פורסם בראשונה: 30.01.2017
עדכון אחרון: 30.01.2017
  • ד"ר דנה פלורנטין ד"ר דנה פלורנטין

10 כללים שיעזרו לך להימנע מסרטן

לקריאה נוחה
יש מי שמקבל בירושה דירה בגבעתיים, ויש מי שיורש גנים בעייתיים שמגדילים את הסיכון לחלות בסרטן. אז להתייאש? ממש לא. הנה 10 טיפים לרגל היום העולמי למניעת סרטן
10 כללים שיעזרו לך להימנע מסרטן

בקיצור

1.

כן, זה שחוק וידוע, אבל עישון גורם למספר רב של סוגי סרטן ול־85% ממקרי סרטן הריאה. וכן, גם עישון פסיבי עלול להיות קטלני.

2.

כדי להקטין את הסיכון לסרטן חשוב לשתות פחות אלכוהול. נשים יכולות לשתות מנה אחת ביום וגברים שתי מנות.

3.

פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון ללקות ב־13 סוגים שונים של סרטן. מומלץ לעסוק בספורט לפחות חצי שעה ביום.

ב־4 בפברואר, כמו בכל שנה, מציינים את היום העולמי למניעת סרטן. בימינו, בגלל תפוצתה הנרחבת, קשה שלא להיות מודעים למחלה הזאת ושלא לחשוש ממנה. השנה ניסינו לבחון מה אנחנו יכולים לעשות כדי להימנע מהמחלה הזאת, שהיא למעשה שם כולל אחד ליותר מ־200 סוגים של מחלות שונות.

אז בואו נשים את הגנטיקה בצד ונבדוק: מה אפשר לעשות נגד המחלה חוץ מאשר להיוולד למשפחה בעלת המטען הגנטי הנכון? ובכן, יש הרבה מה לעשות. הנה עשר הפעולות החשובות ביותר שיסייעו לנו להימנע מסרטן: 

1. נפרדים מהסיגריות

ממחקרים עולה בבירור כי 85% ממקרי סרטן הריאה נגרמים מעישון. ולא משנה מה אתם מעשנים או איך (סיגרים, נרגילה, סיגריות מגולגלות, וגם עישון פסיבי - כלומר אם מעשנים לידכם). עישון גורם גם למחלות סרטן נוספות: סרטן הלוע, הגרון, חלל הפה, הוושט, שלפוחית השתן, הכליות, הלבלב, צוואר הרחם והשד. אז כן, אולי זה קצת קשה להיגמל, אבל זה יעשה לכם ממש טוב. ו... יש לנו גם סדנאות ללא עלות שיכולות לעזור!

מה הקשר בין עישון לסרטן?

2. אומרים ביי־ביי למזון המעובד והיי לירקות!

מחקרים רבים הוכיחו את הקשר בין סרטן לתזונה. מזון מעובד, מעושן, מטוגן, מלוח ומשומר מגביר את הסיכון לסרטן. לעומת זאת, אכילה של ירקות ופירות בשלל צבעים מפחיתה את הסיכון לחלות במחלות סרטן למיניהן. גם מזונות שעשירים בסיבים (פירות, ירקות, דגנים, קטניות) מקטינים את הסיכון למחלות סרטן במערכת העיכול.

ארגון הבריאות העולמי קבע: בשר מעובד מסרטן

3. אוהבים חריף? לכו על פלפל במקום על אלכוהול

זה אולי יישמע קצת שוביניסטי, אבל זה עניין פיזי לחלוטין: גברים יכולים לצרוך אלכוהול בכמות גדולה יותר מנשים בלי להיכנס לקבוצת סיכון לחלות בסרטן. ועכשיו בעברית: אישה יכולה לצרוך מנה אחת של אלכוהול ביום, וגבר שתי מנות. אם תשתו יותר מזה, אתם חושפים את עצמכם לסדרה ארוכה של מחלות סרטן - החל מסרטן הפה, הלוע או הוושט, עבור דרך סרטן הקיבה והכבד וכלה בסרטן השד. ככל ששותים אלכוהול בכמות גדולה יותר ובתכיפות גבוהה יותר - הסיכון לסרטן עולה.

ולמי ששאל את עצמו כמה זאת מנה, אז הנה: פחית בירה (שליש), כוס יין או כוסית משקה חריף.

ידעתם שפלפל חריף עוזר למנוע סרטן?

​מה עוד חשוב לדעת על המחלה הארורה הזאת?

