פורסם בראשונה: 27.03.2005
עדכון אחרון: 18.08.2015
  • אריק שרון אריק שרון

איך נפטרים מהצמיגון? טיפ מספר 3

לקריאה נוחה
הבעיה: בחודשי החורף צמח למיטל צמיגון. הפתרון: סדרת תרגילים להורדת הבטן שאפשר לעשות בקלות, ובזוגות כדי שלא תשתעממו. פרק שלישי בסדרה המסעירה
עוד תרגילים להיפטרות זריזה מצמיגון

תקציר הפרקים הקודמים:
בעקבות החורף הקשה והנוראי שעבר הצטרף למיטל חבר נחמד, "צמיגון".

בפרק הזה:
יעל ואריק ממשיכים להיחלץ לעזרה בפרק מס' 3 בסדרה, שבו מערבבים שמחה בכדור - ולהיפך...

התרגיל השלישי הוא מסירות עם כדור כוח בשילוב עם עליות משכיבה לישיבה. מה אפשר להגיד עליו? שזה קצת קשה. מהצד האחר, מעולם לא הבטחנו לך גן של ורדים.

 

 

מה לאכול לפני אימון? | שירותי בריאות כלליתמה לאכול לפני אימון? | שירותי בריאות כלליתhttp://www.clalit.co.il/he/lifestyle/sport/fitness/Pages/food_for_gym.aspxaspxhttp://www.clalit.co.il/he/lifestyle/sport/fitness/Pages/food_for_gym.aspx
שריפת קלוריות | שירותי בריאות כלליתשריפת קלוריות | שירותי בריאות כלליתhttp://www.clalit.co.il/he/lifestyle/sport/fitness/Pages/burn_after_reading.aspxaspxhttp://www.clalit.co.il/he/lifestyle/sport/fitness/Pages/burn_after_reading.aspx
ביצים ביצים | שירותי בריאות כלליתביצים ביצים | שירותי בריאות כלליתhttp://www.clalit.co.il/he/lifestyle/sport/fitness/Pages/eggs.aspxaspxhttp://www.clalit.co.il/he/lifestyle/sport/fitness/Pages/eggs.aspx

 Tsamig_Targil7.jpg

איך מתחילים: אחד מבני הזוג שוכב על הרצפה ומולו עומד בן הזוג המחזיק כדור כוח. כדור כוח הוא כדור כבד עם מילוי. אנחנו לא מדברים כאן על הצעצוע של האחיין שלך, כן... כמו בצילום מס' 1.

 Tsamig_Targil8.jpg

 מה את עושה, או יותר נכון מה אתם עושים: על בן הזוג העומד למסור את כדור הכוח לידי בן הזוג היושב תוך כדי עלייתו לישיבה. על בן הזוג העולה לישיבה לתפוס את הכדור באוויר ולמסור אותו בחזרה במהלך עלייתו משכיבה לישיבה וירידה בחזרה לשכיבה.

נשמע קל? חכי עד שתנסי. אבל מה, עובד חזק על הצמיגון. כל הזמן תחשבי "עובד חזק על הצמיגון", "עובד חזק על הצמיגון".

 Tsamig_Targil9.jpg

כמה פעמים חוזרים על התרגיל?

כדאי לחזור על התרגיל 20-15 פעמים או עד גבול היכולת האישית שלכם, שלושה סטים לכל אחד מבני הזוג. בין אחד לשני אפשר לנוח קצת (לא חצי שעה!)

קראתם? יופי! אל תקרעו את עצמכם

רגע לפני שאתם מתחילים לעסוק בפעילות גופנית, חשוב להתאים אותה למצבכם הבריאותי - כדי שתעשו לעצמכם רק טוב. אל תעמיסו על עצמכם יותר מדי על ההתחלה, ודאגו להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים, ובמיוחד לפני שנרשמים לחדר כושר. בהצלחה!

אריק שרון הוא מאמן כושר מוסמך בוגר ווינגייט ומנהל את פורום הכושר ותזונת הכושר באתר.

היא הגיעה!

אפליקציית כללית החדשה

כל השירותים הדיגיטליים של כללית במקום אחד. הורידו כבר עכשיו את האפליקציה החדשה שלנו

ניוזלטר כללית

אני מסכים לקבל הודעות במייל