פורסם בראשונה: 28.03.2005
עדכון אחרון: 10.12.2015

איך נפטרים מהצמיגון? טיפ מספר 4

לקריאה נוחה
לא צריך לחכות שהחורף ייגמר כדי להיפטר מהצמיגון שצמח לו אט אט. הפתרון שלנו הפעם: תרגיל שעושים בשניים שכולל בעיטות כלפי מעלה, והרבה. גם תתחזקו, גם תשרפו אנרגיה וגם תאווררו קצת מתחים לחוצים
תרגילים נוספים למיגור הצמיגון

תקציר הפרקים הקודמים:
בעקבות החורף הקשה והנוראי הצטרף למיטל חבר נחמד, "צמיגון".

בפרק הזה:
יעל ואריק ממשיכים להיחלץ לעזרה בפרק מס' 4 בסדרה, שבו בועטים קצת. 

התרגיל הרביע הוא עליות אגן בעמידת נר וככה הוא עובד.

 Tsamig_Targil10.jpg

 


איך מתחילים: אחד מבני הזוג שוכב על הגב כאשר רגליו ישרות ב־90 מעלות וידיו אוחזות ברגלי בן הזוג שעומד מעל ראשו. בן הזוג העומד מניח את ידיו מעל רגלי בן הזוג השוכב.כמו בצילום מס' 1.

Tsamig_Targil11.jpg 

 

מה את עושה, או יותר נכון מה אתם עושים: בן הזוג השוכב מנסה להגיע אל ידיו של בן הזוג העומד על ידי עליה לעמידת נר (ניתוק הישבן מהרצפה וביצוע "דקירה" כלפי מעלה).

 Tsamig_Targil13.jpg

כמה פעמים חוזרים על התרגיל?

כדאי לחזור על התרגיל 10-20 פעמים, כשלושה סטים בסך הכל. אחר כך מתחלפים.

מה אנחנו ממליצים?

לבצע את התרגלים פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע ובימים לא רצופים. עם הזמן וההתמדה התוצאות לא יאחרו להגיע.

קראתם? יופי! אל תקרעו את עצמכם

רגע לפני שאתם מתחילים לעסוק בפעילות גופנית, חשוב להתאים אותה למצבכם הבריאותי - כדי שתעשו לעצמכם רק טוב. אל תעמיסו על עצמכם יותר מדי על ההתחלה, ודאגו להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים, ובמיוחד לפני שנרשמים לחדר כושר. בהצלחה!

אריק שרון הוא מאמן כושר מוסמך בוגר ווינגייט ומנהל את פורום הכושר ותזונת הכושר באתר.

היא הגיעה!

אפליקציית כללית החדשה

כל השירותים הדיגיטליים של כללית במקום אחד. הורידו כבר עכשיו את האפליקציה החדשה שלנו

ניוזלטר כללית

אני מסכים לקבל הודעות במייל