כמו תמיד בחורף, הצטרף אלינו חבר חדש שנהוג לכנותו בשם "צמיגון". הוא מתגורר באיזור הבטן, ונדבק בעיקר לאנשים יושבים. הרבה יושבים. מכירים את זה? מי לא. מה עושים: את זה:
סדרה של תרגילים טובים לחיטוב הבטן, שהם אנטי-צמיגוניים. עדיף לבצע אותם עם חברה או חבר, מה שבא לכם. בדרך תוכלו לעודד ולתת תמיכה, ולזכור שאורח חיים בריא הוא הדרך הנכונה להרגשה טובה.
נתחיל בתרגיל שקוראים לו "עליות בטן משכיבה ברגליים משולבות" (Sit Up), או כפי שאנחנו אוהבים לכנות אותו - תרגיל ראשון בהורדת הבטן וחיזוק הקשר.
איך מתחילים: בשכיבה על הגב, כשהרגליים שלך משולבות ברגליים של בן או בת הזוג ונתמכות אחת בשנייה (כמו בתמונה), ברכיים כפופות, וכריות כף היד תומכות בבסיס הצוואר. נכון, אריק לא הוריד שערות ברגליים, תתגברי...
מה את עושה, או יותר נכון מה אתם עושים: עולים יחד עד לישיבה, חשוב להקפיד שתוך כדי העלייה לא תפעילו לחץ על הצוואר ולא תכפפו אותו - כלומר להקפיד על צוואר נייטרלי וסנטר משוך לאחור.
אחרי העלייה יורדים באיטיות למטה תוך כדי בלימה, ממש כמו בצילום מס' 2.
צילום מס' 3 מראה את נקודת השיא של התרגיל, שממנו חוזרים ויורדים למטה.
כמה פעמים חוזרים על התרגיל?
20 פעמים, ואז נחים קצת (לא חצי שעה!) ושוב חוזרים על התרגיל. בסך הכל, שלושה סטים.
קראתם? יופי! אל תקרעו את עצמכם
רגע לפני שאתם מתחילים לעסוק בפעילות גופנית, חשוב להתאים אותה למצבכם הבריאותי - כדי שתעשו לעצמכם רק טוב. אל תעמיסו על עצמכם יותר מדי על ההתחלה, ודאגו להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים, ובמיוחד לפני שנרשמים לחדר כושר. בהצלחה!
אריק שרון הוא מאמן כושר מוסמך בוגר וינגייט
