نشر أول: 11.03.2015
آخر تحديث: 11.03.2015
  • أخصائي العلاج الطبيعي محمد منصور

وضعية الجلوس الصحيحة أثناء قيادة السيارة

للقراءة السهلة
القيادة لها تأثير كبير على صحة اجسامنا، خاصة العضلات والمفاصل إذا لم يتم الجلوس بالشكل الصحيح، أو قمتم بأي حركة قد تجهد العضلة. لذلك سنعرض لكم بعض النصائح والتمارين التي تساهم في تجنب الأوجاع التي يعاني منها معظم السائقين.

باختصار

1.

السيارة وسيلة نقل مريحة لا تُجهد الجسم، وهذا الأمر يساهم في ترهل العضلات اذا لم تتم ممارسة التمارين الرياضية .

2.

عدم الانتصاب السليم يسبب ألم في الظهر، وذلك نتيجة للضغوطات الغير مرغوبة على اسفل الظهر والقسم العلوي منه.

3.

ينصح بالسفر لفترات قصيرة، وإذا كان السفر طويلاً يجب أخذ إستراحة اثناء القيادة، ومغادرة السيارة لتحريك الجسم.

ان السيارة هي وسيلة النقل الأكثر استعمالاً في البلاد، فنحن نقضي الكثير من الوقت خلال اليوم في قيادة السيارة وخلال تنقلنا من مكان الى اخر. القيادة لها تأثير كبير على صحة اجسامنا خاصة العضلات والمفاصل.

السيارة وسيلة نقل مريحة لا تُجهد الجسم، وهذا الأمر له تأثير سلبي حيث يساهم في ترهل العضلات اذا لم تتم ممارسة التمارين الرياضية بشكل ثابت.

المشاكل الصحية نتيجة قيادة السيارة

ألم الظهر: يحدث نتيجة للجلوس المتواصل والغير صحي، ولأجل عدم استعمال العضلات بشكل سليم. ما  يسبب الضغط على المفاصل، واستعمال العضلات بصورة غير سليمة ما يؤدي إلى انقباضها وضعفها.

 ألم الكتف

 في الكثير من الأحيان وبسبب عدم ملائمة بُعد الكرسي عن المقود او بسبب مد الكتف الى الخلف اثناء الرجوع الى الخلف. فأنتم تقومون باستعمال عضلات الكتف بصورة غير جيدة، اما استعمال العضلات المثبتة بوتيرة عالية وبصورة عمل غير ملائمة، او ضغط المفاصل بسبب الحركات الحادة.

ألم الرقبة

 يحدث نتيجة القيادة المستمرة، وتحريك الرقبة بوتيرة عالية وعدم المحافظة على انتصاب الرقبة بالوضعية الملائمة، هذا الأمر يسبب الألم ويحدث تصلب في العضلات.

 ألم الورك

 وضعية الجلوس المستمر واحياناً ثني الورك اثناء القيادة قد ينتج ضغط متواصل على عضلات معينة، وعلى بعض الأعصاب المارة في هذه المنطقة مما قد يسبب الشعور بالتنميل في القدم.

ألم الكاحل والكعب

استعمال الأرجل اثناء القيادة لفترة طويلة وبوضعية ثابتة يسبب الألم لعضلات الأرجل.

 ألم وتنميل في كفة اليد

 هنالك بعض الحالات التي يعاني فيها السائقون من ألم في الرسغ واحياناً تنميل، ألأمر متعلق بطريقة القبضة. فهذه الوضعيات تسبب الضغط على العضلات، و المفاصل وكذلك الأعصاب.

ان الحالات المذكورة اعلاه تحدث بسبب وضعيات غير سليمة او حركات غير سليمة، أي ان المسبب هو آلية عمل العضلات والمفاصل. اذا استمر السائق في استعمال جسمه بصورة غير سليمة لفترات متواصلة وطويلة، فإن الحالات المذكورة اعلاه يمكن ان تتحول الى حالات التهابية.

ساند للظهر

 هنالك ساند خاص للظهر والذي يمكن ان يكون له تأثير ايجابياً على التخفيف من الضغط على الظهر، لكن الأمر المهم هو معرفة كيفية استعمال الجسم اثناء القيادة.

