פורסם בראשונה: 05.06.2016
עדכון אחרון: 29.05.2017
  • ליבת מגרם ליבת מגרם

5 תרגילים לשיפור שיווי המשקל בהריון

לקריאה נוחה
במהלך ההריון לא רק הגוף שלך משתנה, אלא גם היציבה. אז מה אפשר לעשות כדי לשפר אותה? הפיזיותרפיסטית שלנו מציעה 5 תרגילי שיווי משקל פשוטים ויעילים שיעזרו לך לשפר את העמידה והתנועה שלך, וגם להימנע מנפילות
תרגילים לשיווי משקל בהריון

בקיצור

1.

היציבה שלך משתנה בעיקר במהלך השליש האחרון להריון, וזו התקופה הכי חשובה לתרגול שיווי משקל.

2.

במהלך ההריון מופרש הורמון בשם רילקסין שגורם למפרקים להתרופף ופוגע גם הוא בתחושת היציביות.

3.

בעזרת אימון של מערכת החישה העצמית תוכלי לשפר את שיווי המשקל שלך ואת התנועה.

​במהלך ההריון היציבה שלך משתנה. למה? בעיקר בגלל השינוי בקו הכובד הנוצר מעליית המשקל והבטן שגדלה קדימה. מתי את צפויה להרגיש את זה הכי הרבה? בעיקר במהלך השליש האחרון להריון. כן כן, זו התקופה שדורשת התייחסות מיוחדת לכל הנושא של שיווי משקל.                                                    

ולמה עוד כדאי לשים לב? למפרקים. במהלך ההריון הרצועות התומכות בהם עוברות תהליך של הרפיה והתארכות, מה שגורם להם להתרופף ופוגע בתחושת היציבות. האחראי למצב הוא הורמון הרילקסין שמופרש במהלך ההריון ותפקידו לרכך את רקמות החיבור.

אבל את ממש לא צריכה לחשוש או להתייאש! כי בעזרת כמה תרגילי פעילות גופנית פשוטים, תוכלי לשפר את יכולת שיווי המשקל שלך באופן משמעותי. איך זה קורה בדיוק? פשוט מאד: האימון משלב תרגול של מערכת הפרופריוספציה. פרופריו-מה?? הפרופריוספציה - מערכת החישה העצמית שלנו שמספקת לגוף מידע על התנועה ומנח הגוף. ככל שמאמנים אותה יותר היא משפרת את שיווי המשקל שלנו, את יכולת התנועה וגם עוזרת לנו להימנע מפציעות שנובעות מסרבול ומתנועה לקויה.
שימי לב: מומלץ לשלב תרגול של שיווי משקל לאורך כל תקופת ההריון כדי למנוע נפילות.

מוכנה? קדימה, מתחילים!

​לעקוב אחרי ההריון מהסמארטפון שלך

בתיק מעקב הריון און־ליין תוכלי לצפות בנתוני ההריון שלך, בתוצאות כל הבדיקות (כולל פענוחי האולטרסאונד שלך) ובאבחנות שהרופא רשם. לחיצה ואת שם
מעקב הריון און־ליין

תרגיל 1: מתיחה צידית עם העברת משקל

1. עמדי והישעני על רגל שמאל כאשר אצבעות רגל ימין נוגעות ברצפה ויד ימין באלכסון למעלה. (תמונה 1)
2. התבססי והתקרקעי לרצפה, העבירי משקל ונתקי את רגל ימין מהרצפה, פתחי אלכסון ויצבי את הגוף באלכסון. לאחר מכן נבצע בצד שני. (תמונה 2)
3. בצעי את התרגיל 5 חזרות לכל צד והחזיקי כ־5 שניות בכל מתיחה.

תמונה 1תמונה 1תמונה 2

תמונה 2

תרגיל 2: עמידת עץ

1. בססי את כף רגל שמאל ברצפה, הניחי  את כף רגל ימין על ירך שמאל, הרימי את הידיים לתקרה, האריכי את הגב ושמרי על יציבות. (תמונה 1)
2. החזיקי במנח עד 30 שניות ולאחר מכן החליפי בין הרגליים.

תמונה 1תמונה 1

​כל מה שאישה בהריון צריכה באפליקציה אחת!

"40 שבועות - אפליקציית ההריון האישית שלך בכללית" זמינה להורדה מכל מכשיר סלולרי. זהירות, זה ממכר!
אפליקציית 40 שבועות

תרגיל 3: פיתול

1. עמדי והחזיקי עם יד ימין את ברך שמאל, השאירי את רגל ימין יציבה על הרצפה ופתחי את יד שמאל באלכסון לאחור.
2. המטרה היא להשיג פיתול של עמוד השדרה ופתיחה של בית החזה תוך כדי שמירה על יציבות ושיווי משקל. (תמונה 1)
3. החזיקי במנח עד 30 שניות ולאחר מכן החליפי בין הרגליים.תמונה 1

תמונה 1

תרגיל 4: איזון בעמידה

1. עמדי עמידה ישרה, ישרי את הידיים בגובה הכתפיים והחזיקי כדור.(תמונה 1)
2. נתקי את הרגל והושיטי את 2 הידיים הישרות עם הכדור ביחד קדימה עד שתגיעי למצב מאוזן של כל הגוף. (תמונה 2)
3. החזיקי במנח עד 30 שניות ולאחר מכן החליפי בין הרגליים.
תמונה 1

תמונה 1
תמונה 2

תמונה 2

תרגיל 5: ייצוב האגן

1. עמדי ישר עם כדור בין הידיים, הרימי רגל אחת באוויר ל־90 מעלות של הירך והברך. (תמונה 1)
2. שמרי על ידיים מורמות באוויר ואוחזות בכדור, פתחי את הירך ברגל הכפופה הצידה תוך כדי שמירה על ברך וירך כפופות ב־90 מעלות.(תמונה 2)
3. בצעי 10 חזרות של התרגיל והחזיקי 5 שניות בכל מתיחה. לאחר מכן החליפי רגליים.

תמונה 1תמונה 1

תמונה 2 תמונה 2

​במכון הפיזיותרפיה במרכז הרפואי מאיר מתקיימות סדנאות התעמלות ייחודיות לנשים בהריון ולנשים אחרי לידה בשיתוף מועדון היולדות.
לפרטים נוספים צרי קשר בטלפון: 03-7922720


ליבת מגרם היא פיזיותרפיסטית מוסמכת (BPT), מטפלת מוסמכת ברצפת האגן ומדריכת פילאטיס. מתמחה בטיפול ותנועה לנשים בהריון ואחרי לידה במרכז הרפואי מאיר, מקבוצת כללית

היא הגיעה!

אפליקציית כללית החדשה

כל השירותים הדיגיטליים של כללית במקום אחד. הורידו כבר עכשיו את האפליקציה החדשה שלנו

חשוב לדעת

בהריון?

כללית פלטינום מעניקה לך סל הריון בשווי של עד 8,000 ש"ח

ניוזלטר כללית

אני מסכים לקבל הודעות במייל