פורסם בראשונה: 20.06.2016
עדכון אחרון: 20.06.2016
  • פרופסור אשר טל פרופ' אשר טל

כמה שעות שינה צריך הילד שלך?

לקריאה נוחה
13 ממומחי השינה המובילים בארה"ב חקרו, בדקו ולבסוף גם הצביעו והגיעו להחלטות בנוגע למספר שעות השינה הנדרשות לילדים ובני נוער מגיל 4 חודשים ועד 18 שנים במשך יממה אחת. התוצאות הפכו להמלצות הרשמיות של האקדמיה האמריקאית לשינה
כמה שעות שינה הילד שלך צריך?

בקיצור

1.

13 מומחי שינה ניתחו 864 מחקרים מדעיים שפורסמו בנוגע לקשר שבין משך השינה והמצב הבריאותי.

2.

הם מצאו כי הקפדה על כמות השעות המומלצת על בסיס קבוע קשורה למצב בריאותי טוב יותר.

3.

מספר שעות שינה נמוך מהמומלץ נקשר לבעיות ריכוז, התנהגות ולמידה וגם לשלל בעיות בריאותיות.

​ריכוז, התנהגות, למידה, זיכרון, ויסות רגשי, איכות חיים, ובריאות נפשית וגופנית - בכל התחומים האלו יכול להשתפר הילד שלכם. איך? אם הוא או היא יישנו את מספר השעות שהם צריכים. וכמה זה? שאלה מצוינת ומסקרנת, שקיבלה השבוע המלצה מדעית.

לראשונה בתולדותיה, בסיומו של פרויקט בן 10 חודשים בהשתתפות 13 ממומחי השינה הבולטים ביותר בארה"ב, פרסמה האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה המלצות רשמיות בנוגע למספר שעות השינה הנדרשות אצל ילדים ובני נוער. והרי התוצאות:

גיל

מספר שעות השינה​ המומלצות ביממה

12-4 חודשים​

16-12​ שעות (כולל תנומות)

2-1 שנים​

14-11 שעות (כולל תנומות)​

5-3 שנים ​

13-10 שעות (כולל תנומות)​

12-6 שנים ​

12-9 שעות​

18-13 שנים​

10-8 שעות​

13 מומחי השינה הנבחרים בחנו וניתחו 864 מחקרים מדעיים שפורסמו בעבר בנוגע לקשר שבין משך השינה של ילדים ומצבם הבריאותי. הם הגיעו לתוצאות הסופיות לאחר מספר סבבים של הצבעות. ההמלצות קיבלו את החותמת הרשמית של האקדמיה הרשמית לרפואת ילדים, האגודה לחקר השינה והאגודה האמריקנית לטכנולוגיית השינה.

בנוסף לתועלות שצוינו בפתיחת הכתבה, טענו חברי הפאנל כי מספר שעות שינה פחות ממספר השעות המומלצות קשור לבעיות ריכוז, התנהגות ולמידה, וגם מעלה את הסיכון לתאונות, פציעות, יתר לחץ דם, השמנת יתר, סוכרת ודיכאון. בבני נוער, מספר שעות שינה מועט נקשר לסיכון מוגבר לפגיעה עצמית, מחשבות אובדניות וניסיונות התאבדות.

ומה עם שינה על בסיס קבוע ליותר ממספר השעות המומלץ? זו עלולה להיות קשורה לבעיות רפואיות כמו יתר לחץ דם, סוכרת, השמנת יתר ובעיות נפשיות.

רוצים שהילד ישן טוב יותר?

הפרעות שינה יכולות להופיע בשלבים שונים של הילדות ולפגוע בבריאות הילד ובאיכות החיים של כל המשפחה. דיקור סיני, רפלקסולוגיה והומאופתיה יעילים מאוד ויכולים להוות פתרון אלטרנטיבי ומועיל. לקריאה נוספת

איגוד רופאי הילדים בישראל פרסם מוקדם יותר השנה נייר עמדה שבו המלצות דומות מאוד למשך השינה של ילדים בגילים השונים.

פרופ' אשר טל, מהיחידה לחקר השינה במרכז הרפואי סורוקה, מקבוצת כללית

היא הגיעה!

אפליקציית כללית החדשה

כל השירותים הדיגיטליים של כללית במקום אחד. הורידו כבר עכשיו את האפליקציה החדשה שלנו

חשוב לדעת

לילה והקטן קודח מחום?

כללית מושלם מציגה: ביקור רופא לילה בבית שלכם

ניוזלטר כללית

אני מסכים לקבל הודעות במייל