עובדות על סרטן שאולי יצילו לכם את החיים
עובדות על סרטן שאולי יצילו לך את החיים

4. ספורט ספורט ספורט

חפרנו לכם על זה כבר המון ועדיין: הוכח שפעילות גופנית סדירה מפחיתה הרבה סוגי סרטן. מומלצת במיוחד פעילות אירובית, כלומר פעילות שמעלה את הדופק. איך יודעים כמה להעלות את הדופק? יש כלל אצבע פשוט: עד למידה שקשה לדבר באופן חופשי.

איך בוחרים איזו פעילות אירובית לעשות? מומלץ לבחור משהו שתאהבו, ככה יהיה לכם יותר קל גם להתמיד וגם ליהנות מהעניין. למשל: הליכה, שחייה, ריקוד, אופניים, ריצה קלה, טניס, כדורגל וכדומה. התדירות המומלצת היא לפחות חצי שעה ביום במשך רוב ימות השבוע.

פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון ללקות ב־13 סוגי סרטן שונים

5. תהיו חכמים בשמש

קרני השמש בין 10 בבוקר ל־16 אחרי הצהריים בימי הקיץ מזיקות לעור ומעלות את הסיכון לסרטן העור. בכל זאת נמצאים בשמש? חשוב להיות "חכמים בשמש": לחבוש כובע, להרכיב משקפי שמש, ללבוש לבוש ארוך ולמרוח מסנני קרינה על כל פיסת עור חשופה.

זה הזמן לנפץ כמה מיתוסים מסוכנים במיוחד בנוגע לסרטן העור

6. התחסנו. מה הקשר לסרטן? הנה:

חיסון נגד צהבת מסוג בי (הפטיטיס B) קשור למניעת סרטן הכבד. חיסון נגד נגיף הפפילומה האנושי מוריד תחלואה בסרטן צוואר הרחם, והוא ניתן באופן שגרתי במסגרת בית הספר בכיתה ח'.

7. היזהרו מחומרים מסרטנים

לדוגמה אסבסט וראדון.

8. תהיו אופטימיים!

מחקרים הראו כי קיים קשר בין מצבי סטרס שונים לסרטן שד ולסוגי סרטן נוספים וכי קיים קשר הפוך בין אופטימיות ושמחת חיים למחלות סרטן שונות ולהחלמה ממחלות קשות.

9. אחרי לידה? כדאי שתניקי

הוכח מדעית שהנקה מפחיתה את הסיכון לחלות בסרטן השד.

10. עשו בדיקות. אילו? הנה:

חשוב לגשת לבדיקת ממוגרפיה פעם בשנתיים מגיל 50 או פעם בשנה מגיל 40, אם אתן בקבוצת הסיכון.

בדיקת ממוגרפיה

חשוב לעשות בדיקת דם סמוי בצואה פעם בשנה מגיל 50.

בדיקת דם סמוי בצואה

מי שנמצא בקבוצת סיכון לסרטן המעי הגס צריך לעשות קולונוסקופיה החל מגיל 50 או מגיל הצעיר ב־10 שנים מהגיל שבו גילו לקרוב המשפחה את המחלה (הגיל הצעיר מביניהם).

בדיקת קולונוסקופיה

מי שנמצא בסיכון למלנומה (בעלי עור בהיר ומי שבמשפחתם היו מקרים של מלנומה) חשוב שייגש לעשות בדיקה אצל רופא עור.

אם אתם רוצים לפנות להתייעצות עם רופא עור, אתם לא צריכים לחכות. תוכלו לעשות את זה כבר הערב בלי לצאת מהבית. פשוט פונים לשירות הבלעדי של כללית רופא עור און־ליין. ויש גם סרטון:

רופא עור און־ליין

נשים צריכות לעשות בדיקת פאפ אצל רופא הנשים אחת לשנתיים- שלוש, בין גיל 35 לגיל 54 אחת לשלוש שנים.

ד"ר דנה פלורנטין היא רופאת הבית של אתר כללית. היא מומחית ברפואת משפחה ומנהלת את פורום בריאות המשפחה של אתר כללית

היא הגיעה!

אפליקציית כללית החדשה

כל השירותים הדיגיטליים של כללית במקום אחד. הורידו כבר עכשיו את האפליקציה החדשה שלנו

חשוב לדעת

מיוחד ללקוחות כללית מושלם

חבילת תמיכה בחולה האונקולוגי ובמשפחה שלו - לפרטים לחצו כאן

ניוזלטר כללית

אני מסכים לקבל הודעות במייל