פורסם בראשונה: 27.05.2010
עדכון אחרון: 27.05.2010
  • דני טל דני טל

איך להתמיד בפעילות גופנית

לקריאה נוחה
קל מאוד להתחיל בפעילות גופנית, אבל הרבה יותר קשה להתמיד בה לאורך זמן. לעתים קרובות ההתלהבות הראשונית דועכת ואחריה מגיעות הירידה בתכיפות והעצירה המוחלטת. מדריך הישרדות

​ההתחלה מבטיחה: אתם חדורי התלהבות והמוטיבציה בשמיים. אתם ממש רעבים לפתח קצת את הכושר ולהוריד קילוגרמים מיותרים. 

מהר מאוד אתם מוצאים את עצמכם מתנפלים ממש על המכשירים במכון, צועדים במרץ על מסלול ההליכה בפארק או קופצים בחדווה למים בבריכה או בים, בניסיון להחזיר לעצמכם כמה שיותר מהר את הכושר שאבד.

אלא שאט־אט המוטיבציה דועכת וההתלהבות הראשונית מפנה את מקומה לאדישות ואיתה מתחילה ירידה בתדירות האימונים, לעיתים קרובות עד עצירה מוחלטת.  

הנה כמה טיפים והמלצות שיעזרו לכם למנוע את מעגל הקסמים המתסכל הזה ויסייעו לכם להפוך את הפעילות הגופנית לטבע שני ולדרך חיים.​

שלב 1: ירח דבש

המאפיין הקלאסי: אתם נחושים להוריד שלושה קילו (לפחות) עד החתונה/בר מצווה/מסיבת יום ההולדת של קרוב משפחה/חבר/חברה.

הגישה הנבונה: פחות זה לפעמים יותר. הציפייה לעליה תלולה בכושר וירידה מהירה במשקל מוטעית לחלוטין. אפילו אם תתאמנו באופן החכם והיעיל ביותר, לא תוכלו לאלץ את שריריכם להתחזק ולא תצליחו להשיל קילוגרמים עודפים מעבר ליכולותיו הפיזיולוגיות של הגוף שלכם.

התחילו להתאמן ברמת מאמץ נמוכה יחסית התואמת את הכשור הגופני שלכם כך שתוכלו להתאושש בקלות ולשוב לאימון הבא כשאתם רעננים ומוכנים לכך פיזית ומנטלית.​

שלב 2: התפכחות

המאפיין הקלאסי: ההתלהבות הראשונית מתמוססת לאיטה, כשהתוצאות המקוות מאחרות להגיע. אתם מפסיקים בהדרגה לצפות לאימון הבא ומתחילים לדלג על אימונים.

הגישה הנבונה: הציבו לעצמכם מטרות קצרות־טווח. מרבית הנושרים עושים זאת במהלך ששת החודשים הראשונים. הסיבה העיקרית: תסכול גובר מאי עמידה ביעדי הכושר ומהירידה במשקל שהציבו לעצמם. הצבת מטרות משניות כמו משך הזמן המוקדש לכל אימון, במקום מספר הקילוגרמים שהושלו, עשויה להפחית את התסכול ולהגביר את המוטיבציה.​

שלב 3: דשדוש

המאפיין הקלאסי: שעמום ואדישות גוברים על המחויבות והמוטיבציה. אתם מחפשים כל תירוץ כדי לדחות את הפעילות.

הגופנית: עבודה, משפחה, מתח ואפילו מזג־אוויר.

הגישה הנבונה: עשו שינויים מדי פעם. אמנם, לא מומלץ לדלג בתכיפות מוגזמת ממכשיר למכשיר או משיטת אימון אחת לאחרת, אבל אחת לכמה שבועות אפשר ואפילו רצוי לשבור את השגרה. הלכתם או רצתם על המסילה בחודש האחרון? למה שלא תנסו את האופניים, האליפטיקל או הסטפר? הזנחתם את אימוני הכוח? אולי תנסו להתמקד קצת יותר באימוני משקולות?​

שלב 4: תסכול וכניעה

המאפיין הקלאסי: הפעילות הגופנית מתמוססת לאיטה מרשימת המשימות היומיומיות הקבועות שלכם. 

הגישה הנבונה: קבעו לעצמכם תכנית פעילות לחמישה שבועות לפחות ונסו להתמיד בה. מחקרים מתחום הפסיכולוגיה של הספורט מראים שזהו פרק הזמן המינימלי שלוקח למתאמן חדש להפוך את האימון להרגל. אפשרות נוספת: קבעו זמן לאימון משותף עם חבר או חברה או אפילו עם מאמן/ת כושר. אימון גופני כמפגש חברתי הוכח גם הוא כגורם רב השפעה על המוטיבציה וכושר ההתמדה.​

כמה אנשים בישראל עושים ספורט?

לפי נתונים של משרד הספורט מ־2013, כ־32% מאזרחי ישראל עוסקים בפעילות ספורטיבית. המספרים בישראל נמוכים מהממוצע האירופי (65% מהאנשים). הפעילות הספורטיבית הסדירה הפופולרית ביותר בישראל - אצל גברים וגם נשים - היא הליכה. בפער גדול אחריה באות ריצה, חדר כושר ושחייה. 

דני טל הוא מומחה לכושר גופני במחלקה לחינוך וקידום בריאות בכללית

היא הגיעה!

אפליקציית כללית החדשה

כל השירותים הדיגיטליים של כללית במקום אחד. הורידו כבר עכשיו את האפליקציה החדשה שלנו

חשוב לדעת

מיוחד ללקוחות כללית מושלם

בדיקות תקופתיות לספורטאים - לחצו כאן לפרטים נוספים

ניוזלטר כללית

אני מסכים לקבל הודעות במייל