولوا الجلوس على حافة كرسي أو أريكة والحفاظ على الظهر مستقيم، سيقان قوية على الأرض، وكتفين مسترخيين أو مثلما يحب ان يقول مدرب اللياقة البدنية "أكتاف بعيدا عن الآذان" "ورقبه طويله ". يوصى ايضا استبدال الكرسي أو الأريكة ببيت بول (كرة عملاقة) والجلوس عليها امام الكمبيوتر أو عند مشاهدة التلفزيون. جلوس فعال يشغل العضلات ويعزز التوازن.

4. التبضع

تتبضعون؟ بدل طلبيه خذوا بعض الاكياس بطريقكم للبيت او بصعود الدرج. وهكذا تحرقون سعرات حراريه وتقوون العضلات, بالاخص عضلات الذراعين.

5. تنظفون؟

ترتيب وتنظيف البيت, يشمل غسل الملابس وطيها, ترتيب السرير، وإزالة الغبار وكل شيء آخر من هذا القبيل تساعدك على حرق ما يصل الى 400 سعرة حرارية في الساعة. نعم نعم.

6. اخرجوا للعب.

خلال الاسبوع اوجدوا وقت للعب لعبه تحبونها (كرة سله، كرة قدم). يوجد مجموعات اشخاص وفرق كثيرة كهذه ممكن الانضمام اليها بمنطقه سكنكم. تكرهون كل شيء؟ اذهبوا للرقص على الاقل مرة بالاسبوع، هذا ايضا نشاط جسماني. مجرد الذهاب للرقص.

7. شدوا عضلات المؤخرة

ممكن القيام بذلك بكل مكان، بالمصعد، بالسوبرماركت،خلال وقوفكم بالباص. هذه فعاليه صغيرة ولكنها مفيده جدا.

8. شدوا عضلات البطن

مثل شد الارداف يمكن شد البطن أثناء المشي بالخارج أو الجلوس أمام التلفزيون. تستطيعون وضع فرشة على الأرض أمام الأريكة والقيام ببعض تمارين البطن خلال عرض الإعلانات.

9. شغلوا الارجل

عندما تفرشون الاسنان اوخلال محادثه هاتفيه قوموا برفع الارجل لاتجاه البطن او تمرين القرفصاء.

10. مد العضلات

العمل امام جهاز الكمبيوتر لفترة طويلة يسبب التوتر في عضلات الرقبة والاكتاف. قوموا وتمددوا عدة مرات في اليوم للتخلص من التوتر.​

من المنتديات
تصغير المعدة

​مرحبا أنا عندي سمنة مفرطة ووزني 105 وطولي 1.64 سم .هل من الممكن اجراء عملية قص مع العلم ان عمري 17 سنه وأعاني الكثير من المشاكل مثل الالام الظهر الشديدة... للمزيد

مجلة كلاليت

أوافق على تلقي رسائل لبريدي الالكتروني