תקציר הפרקים הקודמים:
בעקבות החורף הקשה והנוראי שעבר הצטרף למיטל חבר נחמד, "צמיגון".
בפרק הזה:
יעל ואריק ממשיכים להיחלץ לעזרה בפרק מס' 3 בסדרה, שבו מערבבים שמחה בכדור - ולהיפך...
התרגיל השלישי הוא מסירות עם כדור כוח בשילוב עם עליות משכיבה לישיבה. מה אפשר להגיד עליו? שזה קצת קשה. מהצד האחר, מעולם לא הבטחנו לך גן של ורדים.
איך מתחילים: אחד מבני הזוג שוכב על הרצפה ומולו עומד בן הזוג המחזיק כדור כוח. כדור כוח הוא כדור כבד עם מילוי. אנחנו לא מדברים כאן על הצעצוע של האחיין שלך, כן... כמו בצילום מס' 1.
מה את עושה, או יותר נכון מה אתם עושים: על בן הזוג העומד למסור את כדור הכוח לידי בן הזוג היושב תוך כדי עלייתו לישיבה. על בן הזוג העולה לישיבה לתפוס את הכדור באוויר ולמסור אותו בחזרה במהלך עלייתו משכיבה לישיבה וירידה בחזרה לשכיבה.
נשמע קל? חכי עד שתנסי. אבל מה, עובד חזק על הצמיגון. כל הזמן תחשבי "עובד חזק על הצמיגון", "עובד חזק על הצמיגון".
כמה פעמים חוזרים על התרגיל?
כדאי לחזור על התרגיל 20-15 פעמים או עד גבול היכולת האישית שלכם, שלושה סטים לכל אחד מבני הזוג. בין אחד לשני אפשר לנוח קצת (לא חצי שעה!)
קראתם? יופי! אל תקרעו את עצמכם
רגע לפני שאתם מתחילים לעסוק בפעילות גופנית, חשוב להתאים אותה למצבכם הבריאותי - כדי שתעשו לעצמכם רק טוב. אל תעמיסו על עצמכם יותר מדי על ההתחלה, ודאגו להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים, ובמיוחד לפני שנרשמים לחדר כושר. בהצלחה!
אריק שרון הוא מאמן כושר מוסמך בוגר וינגייט
