תקציר הפרקים הקודמים:
בעקבות החורף הקשה והנוראי הצטרף למיטל חבר נחמד, "צמיגון".
בפרק הזה:
יעל ואריק ממשיכים להיחלץ לעזרה בפרק מס' 4 בסדרה, שבו בועטים קצת.
התרגיל הרביע הוא עליות אגן בעמידת נר וככה הוא עובד.
איך מתחילים: אחד מבני הזוג שוכב על הגב כאשר רגליו ישרות ב־90 מעלות וידיו אוחזות ברגלי בן הזוג שעומד מעל ראשו. בן הזוג העומד מניח את ידיו מעל רגלי בן הזוג השוכב.כמו בצילום מס' 1.
מה את עושה, או יותר נכון מה אתם עושים: בן הזוג השוכב מנסה להגיע אל ידיו של בן הזוג העומד על ידי עליה לעמידת נר (ניתוק הישבן מהרצפה וביצוע "דקירה" כלפי מעלה).
כמה פעמים חוזרים על התרגיל?
כדאי לחזור על התרגיל 10-20 פעמים, כשלושה סטים בסך הכל. אחר כך מתחלפים.
מה אנחנו ממליצים?
לבצע את התרגלים פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע ובימים לא רצופים. עם הזמן וההתמדה התוצאות לא יאחרו להגיע.
קראתם? יופי! אל תקרעו את עצמכם
רגע לפני שאתם מתחילים לעסוק בפעילות גופנית, חשוב להתאים אותה למצבכם הבריאותי - כדי שתעשו לעצמכם רק טוב. אל תעמיסו על עצמכם יותר מדי על ההתחלה, ודאגו להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים, ובמיוחד לפני שנרשמים לחדר כושר. בהצלחה!
אריק שרון הוא מאמן כושר מוסמך בוגר ווינגייט ומנהל את פורום הכושר ותזונת הכושר באתר.
