حين تشعر بدافع للتدخين. ذكر نفسك أولا وقبل كل شيء انك توقفت وانك لن تدخن بعد ألان.
فكر لماذا توقفت: وعدد لنفسك الأسباب الأساسية التي توقفت بسببها عن التدخين.
اسأل نفسك: أين كنت حين شعرت بالرغبة في التدخين؟ ماذا فعلت في تلك اللحظة؟ مع من كنت؟ بماذا فكرت؟
ما لذي يمكنك فعله لطرد هذا الهاجس؟
* الشعور بالرغبة في التدخين يكون شعورا متواصلا أحيانا, لكن حين يحدث ذلك- انظر إلى الساعة, انتظر قليلا, وستجد أن الشعور يزول بعد مضي عدة ثوان أو دقائق قليلة.
* حين تشعر برغبة في التدخين- انتقل إلى مكان أخر, قم وتجول, أو افعل أي شيء أخر.
* اشغل يديك وحاول أن تجد أعمالا يصعب التدخين خلال القيام بها (عمل في الحديقة, نشاط جسماني, غسيل سيارة, استحمام).
* ضع شيئا في فمك: أي نوع من الخضروات, ذرة (فشار), حبة ملبس أو علكة بدون سكر.
* حاول أن تتجنب الأماكن التي يتواجد فيها مدخنون وحاول أن تكون برفقة أناس غير مدخنين.
* قم بقص قشة مشروبات خفيفة (مصاصة) بطور سيجارة واسحب من خلالها الهواء.
خدمات الصحة الشاملة كلاليت تعرض على المعنيين بالإقلاع عن التدخين: دورات للإقلاع عن التدخين, استشارة شخصية بموضوع الغذاء والحمية, مدرب رياضة شخصي, بدائل نيكوتين ودواء الزيبان بأسعار مخفضة. للاستفسار 2700*
