פורסם בראשונה: 05.03.2012
עדכון אחרון: 05.03.2012
  • נטע חן ליבנה נטע חן ליבנה

משמינים עדלאידע: המשקה והמשקל שלך

לקריאה נוחה
יין ישמח לבב אנוש, ובפורים זו אפילו מצווה. אבל מה כל הטוב הזה עושה לגוף שלנו? חישבנו בשבילכם: כמה כדאי לשתות, וכמה פיצות נכנסות בליטר בירה פלוס צ'ייסרים בצד
ליצן בפורים

משנכנס אדר משמינים בשמחה. עוד לפני שהפכה לקרנבל בחוצות העיר, העדלאידע ציוותה לנו את הטיפה המרה: לשתות ולשתות ועוד פעם לשתות, עד לשוכרה – "עד לא ידע". מה כל האלכוהול הפורימי הזה מעולל לדיאטה?

נתחיל בטוב: פרסומים מדעיים רבים מעודדים אותנו לשתות, אם כי בצורה מתונה. על פי מחקרים, אלכוהול במינון נכון מפחית משמעותית את הסיכון לחלות במחלות לב וכלי דם ובסוכרת מסוג 2, כמו גם את הסיכון להיווצרות אבני מרה.

מצד שני, צריכה מוגברת של אלכוהול מזיקה לכבד ולמערכת הלב וכלי הדם, ומעלה את הסיכון להתפתחות סרטן שד בנשים וסרטנים נוספים בקרב גברים.

המולקולה האחראית ליתרונות ולחסרונות שבאלכוהול נקראת אתנול, והיא נמצאת בכל המשקאות האלכוהוליים. לכן, בכל מה שקשור לבריאות ולמשקל, פחות חשוב מה שתינו – חשוב כמה שתינו.

אסור לשכוח שמשקאות אלכוהוליים רבים מכילים רכיבים נוספים כמו קפאין, סוכר, פחמימות ועוד – במיצי פירות, בשמנת ובשאר התוספות לקוקטייל תמצאו אותם בשפע. את כל אלה יש כמובן להביא בחשבון, כשמדברים על מעלות ונזקים לבריאות שלנו. (מה אלכוהול עושה לחיי המין? נכנס יין יצא סקס)

כמה כדאי לשתות?

ארגון החקלאות האמריקאי (USDA) ממליץ על מנת אלכוהול ביום לנשים ומנה עד שתיים ביום לגברים. כ"מנת משקה" מוגדרת כמות של 14-12 גרם אלכוהול, הנמצאת למשל ב-350 מ"ל בירה או ב-140 מ"ל יין.

אבל בלי להתחכם: התנזרות משתיית אלכוהול לכל אורך השבוע, ואז שתיית שבע משקאות בסוף השבוע – אינה נחשבת לשתייה מתונה! "להוריד" כל-כך הרבה בבת אחת מסכן את הבריאות ולא מומלץ.

תכולת האלכוהול במשקאות חריפים משתנה בהתאם לאחוזי האלכוהול שבמשקה. ובהתאם לתכולת האלכוהול, משתנה גם כמות הקלוריות בכל משקה.

כמה זה עולה (ומעלה) לנו?

בירה (כ-5% אלכוהול) – בשליש ליטר יש 142 קילו-קלוריות (קק"ל), בחצי קיבלתם 300-250 קק"ל
ויסקי – בשוט של 60 מ"ל צרכתם 150 קק"ל, אם הסתפקתם בצ'ייסר – 75 קק"ל
טקילה – 168 קק"ל בשוט, 84 קק"ל בצ'ייסר
וודקה – משקה נקי מכיל 100 מ"ל ו-220 קק"ל. שוט מכיל 132 קק"ל, וצ'ייסר 66 קק"ל
ערק – שוט: 140 קק"ל, צ'ייסר: 70 קק"ל
ייגרמייסטר – צ'ייסר מכיל 150 קק"ל
יין אדום/לבן יבש – גביע של 125 מ"ל מכיל כ-120 קק"ל
שמפניה/ קאווה/למברוסקו – 175 מ"ל, שזה יוצא 130 קק"ל
וודקה רד בול –כ-200 קק"ל לכוס
וודקה תפוזים – 198 קק"ל
ערק אשכוליות – 210 קק"ל
מרגריטה – 250 קק"ל

ראו הוזהרתם!! בערב דרינקים ממוצע – ולא רק של עדלאידע – אפשר בקלות להגיע למאות קלוריות. לאלה מכם ששמרו על הפה בשאר היום והשבוע, זה עלול להיות מחיר כבד. לשם המחשה:  

ליטר בירה + 2 צ'ייסרים של וודקה = שני משולשי פיצה = פלאפל בפיתה עם חומוס-צ'יפס-סלט = ביג טקסס במקדונלדס = סלט ירקות + 2 ביצים + 2 פרוסות לחם + 2 כפות טחינה + פרוסת גבינה בולגרית

2 כוסות קאווה = צ'יפס גדול = טוסט משתי פרוסות לחם + 2 פרוסות גבינה צהובה+עגבניה = 200 גרם סטייק סינטה+תפוח אדמה אפוי+סלט קטן

אז חג שמח, ו... שתו משהו!

נטע חן ליבנה היא דיאטנית קלינית ומתמחה בתזונת כושר במרכז שניידר לרפואת ילדים מקבוצת כללית
ייעוץ מקצועי:   ד"ר דנה פלורנטין

היא הגיעה!

אפליקציית כללית החדשה

כל השירותים הדיגיטליים של כללית במקום אחד. הורידו כבר עכשיו את האפליקציה החדשה שלנו

חשוב לדעת

מתחילים לחיות נכון

​סדנאות אורח חיים בריא בכללית מושלם

ניוזלטר כללית

אני מסכים לקבל הודעות במייל