פורסם בראשונה: 20.08.2006
עדכון אחרון: 26.04.2010
  • אריק שרון אריק שרון
  • פיליפ גלפרט פיליפ גלפרט

תתמתח. זה טווווווווווווווב לשרירים שלך, חלק ג'

לקריאה נוחה
עשר מתיחות פשוטות שאפשר לבצע בבית, ושלא יעשו לך שום דבר רע. להיפך

אז אנחנו לא סתם מדברים. קראת את כתבת המתיחות ועכשיו בא לך לממש קצת. יפה. הנה עשר מתיחות בסיסיות שיעזרו לך להכניס את השרירים למצב הרוח הנכון לאימון, ולהוציא אותם מהאימון כמו שצריך. יש עוד המון סוגים אחרים של מתיחות, ובעתיד הקרוב נעלה לאתר עוד. שנתחיל?...

 streches_1.jpg

ביצעת צד אחד? לך גם על הצד הנגדי.
זמן ביצוע מומלץ: 15-20 שניות.
לחילופין: ניתן לשלב מתיחה קצרה יותר של 10 שניות ולחזור עליה לאחר 3-4 שניות מנוחה.
שימו לב: המתיחה לא אמורה לעבור את סף הכאב ולא אמורה לגרום לאי-נוחות.
מספר המתיחות המומלץ: 5-6.

 streches_2.jpg

ביצעת צד אחד? לך גם על הצד הנגדי.
זמן ביצוע מומלץ: 15-20 שניות.
לחילופין: ניתן לשלב מתיחה קצרה יותר של 10 שניות ולחזור עליה לאחר 3-4 שניות מנוחה.
שימו לב: המתיחה לא אמורה לעבור את סף הכאב ולא אמורה לגרום לאי-נוחות.
מספר המתיחות המומלץ: 5-6.

 streches_3.jpg

ביצעת צד אחד? לך גם על הצד הנגדי.
זמן ביצוע מומלץ: 15-20 שניות.
לחילופין: ניתן לשלב מתיחה קצרה יותר של 10 שניות ולחזור עליה לאחר 3-4 שניות מנוחה.
שימו לב: המתיחה לא אמורה לעבור את סף הכאב ולא אמורה לגרום לאי-נוחות.
מספר המתיחות המומלץ: 5-6.

 streches_4.jpg

 ביצעת צד אחד? לך גם על הצד הנגדי.
זמן ביצוע מומלץ: 15-20 שניות.
לחילופין: ניתן לשלב מתיחה קצרה יותר של 10 שניות ולחזור עליה לאחר 3-4 שניות מנוחה.
שימו לב: המתיחה לא אמורה לעבור את סף הכאב ולא אמורה לגרום לאי-נוחות.
מספר המתיחות המומלץ: 5-6.

streches_5.jpg

ביצעת צד אחד? לך גם על הצד הנגדי.
זמן ביצוע מומלץ: 15-20 שניות.
לחילופין: ניתן לשלב מתיחה קצרה יותר של 10 שניות ולחזור עליה לאחר 3-4 שניות מנוחה.
שימו לב: המתיחה לא אמורה לעבור את סף הכאב ולא אמורה לגרום לאי-נוחות.
מספר המתיחות המומלץ: 5-6.

 streches_6.jpg

ביצעת צד אחד? לך גם על הצד הנגדי.
זמן ביצוע מומלץ: 15-20 שניות.
לחילופין: ניתן לשלב מתיחה קצרה יותר של 10 שניות ולחזור עליה לאחר 3-4 שניות מנוחה.
שימו לב: המתיחה לא אמורה לעבור את סף הכאב ולא אמורה לגרום לאי-נוחות.
מספר המתיחות המומלץ: 5-6.

streches_7.jpg

ביצעת צד אחד? לך גם על הצד הנגדי.
זמן ביצוע מומלץ: 15-20 שניות.
לחילופין: ניתן לשלב מתיחה קצרה יותר של 10 שניות ולחזור עליה לאחר 3-4 שניות מנוחה.
שימו לב: המתיחה לא אמורה לעבור את סף הכאב ולא אמורה לגרום לאי-נוחות.
מספר המתיחות המומלץ: 5-6.

 streches_8.jpg

ביצעת צד אחד? לך גם על הצד הנגדי.
זמן ביצוע מומלץ: 15-20 שניות.
לחילופין: ניתן לשלב מתיחה קצרה יותר של 10 שניות ולחזור עליה לאחר 3-4 שניות מנוחה.
שימו לב: המתיחה לא אמורה לעבור את סף הכאב ולא אמורה לגרום לאי-נוחות.
מספר המתיחות המומלץ: 5-6.

 streches_9.jpg

 ביצעת צד אחד? לך גם על הצד הנגדי.
זמן ביצוע מומלץ: 15-20 שניות.
לחילופין: ניתן לשלב מתיחה קצרה יותר של 10 שניות ולחזור עליה לאחר 3-4 שניות מנוחה.
שימו לב: המתיחה לא אמורה לעבור את סף הכאב ולא אמורה לגרום לאי-נוחות.
מספר המתיחות המומלץ: 5-6.

 streches_10.jpg

ביצעת צד אחד? לך גם על הצד הנגדי.
זמן ביצוע מומלץ: 15-20 שניות.
לחילופין: ניתן לשלב מתיחה קצרה יותר של 10 שניות ולחזור עליה לאחר 3-4 שניות מנוחה.
שימו לב: המתיחה לא אמורה לעבור את סף הכאב ולא אמורה לגרום לאי-נוחות.
מספר המתיחות המומלץ: 5-6.

דני טל הוא מומחה לכושר גופני בקבוצת כללית והיועץ המדעי של ערוץ הכושר ב"20 פלוס"

אריק שרון הוא מאמן כושר מוסמך בוגר "ווינגייט" בקבוצת  כללית. הוא האיש שמאחורי ערוץ שרירים ועוד והוא גם מנהל את הפורום "עושים שריר" באתר

ייעוץ מקצועי:   דני טל

היא הגיעה!

אפליקציית כללית החדשה

כל השירותים הדיגיטליים של כללית במקום אחד. הורידו כבר עכשיו את האפליקציה החדשה שלנו

ניוזלטר כללית

אני מסכים לקבל הודעות במייל