نشر أول: 07.06.2016
  • د. دانا فلورنتين

ما هو عدد ساعات النوم الموصى بها؟

للقراءة السهلة
من أنتم ؟ هل تحبون التغطي ساعات طويلة تحت البطانية، أو هؤلاء الواثقون أن كل دقيقة من النوم هي إهدار للوقت؟ على أية حال، يستحسن أن تكفوا! فقد نشر خبراء رابطة النوم في الولايات المتحدة وثيقة بها توصيات بعدد الساعات التي يجب نومها حسب العمر من أجل صحة أفضل

باختصار

1.

خبراء أمريكيون بلوروا قائمة جديدة بعدد ساعات النوم الموصى بها من سن الرضاعة وحتى سن 65وما فوق.

2.

الناس الذين لا ينالون القسط الكافي من النوم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب وبجلطة دماغية.

3.

الناس الذين يفرطون في النوم هم ايضا أكثر عرضة للإصابة بأمراض قلب اكليلية أو بجلطة دماغية.

يقضي الانسان المتوسط، حسب التقديرات، ثلث عمره في النوم. لكن ما هو الرقم السحري لساعات النوم التي يحتاج إليه كل منا من أجل صحة أفضل؟
وضع خبراء رابطة النوم الوطنية للولايات المتحة قائمة بعدد ساعات النوم الموصى بها في الليلة تم تقسيمها ل9 شرائح عمرية: بداية من سن الرضاعة عمر يوم وحتى سن 65 فما فوقه.
ضم الطاقم الذي عمل على مدى عامين قبل أن يحدد النتائج، 6 خبراء في مجال النوم بالاضافة إلى علماء وباحثين من عدة تخصصات بما فيها طب الأطفال، والمخ والأعصاب، والنساء والتوليد، وعلم النفس.
طُلب من الباحثين مراجعة 300 بحث حالٍ حول الوقت المثالي للنوم. وبعد تحليل النتائج، طُلب من كل واحد أن يقول رأيه حول وقت النوم المناسب لكل فئة عمرية.
وصرح الباحثون في رابطة النوم الوطنية: "يمكن للجمهور أن يكون واثقًا بأن هذه التوصيات هي الأفضل في كل ما يتعلق بمدة النوم وأفضل صحة". 

 ساعات النوم الموصى بها حسب العمر

الفئة العمريةعدد ساعات النوم الموصى بها​توصية سابقة
3-0 شهور​17-14​18-12​
11-4 شهرًا​15-12​15-14​
2-1 سنوات​14-11​14-12​
5-3 سنوات​13-10​13-11​
13-6 سنة ​11-9​11-10​
17-14 سنة ​10-8​9.5-8.5​
25-18 سنة ​9-7​فئات عمرية جديدة​
64-26 سنة ​9-7​9-7​
65 سنة وما فوقها​8-7​فئات عمرية جديدة ​

قليل جدًا؟ خطر! كثير جدًا؟ كذلك!

أثبت بحث أجري عام 2011 ونشرته مجلة رابطة القلب الأوروبية أن الأشخاص الذين لا ينالون القسط الكافي من النوم "أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب الاكليلية أو الموت بسببها بنسبة 48%، وذلك بعد فترة متابعة لمدة 7 حتى 25 سنة، وأكثر عرضة للاصابة او للوفاة بسبب جلطة دماغية بنسبة 15% خلال هذه الفترة الزمنية ".
إن النوم القليل جدًا يرفع، حسب الدراسات، من مخاطر الإصابة بمرض السكري، والصداع، والاكتئاب، كما يؤثر على الرغبة الجنسية، وشيخوخة البشرة، والذاكرة، والقدرة على التحكم، وعلى سرعة رد الفعل.
وماذا عن النوم لساعات أطول؟ هذا أيضًا غير مثالي. فيذكر نفس البحث إن "الذين ينامون معدل 9 ساعات أو أكثر في الليلة، أكثر عرضة  للإصابة أو الوفاة بأمراض القلب الاكليلية بنسبة 38% ، وأكثر عرضة للإصابة بجلطة بنسبة 65% ".

نصائح لنوم جيد

الأفكار تجتاح الرأس؟ لا تنجحون في النوم؟ يحدث هذا الأمر لنا جميعًا. إذن ماذا نصنع؟ يمكنكم قراءة دليل النوم الأفضل، الذي كتبه خبيرنا. أتحبون تناول الطعام قبل النوم؟ ربما كانت هذه مشكلة. إليكم دليل الأطعمة المحظور تناولها قبل وضع الرأس على الوسادة.
عملاء كلاليت؟ يمكنكم توجيه أي سؤال شخصي بخصوص اضطرابات النوم لخبيرنا. قوموا بالضغط هنا بكل بساطة، وأدخلوا بيانات تحديد الهوية، وأرسلوا السؤال.
تصبحون على خير، وأحلاماً وردية!

​المزيد عن نوم الأطفال

هنا

النوم لدى الاطفال

 

الدكتورة دانا فلورنتين هي طبيبة عائلة  ومديرة منتدى صحة العائلة في موقع كلاليت بالعبرية

من المنتديات

​مرحبا..انا الان حامل في الاسبوع 21 .هل تنصحيني ان العب رياضة وتحديدا على الدراجة الثابة.؟ وما هو الوقت المناسب والمدة ؟

مجلة كلاليت

أوافق على تلقي رسائل لبريدي الالكتروني