نشر أول: 14.10.2010
آخر تحديث: 25.11.2013
  • داني طال

تمارين سرية لولادة مريحة

للقراءة السهلة
طريقة كغال لتقوية عضلات الحوض اعدت بالاساس لمنع سلس البول. لكنها ايضا لها فائدة اخرى: هي مفيدة بدرجة كبيرة للاستعداد للولادة
تمارين سرية لولادة مريحة

​في القريب العاجل من المتوقع ان تلدي ومن المفضل ان تقومي ببعض التمارين الرياضية ولا تكتفي بتمارين الشهيق والزفير التي تقومين بها في الدورة الاعداد للولادة.

التمرن! الان؟؟

لا احد ينصحك بالذهاب إلى مسابقة جري قطرية. نحن فقط نوصيك باستخدام تقنية كغال.

تقنية كغال؟ ماذا نعني؟

كغال هي طريقة تدريب لها هذا الاسم نسبة لمكتشفها, الطبيب اورنلد كغال. هي اعدت لكي تمنع تسلل البول الغير الارادي ( التي تعاني منه النساء في الحمل ايضا). بالاضافة, تهدف لتقوية العضلات في منطقة المهبل وفتحة الشرج كاستعداد للولادة, ولتعجيل من مدة رجوع العضلات لحالتها الاصلية قبل الحمل والولادة.

كيف تعمل هذه التقنية؟

التقنية بسيطة وسهلة نسبيا وهي تعمل عن طريق الضغط على العضلات او تشنجيها في منطقة فتحة المهبل والشرج. نمسكها قليلا ومن ثم نرخيها ببطء. يجب ان تقمن بهذا التمرين 25 مرة في اليوم الواحد.

عند الوقوف او عند الجلوس؟

من المريح اكثر ان ننفذ هذا التمرين عند الجلوس, لكنه بعد مرور ايام من التدريب, عندما نشعر بأكثر راحة عند تنفيذنا اياه, يجب ان ننفذه عند الوقوف وحتى عندما نمشي. من الممكن ان نبدأ بهذه التمارين بعد الولادة بفترة قليلة, وذلك لكي نقوي العضلات المرخية ولنعجل من فترة الشفاء.

تمرين اخر من المحبذ القيام به ايضا وهو يختص بلمنطقة الحوض والافخاذ وهدفه- المساعدة في تقوية عضلات البطن والظهر ولمنع اوجاع الظهر خلال الحمل وبعد الولادة. هذا التمرين ينفذ عن طريق الركوع على الركب على فرشة او مخدة, عندما تكون كفتي اليدين موضوعة على الافخاذ من الداخل. الظهر مستقيم دون انحناء. من هنا, نثني الحوض إلى فوق والى تحت, والانتظار 5 ثواني في كل وضع. بامكان ان نقوم بنفس التمرين عند الوقوف عن طريق حركات دائرية شبيهة للحوض إلى الاعلى والى الاسفل وان ننتظر في كل وضع 5 ثواني. من المحبذ القيام بهذا التمرين 3-5 مرات في اليوم الواحد.

7447_imgcache.gif 

حاسبة زيادة الوزن أثناء الحمل

يجب إدخال قيمة بين 140 و220 سنتيمترًا
يجب إدخال قيمة بين 40 و120 كيلوغرامًا
يجب إدخال قيمة بين 40 و120 كيلوغرامًا
يجب إدخال قيمة بين 2 و42

زدت من وزنك حتى الآن

مجلة كلاليت

أوافق على تلقي رسائل لبريدي الالكتروني