نشر أول: 14.09.2011
آخر تحديث: 27.01.2014
  • أخصائي العلاج الطبيعي محمد منصور

أوجاع الرقبة والأكتاف: وبعدين مع الوجع؟!

للقراءة السهلة
من منّا لا يُعاني من هذه الأوجاع، سواء من يعمل في المكتب أو من يقوم بالعمل المجهد. فالظاهرة معروفة ومنتشرة، وهذه هي الفرصة للحديث عن هذا الموضوع وسبل علاجه والتعامل معه.
أوجاع الرقبة والأكتاف

باختصار

1.

الرقبة والفقرات: جسم فقرات الرقبة صغير نسبياُ، من بين فقرات الرقبة تتفرّع الأعصاب إلى الأعضاء السفلى وإلى الرأس، فهذه منطقة حسّاسة نسبيًّا.

2.

سبب الاوجاع: الحركات غير الصحيحة, الجلوس أو الوقوف بصورة غير منتصبة, عضلات غير قويّة, ضربة ارتجاجيّة للرقبة أواستعمال الجسم بشكل سيء جداً.

3.

حلول ونصائح: التوعية لأهمية المنطقة الخلفية للرقبة, التوجّه إلى المرشدين أو المعالجين الملائمين, الحفاظ وتقوية الجسم, القيام بالتمارين الخاصة للرقبة والكتفين يوميًّا.

تعريف المنطقة بشكل عام:

الرقبة مكوّنة من 7 فقرات، وبمزاياها تمكن حركة الرقبة الالتفافيّة والانحناء والحركات المركبة. فبسبب هذه القدرة الحركية تكون هذه المنطقة معرّضة للإصابة أكثر من غيرها من المناطق. من ميزات الرقبة أنّ غالبيّة الحركة الالتفافية تحدث في الفقرتين الأولى والثانية القريبة من الرأس. جسم فقرات الرقبة صغير نسبياُ، من بين فقرات الرقبة تتفرّع الأعصاب إلى الأعضاء السفلى وإلى الرأس، فهذه منطقة حسّاسة نسبيًّا.

 ما سبب آلام الرقبة والأكتاف؟

الحركة الحرة في الرقبة تجعل الرقبة معرضة للضرر نتيجة الحركات غير المدروسة وغير الصحيحة.

الجلوس أو الوقوف بصورة غير منتصبة - يضعف من قوّة العضلات ويزيد الضغط على الفقرات والأنسجة الأخرى.

العضلات غير قويّة. كثيرون منّا لا يعرفون كيف يعملون على تقوية عضلات الرقبة وبين الأكتاف، فهذه العضلات عند غالبيّتنا شبه متروكة دون معرفة أهميّة تمرينها.

حوادث الطرق والضربة التي تصيب العضلات أو ما يُسمّى WHIPLASH INJURY، ضربة ارتجاجيّة للرقبة والتي يحصل من خلالها تصلّب العضلات وانقباضها وتُحدث ألمًا شديدًا يحتاج إلى العلاج الملائم لكي نجتازه.

استعمال الجسم بشكل سيء جداً، وخاصة عند رفع الأوزان الثقيلة ومدّ الأيدي وثني الرقبة أرضًا.

ما هو الحل؟

• المعرفة: هي آداة فعالة لعلاج كل ألم وكل حالة، فيجب أن نكون على معرفة بأهميّة هذه المنطقة الخلفية للرقبة والكتفين، وأهمية تقوية العضلات ومعرفة ما هو مسبّب الألم.

• التوجّه إلى المرشدين أو المعالجين الملائمين: يجب الحصول على استشارة مهنيّة لتقوية العضلات والمحافظة على انتصاب الرقبة، وذلك قبل بدء الألم.

• تغيير الروتين اليومي: يجب الانتباه إلى حركات الجسم واستعمال أجسامنا، فلا يوجد لدينا جسم إضافيّ إذا تسبّبنا بضرر لجسمنا هذا، فحافظوا على أجسامكم واعملوا على تقويتها.

• العلاج الملائم: إذا تم تشخيص الألم على أنه بسبب الأنسجة في الرقبة، فعلى الأغلب سيتم العلاج بتوصية طبيب العظام، والعلاج الطبيعي هو علاج مهم في هذه الحالات، فبالعلاج الطبيعي تتم معالجة تصلب العضلات في الرقبة، استرخاء العضلات، التخفيف من حدة التوتر العضلي، تحرير الأعصاب المضغوطة والإرشادات لتقوية العضلات الضعيفة واستعمال الجسم بصورة صحية.

نصائح وتوصيات هامة:

• لا بدّ من القيام بالتمارين الخاصة للرقبة والكتفين يوميًّا ومن خلال فعاليّتك اليومية.

• غالباً ما ننتظر حتى نشعر بالألم وعندها نبدأ العلاج، لا تجعل الألم يهاجمك. امنعه بالتمارين الخاصّة.

• لائم مكان عملك، مكتبك، حسن صورة جلوسك، تذكر كلّما كان جسمك أقلّ انتصاباً، هناك ضرر للعضلات للرقبة والنتيجة معروفة - الألم.

حافظ على جسمك منتصباً، ابدأ بحركات دائرية مليئة في الرقبة لكل الاتجاهات وبهدوء.

ابدأ بالحركات الدائرية للكتفين إلى الأمام وإلى الخلف.

امسك المقعد باليد اليمنى، وضع اليد اليسرى فوق الرأس على الجهة اليمنى، وبهدوء ابدأ العمل على شدّ عضلات الرقبة من الجهة اليمنى، وكذلك الجهة اليسرى بصورة عكسية.

ضع اليدين خلف الرأس، المَرافق إلى الجوانب، ادفع الرأس إلى الخلف حيث اليدين تمنع حركة الرأس إلى الخلف.

امسك المرفقين بيديك، وارفعهما إلى الأعلى وحافظ على انتصاب ظهرك.

يمكنك الالتفات إلى الجهة اليمنى وإلى الجهة اليسرى بهدوء، ثمّ تقريب الأذن إلى الكتف اليُمنى، ثمّ إلى اليُسرى. كلّ ذلك مع المحافظة على انتصاب ظهرك.

هذه توصية أوّليّة لتمارين بسيطة، وهناك الكثير من التمارين الخاصة بالرقبة والكتفين. يمكنك الدخول إلى الرابط www.clalit.tv ومشاهدة العديد من التمارين بشكل عام .

من المنتديات

​مرحبا..انا الان حامل في الاسبوع 21 .هل تنصحيني ان العب رياضة وتحديدا على الدراجة الثابة.؟ وما هو الوقت المناسب والمدة ؟

مجلة كلاليت

أوافق على تلقي رسائل لبريدي الالكتروني