وضعية الجلوس السليمة اثناء القيادة

بُعد الكرسي وارتفاعه: من المهم ان يكون بعد الكرسي عن المقود وعن الدواسة ملائم لمقاييس السائق، فالبعد المناسب يؤثر على وضعية الظهر السليمة، وكذلك الكتفين ومفاصل الأرجل. يجب ان تعمل العضلات في حالة كونها في الوضعية المثلى، البعد المناسب يكون في حالة ان العضلات والمفاصل كانت في الوضع البدائي الأمثل. فكل وضعية اضافية تسبب لعمل العضلات بصورة غير سليمة كذلك يتسبب ذلك باستمرار الضغط على المفاصل.

استقامة الظهر

 ان الظهر هو اساس كل حركة واساس كل وضعية، استقامته تعمل على توزيع الضغوطات على الظهر بصورة سليمة مما يمنع الألم. الاستقامة تعني المحافظة على التقعر والتحدب الطبيعي للظهر، وعدم ثني الظهر الى الأمام. أي وضعية غير الانتصاب السليم للظهر تسبب الضغوطات الغير مرغوبة على اسفل الظهر والقسم العلوي منه ايضاً. ما يؤثر على عمل العضلات لتتصلب وتبدأ بالعمل بشكل غير سليم.

ملائمة المقود والمرآه

 ملائمة المقود وزاوية تقابله مع الجسم امر مهم جداً لعمل الأيدي المستمر بصورة سليمة. اذا تمت ملائمة المرآه مع الجسم ومقاييسه يمنعنا ذلك من استعمال الجسم بصورة مجهدة وغير صحية.

بعض التمارين الموصى بها خلال القيادة

من الضروري المحافظة على انتصاب الجسم طوال فترة القيادة، والتمارين يتم تنفيذها في حلات التوقف عند الإشارة الضوئية او في الازدحامات المرو روية.

حركة الحوض

 يجب المحافظة على عمل مفاصل الجسم اثناء الجلوس المستمر، فحركة الحوض مهمة وتعمل على تفعيل العضلات العميقة والمثبتة لمفاصل الحوض والظهر السفلي، هذه الحركات مهمة للمحافظة على المرونة كذلك هذه التمارين تساعد على تخفيف الم الظهر. الحركة تتلخص بإسناد اسفل الظهر الى الكرسي ومن ثم زيادة التقعر في اسفل الظهر.

الرقبة

إسناد الرقبة الى مسند الرقبة وتثبيت الرأس في هذه الوضعية لعدة ثوان، ومن ثم البدء بحركة الرقبة نحو اليمين والى اليسار حتى انتهاء مجال الحركة. هذه التمارين تعمل على تقوية عضلات الرقبة كذلك تعمل على تحسين مجال الحركة. بالإضافة لذلك فإنها تعمل على تحسين حالة الانتصاب.

عضلات البطن

 ان التمارين المذكورة اعلاه كذلك تمارين الاستقامة، لا بد من ان تُنفذ اثناء استعمال عضلات البطن، فعضلات البطن هي جزء اساسي في تثبيت الجسم وانتصابه.

تمارين قاع الحوض

 انقباض عضلات البطن والعمل على عضلات الحوض كذلك انقباض عضلات فتحات اسفل الحوض، كل هذه الانقباضات معاً تعمل على تقوية عضلات اسفل الحوض.

الرسغ وكفة اليد

 العمل على تحريك كفة اليد في جميع مجالات الحركة، وعدم ابقاء اليدين مثبتتين على المقود. هذا يحسن من جريان الدم ويمنع الضغط المستمر الغير سليم على الرسغ وكفة اليد.

 القدم

تحريك كفة القدم وازاحة الرجل من مكانها من خلال ثني الركبة ومدها، مهم جداً لمنع التأثيرات السلبية للوضع الثابت للقدم.

 

من المنتديات

​مرحبا..انا الان حامل في الاسبوع 21 .هل تنصحيني ان العب رياضة وتحديدا على الدراجة الثابة.؟ وما هو الوقت المناسب والمدة ؟

مجلة كلاليت

أوافق على تلقي رسائل لبريدي الالكتروني