בריאות המשפחה
פורסם בראשונה: 13.12.2005
עדכון אחרון: 07.03.2010

החלטתי להפסיק לעשן. מה עושים עכשיו?

לקריאה נוחה
בדיוק בשביל זה אנחנו פה: טיפים, עצות, מידע ועזרים לכל מי שרוצים להיגמל מעישון - מרופאת הבית שלכם. קחו אוויר...

​​החלטת הפסיק לעשן. יופי. מה עכשיו?​

פרה פרה.

• עכשיו כדאי לא להיכנס לסרטים של "כמה קשה להיגמל". עדיף ללכת בקטן (ומי אמר שאין הזדמנויות בריאות להקטין ראש?) במקום לחשוב במושגים של "לעולם לא אעשן יותר", עדיף ללכת על משהו יותר פצפון כמו "היום לא אעשן".

• כדאי לעשות את זה כל יום מחדש...

• אוהבת או אוהב לקשקש על ניירות? עשו רשימה של הסיבות שבגללן כדאי להיגמל. לדוגמה, היתרונות הבריאותיים הבאים...

1. עם הפסקת העישון ניכרים מייד שיפור בתפקוד הריאות​, הקלה בנשימה, עלייה ברמות האנרגיה בגוף ושיפור בכושר הגופני.​

2. שלא לדבר על זה שלקפה יש פתאום טעם. כן כן... גם לאוכל. ותתפלא לגלות, שלעולם יש גם ריח, והוא הרבה פעמים די נעים.

3. הפסקת לעשן? הסיכוי לחלות בסרטן ובמחלות לב פוחת והולך בכל שנה שעוברת.

• קמצנים? תחשבו על כל הזמן שתחסכו... העישון, הריצה אחרי סיגריות, החיפוש אחרי האש – וכמובן, כל הכסף...

• הכינו את עצמכם מבחינה גופנית: שווה להתחיל בפעילות גופנית, לשתות יותר נוזלים, לנוח (עוד סיבה טובה לא לנקות את הבית...) וכדאי להשתדל לא להיות עייפים (שזו בכלל עצה טובה לחיים).

• קבעי או קבע את התאריך שבו תפסיקו לעשן: בתוך 10 ימים עד שבועיים. אפשר לבחור תאריך הקשור לאירוע מיוחד, למשל יום ההולדת שלך.

• למדו להכיר את הרגלי העישון שלכם. ניתן לעשות זאת באמצעות רישום הסיגריות שאתם מעשנים: ממתי והיכן דרך "באילו מצבים" וכלה בעד כמה עז הצורך שלך לעשן באותו רגע. כך תלמדו לזהות את המצבים שבהם אתם מרבים לעשן ותוכלו להתכונן אליהם וללמוד מה לעשות (במקום לעשן הכוונה...)

• כדאי לזהות מצבים שבהם אתם עלולים להתפתות לעשן – תכננו מראש כיצד להתמודד איתם ומה לעשות במקום לעשן (כמו, למשל, לנסות להתרחק מהם, להסיח את הדעת, למצוא התנהגות חלופית וכדומה).

• ספרו לבני המשפחה ולחברים על כוונתכם להפסיק לעשן.  הם אינם יכולים להפסיק לעשן במקומכם, אבל הם יכולים לא לעצבן, לא לעשן בקרבתכם, לא להציע לכם סיגריות וגם לעודד אתכם.

• את ואתה יכולים גם לבקש מבן או בת זוג להפסיק לעשן ביחד איתכם.

• התאמנו ב"לצאת" מהבית בלי סיגריות.

• אל תיקחו איתכם סיגריות לעבודה. עשו אותן קשות להשגה.

• אל תרוקנו מאפרות. זה גם יראה לכם כמה עישנת, וגם הריח לא משהו.

• אספו את בדלי הסיגריות במיכל זכוכית, כתזכורת ויזואלית. זה לא יפה, אבל זה עובד...

​​​

• התערבו עם חבר שתצליחו להפסיק לעשן והניחו בצד את הכסף שחסכתם. הפסדתם? לא נורא, נסו שוב. אני משתדלת תמיד להיות אופטימית.

• התכוננו ל"פעם הראשונה" כ"לא מעשן": בבית לבד, בעת נסיעה במכונית, בעת השעמום הראשון, בחופשה הראשונה.

העקרון ברור? יפה.​

סדנה לגמילה מעישון:

מה זה עושה?

הסדנה מנסה לחשוף בפניך את נקודות התורפה שלך ומצבים המעוררים צורך לעשן. היא מקנה דרכים להתמודדות עם הפיתויים לעשן ומציעה התנהגויות חלופיות כדי לסייע "בשבירת ההרגל". הסדנה היא אמנם קבוצתית, אך במהלכה ניתן גם ייעוץ אישי. הסדנה כוללת שמונה מפגשים של שעה וחצי, פעם בשבוע.

וכמה זה עולה לי? 

הסדנאות הן ללא תשלום. לפרטים נוספים, חייגו 2700*

ד"ר דנה פלורנטין היא רופאת הבית של אתר כללית. היא מומחית ברפואת משפחה ומנהלת את פורום בריאות המשפחה של אתר כללית

היא הגיעה!

אפליקציית כללית החדשה

כל השירותים הדיגיטליים של כללית במקום אחד. הורידו כבר עכשיו את האפליקציה החדשה שלנו

חשוב לדעת

מיוחד ללקוחות כללית מושלם

 תרופות ללא מרשם בהנחה - לפרטים לחצו כאן

ניוזלטר כללית

אני מסכים לקבל הודעות במייל