نشر أول: 16.09.2010
آخر تحديث: 25.11.2013

الحمل: حساب الأسابيع والكيلوغرامات

للقراءة السهلة
لا تعتقدي ان الحمل هو حفلة للسعرات الحرارية. يجب المحافظة على وزن معتدل لكي تستطيعي ان تحافظي على صحتك وصحة جنينك.
حساب الأسابيع والكيلوغرامات خلال الحمل

​للنساء ذوات الوزن السليم, زيادة الوزن هي 6-9 كيلوغرامات خلال فترة الحمل.

لكي لا تعتقدي أن هناك زيادة شهرية في الوزن, نقدم لك أرقام محددة لزيادة وفقا للأسابيع الحمل:

 

متى؟ الثلث الأول للحمل - الأسبوع 1-13:

كم نزيد: 1-2 كيلوغرام.ماذا؟ نتأسف إننا نمنعك عن حفلة السعرات الحرارية المترقبة, لكن ليس هناك أي حاجة لاي زيادة في السعرات الحرارية في الوقت الحالي.لا تتنازلي عن: الحامض الفولي, زنك, وفيتامينB12 التي تشترك في عملية تقسيم الخلايا ولمنع فقر الدم.

 

متى؟ الثلث الثاني للحمل- الاسبوع الـ 14-26:

كم نزيد: 1 كيلو غرام في الشهر الواحد.

ماذا؟ جسمك بحاجة لزيادة 350 سعره حرارية في اليوم الواحد.

لا تتنازلي عن: الحديد, العديد من النساء يصبن بفقر الدم في هذه الفترة ويطلب منهن تناوله.


متى؟ الثلث الثالث للحمل- من الأسبوع 27 حتى الولادة:

كم نزيد: 2 كيلو غرام في الشهر الواحد.

ماذا: جسمك بحاجة إلى زيادة 450 سعره حرارية في اليوم الواحد.

لا تتنازلي عن: اومغا3 ( الأسماك- وجبتين في الأسبوع, بذور الكتان, زيت كنولا, الجوز) التي تساعد في تطور المخ والرئتين والكالسيوم لبناء عظام الجنين.اما لصحتك فانه يمنع حالات اكتئاب الولادة وهشاشة العظام.

مجلة كلاليت

أوافق على تلقي رسائل لبريدي الالكتروني