פורסם בראשונה: 10.02.2015
עדכון אחרון: 06.02.2017

כמה שעות שינה מומלצות בלילה?

לקריאה נוחה
מי אתם, אלו שאוהבים להתכרבל הרבה שעות מתחת לשמיכה או אלו שבטוחים שכל דקה של שינה היא בזבוז זמן? בכל מקרה, כדאי שתתאפסו! המומחים של איגוד השינה בארה"ב פרסמו מסמך ובו המלצות כמה שעות כדאי לישון בכל גיל בשביל בריאות טובה יותר
כמה שעות צריך לישון בלילה?

בקיצור

1.

מומחים מאיגוד השינה הלאומי של ארה"ב גיבשו מסמך ובו ציינו את שעות השינה המומלצות ללילה בחלוקה ל-9 קטגוריות גיל.

2.

"הציבור יכול להיות בטוח שההמלצות האלו הן הטובות ביותר בכל מה שקשור למשך השינה ולבריאות מיטבית".

3.

מחקרים מצאו קשר בין פחות מדי או יותר מדי שעות שינה אצל מבוגרים, לסיכון לסבול מבעיות בריאותיות קשות.

לפי הערכות, האדם הממוצע מבלה שליש מחייו בשינה. אבל מה מספר הקסם של שעות שינה להן זקוק כל אחד מאיתנו בשביל בריאות טובה יותר?

מומחים מאיגוד השינה הלאומי של ארה"ב הרימו את הכרית, וגיבשו רשימה של מספר שעות השינה המומלצות ללילה בחלוקה ל־9 קטגוריות גיל: החל מתינוקות בני יומם ועד גילאי 65 פלוס.

הפאנל, שעבד במשך שנתיים לפני שגיבש את המסקנות, כלל שישה מומחי שינה בנוסף למדענים וחוקרים ממספר תחומים כולל רפואת ילדים, נוירולוגיה, נשים ויולדות ופסיכיאטריה.

החוקרים התבקשו לעבור על 300 מחקרים עכשוויים שעסקו בזמן השינה האידיאלי. לאחר ניתוח הממצאים, כל אחד התבקש להגיד מה לדעתו הוא זמן השינה המתאים לכל קבוצת גיל.

"הציבור יכול להיות בטוח שההמלצות האלו הן הטובות ביותר בכל מה שקשור למשך השינה ולבריאות מיטבית", הודיעו באיגוד השינה הלאומי.

 שעות שינה מומלצות לפי גילאים

​קטגוריית גיל

 מספר שעות שינה מומלצות

המלצה קודמת

3-0 חודשים​

17-14​

18-12​

11-4 חודשים​

15-12​

15-14​

2-1 שנים​

14-11​

14-12​

5-3 שנים​

13-10​

13-11​

13-6 שנים​

11-9 ​

11-10​

17-14 שנים​

10-8​

9.5-8.5​

25-18 שנים​

9-7​

קטגוריית גיל חדשה​

64-26 שנים​

9-7​

9-7​

65 שנים ומעלה​

8-7​

קטגוריית גיל חדשה​

פחות מדי? מסוכן! יותר מדי? גם!

מחקר מ־2011 שפורסם בכתב העת של איגוד הלב האירופאי מצא שאנשים שלא ישנים מספיק "נמצאים בסיכון מוגבר של 48% לפתח או למות ממחלת לב כלילית בתקופת מעקב של 7 עד 25 שנים, ובסיכון מוגבר של 15% לפתח או למות משבץ בפרק זמן זה".

לפי מחקרים, שינה מועטה מדי גם מעלה את הסיכון לסוכרת, כאבי ראש, ודיכאון, וגם פוגעת בחשק המיני, בהזדקנות העור, בזיכרון, בכושר השיפוט, ובזמן התגובה.

ומה לגבי יותר מדי שעות שינה? זה גם לא אידיאלי. באותו מחקר נמצא כי "אלו שישנים 9 שעות או יותר בממוצע בלילה הראו סיכון מוגבר של 38% לפתח או למות ממחלת לב כלילית, וסיכון מוגבר של 65% לסבול משבץ".

טיפים לשינה טובה

המחשבות מציפות את הראש? לא מצליחים להירדם? היי, זה קורה לכולנו. אז מה עושים? תוכלו לקרוא את המדריך לשינה טובה יותר, שכתב המומחה שלנו. אוהבים לאכול לפני השינה? אולי זו הבעיה. הנה מדריך עם המאכלים שאסור להכניס לפה לפני שמניחים את הראש על הכרית.

לקוחות כללית? אתם יכולים להפנות שאלה אישית בנושא הפרעות שינה למומחה שלנו. פשוט לחצו כאן, הכניסו פרטים מזהים ושלחו את השאלה.

לילה טוב וחלומות פז!

ד"ר דנה פלורנטין היא רופאת הבית של אתר כללית. היא מומחית ברפואת משפחה ומנהלת בפורום בריאות המשפחה של אתר כללית​

היא הגיעה!

אפליקציית כללית החדשה

כל השירותים הדיגיטליים של כללית במקום אחד. הורידו כבר עכשיו את האפליקציה החדשה שלנו

חשוב לדעת

זה הזמן להתחסן!

​הנחה של עשרות אחוזים על מגוון חיסונים

ניוזלטר כללית

אני מסכים לקבל הודעות במייל