بحث

dsdsdsd
نصائح لنهج حياة صحي للمتقدمين بالسن

دمتم في تمام الصحة! نصائح لنهج حياة صحي للمتقدمين بالسن

إن إتباع المسنين لنهج حياة صحي من شأنه أن يحسن الحياة كماً ونوعاً.فيما يلي بعض التوصيات الممكن إتباعها في الحياة اليومية في مجالات النشاط الجسماني، التغذية والإمتناع عن التدخين

طاقم كلاليت

النشاط الجسماني

للنشاط الجسماني اليومي تأثير إيجابي سواء على المستوى الجسماني أو على المستوى النفسي.

كيف يمكن دمج النشاط الجسماني في الحياة اليومية؟

  • يمكن البدء بالنشاط الجسماني في كل سن ووقت وحالة شريطة أن يكون النشاط مبرمجاً وملائماً للقدرة الشخصية والوضع الجسماني. ولذلك إذا لم تمارس النشاط الجسماني حتى الآن فيفضل أن تستشير الطبيب المعالج قبل البدء.
  • يمكن دمج النشاط الجسماني في الحياة اليومية من خلال نشاطات مختلفة كالذهاب مشياً للتسوق وصعود الدرج لطابق أو إثنين بدلاً من الصعود في المصعد الكهربائي.
  • يفضل القيام بنشاطات جسمانية بشكل منظم عدة مرات أسبوعياً، كالمشي وممارسة الرياضة وغير ذلك. من المهم تحسن اللياقة البدنية المختلفة، كقدرة القلب والرئة على التحمل والمرونة والقوة، كل ذلك حسب برنامج شخصي منظم مسبقاً.
  • من المهم البدء بممارسة نشاطات جسمانية بإعتدال ثم تكثيفها تدريجياً، من السهل الى الصعب.
  • يجب القيام بتمارين الإحماء قبل ممارسة النشاط الجسماني، وتمارين الإسترخاء في نهايته.
  • يمكن الحصول على كتيب "النشاط الجسماني في جيل متقدم" في موقع كلاليت www.clalit.org.il

التغذية

تساهم التغذية والأنماط الغذائية الصحيحة في تحسين الصحة وضمان الأداء السليم للجسم.

لكي يحصل الجسم على المركبات المطلوبة للقيام بوظائفه يجب تناول أطعمة متنوعة تشمل جميع المجموعات الغذائية. فالجسم يحتاج الى الكربوهيدرات، البروتينات، الدهنيات، الفيتامينات، المعادن والماء.

يمكن الحصول على هذه المركبات من خلال تناول الخبز، الحبوب الكاملة (غير المقشورة) الأخرى، الخضار، الفواكه، البقوليات، الدجاج، الحبش، الأسماك، اللحوم (يفضل أن تكون خالية من الدهن)، البيض، الحليب ومنتجاته (يفضل

أن تكون حتى 5% دسم)، منتجات الصويا والزيوت النباتية كزيت الزيتون، الطحينة، الأفوكادو، اللوز، الجوز والماء.

ما الذي ينصح القيام به في موضوع التغذية؟

  • تناول تشكيلة من الأطعمة من جميع المجموعات، يجب الحرص بشكل خاص على تناول أطعمة تحتوي على الفيتامينات والمعادن، مثل الخضار والفواكه بكل الاشكال (طازجة، مطبوخة على البخار، مطبوخة، كاملة او مهروسة)، كي لا يحدث نقص فيها.
  • تناول 3 وجبات أساسية يومياً وإضافة وجبتين صغيرتين بينها. 
  • شرب ما لا يقل عن 6- 8 كؤوس يومياً حتى وإن لم نكن نشعر بالعطش، لأن الشعور بالعطش يقل مع تقدم السن.الأطعمة التي يصعب مضغها يمكن تكسيرها أو طحنها.
  • قراءة لائحة المعلومات حول المحتويات الغذائية الموجودة على أغلفة المنتوجات الغذائية لمعرفة ما تحتوي عليه.
  • يوصى بمتابعة وزن الجسم من حين لآخر للتأكد من عدم انخفاض الوزن بشكل غير مرغوب به. في حال حدوث تراجع غير محسوب في الوزن يفضل مراجعة الطبيب وإستشارته.
  • الذين يعانون من أمراض كالسكري وإرتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ونسبة غير متزنة من الكولسترول والدهنيات في الدم، أو أمراض الكلى، يجب أن يحرصوا على المتابعة الطبية المنتظمة ومراجعة العيادة للحصول على الإستشارة المناسبة بشأن التغذية.

الإقلاع عن التدخين

تدخين السجائر وسائر منتجات التبغ تضر المدخن والمحيطين به. للاقلاع عن التدخن توجد فوائد متعددة في كل جيل وفي كل وضع، بالمدى القصير التنفس يصبح اسهل ويتحسن وضع الرئتين في القيام بوظائفها ويقل السعال. لاحقا يقل خطر الإصابة بسكتة قلبية والجلطة في الدماغ. ولا مرة الإقلاع عن التدخين يكون متأخرا.

ما الذي يمكن عمله؟

لغير المدخنين - يفضل أن يطلب الشخص غير المدخن من المدخنين عدم التدخين بجانبه لكي يتجنب التدخين بالإكراه.

لعلم المدخنين أن كلاليت تنظم دورات مجانية للإقلاع عن التدخين.

يمكن إستشارة الطبيب المعالج بخصوص إستخدام بدائل النيكوتين أو الدواء لتسهيل عملية الإقلاع عن التدخين.

حتى وإن كنتم قد حاولتم في السابق الإقلاع عن التدخين ولم تفلحوا في ذلك أو أنكم نجحتم لفترة ما ثم عاودتم التدخين،

فإنه لا مبرر لليأس بل يفضل إعادة المحاولة، فكثيرون من الناس نجحوا بعد القيام بعدة محاولات.


يمكنكم الحصول على نشرة حول موضوع "الإقاع عن التدخين" أو "التدخين بالإكراه"، ومعلومات حول دورات الإقلاع عن التدخين في موقع كلاليت www.clalit.org.il

للتفاصيل والتسجيل لورشات الإقلاع لدى طاقم العيادة او في هاتف 2700*  لمعلومات إضافية حول نمط الحياة الصحي يمكنكم التوجه لطاقم العيادة أو مركز الممرضات الهاتفي 2700* من كل هاتف.

الإستشارة المهنية:

شوش غان نوي، هيلا زهروني، داني طال، سهام بدارنة، عنات يوم طرف


كلاليت

وحدة المجتمع

أقسام الطب والتمريض

قسم التثقيف وتطوير الصحة

قسم التسويق وتحسين الخدمات في الوسط العربي

الانضمام إلى كلاليت

الانضمام إلى كلاليت

كلاليت بحر مليء بالثروات....ترغبون بالحصول على بعضها؟

املأوا البيانات ومندوبنا سيتصل بكم

املأ بياناتك وسنرد عليك في أقرب وقت ممكن

الحقول المطلوبة

قم بالتحديد على الخيار الأمني
 

يرجى ملاحظة أنه تقدم معلومات شخصية حساسة في النموذج