פורסם בראשונה: 16.07.2006
עדכון אחרון: 26.04.2010
  • אריק שרון אריק שרון

אתה עצלן. אז האם הקיץ אבוד? לא בדיוק

לקריאה נוחה
אם כל החורף והאביב רבצת וזללת, קשה עכשיו להשיג שינויים קיצוניים. אז מה בכל זאת אפשר לעשות? למזער קצת נזקים ולהיכנס לסתיו בכושר הרבה יותר טוב לקראת חורף חדש ונועז. וככה עושים זאת
גם אם אתה עצלן - אל תאבד תקווה

טוב נו, אז הקיץ כבר הגיע ואיתו המחשופים, חוף הים והביקיני המשגע. כולנו רוצים להיות החתיכים המסוקסים בעלי הגוף המושלם, החטוב והשזוף שלא ניתן להתעלם ממנו, אך שנת-החורף הרדומה והקשה לא ממש תרמה רבות למצבנו...

עונת החורף, המתאפיינת לא רק באפרוריות, אלא בעיקר בעצלנות ובאכילה מרובה, הביאה עימה חברים לא רצויים, הצמיגים, שהופכים את הסטרפלס והגופיות הצמודות ללא ממש מחמיאים. שלא לדבר על זה שהשרירים הפכו רופסים וקטנים...

אני מודה, אם כל החורף והאביב רבצת וזללת קשה עכשיו להשיג שינויים קיצוניים, אך בכל זאת ניתן למזער קצת נזקים.

אז איך מחזקים מהר את השרירים כדי למזער נזקים?

הדרך הטובה ביותר היא לבצע אימוני כוח/התנגדות לכל השרירים. אפשר כמובן להתאמן במכון כושר על שלל מכשיריו הנוצצים. אבל גם בבית אפשר להשיג תוצאות מעולות, אם בעזרת מכשירים קטנים כמו גומיות כושר, משקוליות יד וכד' ו/או ביצוע תרגילים מול התנגדות הגוף כמו כפיפות בטן, כפיפות סמיכה וכד'.

מה חשוב?

להקפיד על ביצוע של לפחות שלושה אימונים שבועיים הכוללים כמה סטים בתרגילים שונים.

מה עוד חשוב?

לא לנסות להיות חכמים בלילה ולעשות יותר מדי (זה לא יעזור!). אם אתם מתאמנים במכון כושר מומלץ שתתייעצו עם המדריכים במקום לגבי בניית תוכנית כושר שמותאמת בעבורכם. גם במכון וגם בבית השתדלו להקפיד על ביצוע נכון ומבוקר של התרגילים, ואל תשכחו לשאוף ולנשוף כשמתאמצים. כלומר לנשום...

מה חשוב מבחינת האוכל?

זכרו ששרירים זקוקים לתחזוקה שוטפת ועקבית, על כן עליכם לציידם בפחמימות ובעיקר בחלבונים – אבל לעשות זאת באופן הנכון, ולשם כך שווה להיכנס לפורום הכושר והתזונה שלנו.

בבד בבד עם הפעילות הגופנית יש לטפל גם בצמיגים (בשומנים). זה הזמן לתצרוכת חמצן מוגברת. הכוונה לפעילות אירובית כמו: הליכה, ריצה, שחייה, חתירה, אופניים, ספינינג או קרוס/אליפטי, המעודדים שריפה קלורית.

גם כאן מדובר בשלושה עד ארבעה אימונים בשבוע, ואם אתם לא ממש מאומנים - עשו זאת בימים לא רצופים. ככה תוכלו להמשיך ולהתעצל בימים שבהם לא מתאמנים...

כמה?

30 או 40 דקות בכל פעם, תוך הקפדה על שטף ורצף, ואם עדיין לא נגמר לכם האוויר, ניתן אפילו להמשיך קצת ואף להגביר.

אז תפסיקו לחכות ויאללה - לעבודה!

אריק שרון הוא מאמן כושר מוסמך בוגר "ווינגייט" בקבוצת כללית. הוא האיש שמאחורי ערוץ שרירים ועוד והוא גם מנהל את הפורום "עושים שריר" באתר

ייעוץ מקצועי:   דני טל

היא הגיעה!

אפליקציית כללית החדשה

כל השירותים הדיגיטליים של כללית במקום אחד. הורידו כבר עכשיו את האפליקציה החדשה שלנו

חשוב לדעת

מיוחד ללקוחות כללית מושלם

בדיקות תקופתיות לספורטאים - לחצו כאן לפרטים נוספים

ניוזלטר כללית

אני מסכים לקבל הודעות במייל