פורסם בראשונה: 20.02.2008
עדכון אחרון: 12.04.2012
  • ניצן חג'ג' ניצן חג'ג'

שמונה מתיחות מצויינות לגב - ואחת לבטן

לקריאה נוחה
רגע לפני שאנחנו מתחילים להתאמן, צריך להכין את הגוף בחימום ובמתיחות, שהם חלק בלתי נפרד מהאימון, אולי אפילו החלק הכי חשוב שלו. מטרתם: להכין את הגוף למאמץ שיבוא, להגדיל את טווח התנועה במפרקים ולפתח גמישות. ניצן מפציצה עם שמונה מתיחות לגב - ועוד אחת לבטן
מתיחות מופלאות לגב

קיבלנו הרבה מאוד בקשות להצגת תרגילי מתיחות, אז אנחנו נענים, ומקווים להעלות בקרוב עוד תרגילים שאפשר לעשות בבית ולהיכנס לכושר מצוין. כל מה שצריך זה מזרן, או רצפה, מגבת וקצת זמן פנוי.

חימום ומתיחות הם חלק בלתי-נפרד מהאימון - אולי אפילו החלק הכי חשוב שלו. החימום (בין שבע ל-10 דקות) מטרתו הוא הכנה של הגוף למאמץ שיבוא ומטרתן של המתיחות היא הגדלת טווח התנועה במפרקים ופיתוח גמישות בשרירים.

מהי גמישות?

גמישות היא היכולת לבצע תנועות בטווח תנועה מלא של מפרק אחד או יותר.

למה צריך גמישות? למה זה טוב?

גמישות מאפשרת הנעה יעילה יותר של אברי הגוף ועוזרת למנוע כאבים ופציעות במהלך האימון ואחריו.

ככל שאנו מתבגרים (עצוב, אבל אין מה לעשות...) גמישות המפרקים פוחתת. טיפוח הגמישות מסייע לנו בחיזוק המפרקים. וחוץ מזה שווה לזכור: שרירים גמישים מסתגלים מהר יותר למצב החדש ומתחטבים מהר יותר.

"אני לא גמישה", "אני לא זוכר מה המילה הזאת". מה לעשות?

לפתח.

נכון, לגיל שלנו יש השפעה על הגמישות, אבל בכל גיל ניתן – וכדאי - לפתח גמישות. חשוב לזכור שקצב השיפור בגמישות שונה מאדם לאדם, לכן אין כדאי כבר עכשיו לוותר על "תחרות" עם החברה או החבר שאיתם אתם מתאמנים (רעיון מצוין, אגב, להתאמן בזוגות. זה מדרבן, יש בזה אלמנט טוב של תמיכה הדדית – וזה בכלל יותר כיף!).

מה התועלת באימון מתיחות?

• המתיחות מסייעות בהפחתת הכאבים וההחמרה בבעיות גב מסוגים שונים.

• המתיחות תורמות לשיפור היציבה והמודעות וגופנית.

• בעזרת המתיחות ניתן לשפר את האימון של כל אחת ואחד.

• מתיחות מונעות פציעות מיותרות.

• כאשר השרירים מתארכים, ניתן להפיק מהם כוח גדול יותר.

• תרגילי מתיחות וגמישות משפיעים על ההרפיה של השרירים, מפחיתים מתח גופני ונפשי ומזרזים תהליכי התאוששות לאחר האימון (באמצעות הגברה של זרימת הדם לשרירים. זרימה מוגברת זו מביאה לשרירים מצד אחד יותר חמצן, ומהצד האחר מסייעת בסילוק הפסולת שהצטברה בהם במהלך האימון).

יש איזה סדר מועדף בהכנות לאימון?

בגדול, למעוניינים לבצע תרגילים לפלג הגוף העליון כדאי לבצע חימום של פלג הגוף העליון על-ידי סיבובי ידיים, הנפות של הזרועות מצד לצד, וכדומה. לגבי פלג הגוף תחתון: חמש עד שבע דקות של אופני כושר, קפיצה על חבל, ריצה קלה במקום או עליית מדרגות 10 פעמים יעשו את העבודה. עכשיו ניגשים למתיחות. אחרי המתיחות – התרגילים.

שלכם,

ניצן.

ניצן חג'אג' היא מדריכת פילאטיס מוסמכת AFAA ומנהלת פורום הפילאטיס של "20 פלוס"

ייעוץ מקצועי:   דני טל

היא הגיעה!

אפליקציית כללית החדשה

כל השירותים הדיגיטליים של כללית במקום אחד. הורידו כבר עכשיו את האפליקציה החדשה שלנו

חשוב לדעת

אורח חיים בריא ישפר לכם את הציונים!

פרטים נוספים בכללית מושלם

ניוזלטר כללית

אני מסכים לקבל הודעות במייל