פורסם בראשונה: 25.03.2005
עדכון אחרון: 20.03.2017
  • אריק שרון אריק שרון

נפטרים מהצמיגון שצמח בחורף: טיפ 2

לקריאה נוחה
הבעיה: בחודשי החורף צומחים צמיגונים. הפתרון: סדרת תרגילים להורדת הבטן ולחיזוק החברות והזוגיות
תרגיל להורדת שומנים

תקציר הפרקים הקודמים:
בעקבות החורף הקשה והנוראי שעבר הצטרף למיטל חבר לא ממש נחמד - "צמיגון".

בפרק הזה:
יעל ואריק שוב נחלצים לעזרה. 

התרגיל השני הוא דחיפת הרגליים של בן או בת הזוג אל הרצפה. גם יעיל, וגם טוב להוצאת אגרסיות קלות (קלות!).

Tsamig_Targil4.jpg 

איך מתחילים: אחד מבני הזוג שוכב על הגב כאשר הרגליים שלו ישרות באוויר בזווית של 90 מעלות. בן הזוג עומד מעליו, מעל ראשו, ותופס את רגלי בן הזוג השוכב. בן הזוג השוכב תופס את רגלי בן הזוג העומד. כמו בצילום מס' 1.

 Tsamig_Targil5.jpg

 

מה את עושה, או יותר נכון מה אתם עושים: בן הזוג העומד מנסה לדחוף את רגלי בן הזוג השוכב לכיוון הרצפה כמו בצילומים 2 ו־3. בן הזוג השוכב מנסה להתנגד לו ולהחזיר את הרגלים הישרות לזווית של 90 מעלות.

Tsamig_Targil6.jpg 

כמה פעמים חוזרים על התרגיל?

כדאי לבצע את הרגיל 10 - 15 פעמים ולהתחלף. מומלץ לבצע שלושה סטים כל אחד. בין סט אחד לשני אפשר לנוח קצת (לא חצי שעה!)

קראתם? יופי! אל תקרעו את עצמכם

רגע לפני שאתם מתחילים לעסוק בפעילות גופנית, חשוב להתאים אותה למצבכם הבריאותי - כדי שתעשו לעצמכם רק טוב. אל תעמיסו על עצמכם יותר מדי על ההתחלה, ודאגו להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים, ובמיוחד לפני שנרשמים לחדר כושר. בהצלחה!

אריק שרון הוא מאמן כושר מוסמך בוגר ווינגייט ומנהל את פורום הכושר ותזונת הכושר כאן באתר

היא הגיעה!

אפליקציית כללית החדשה

כל השירותים הדיגיטליים של כללית במקום אחד. הורידו כבר עכשיו את האפליקציה החדשה שלנו

ניוזלטר כללית

אני מסכים לקבל הודעות במייל