פורסם בראשונה: 15.08.2017
עדכון אחרון: 15.08.2017
  • אריק שרון אריק שרון

5 שגיאות שאתם עושים באימון TRX

לקריאה נוחה
קניתם זוג רצועות TRX, ומיד יצאתם להיתלות על עצים ולמתוח גבולות? יוג', יוג' מיסטייק! יש 5 טעויות נפוצות שעלולות לחרב אותו או לסכן אתכם. מדריך הכושר שלנו כאן כדי לעזור
שגיאות נפוצות באימון TRX

לא במקרה תפס ה־TRX כזו תאוצה: אימון הרצועות הפך את הכושר לזמין ונגיש בכל מקום ולכולם. אפשר לפגוש את הרצועות על עצים בפארק, תלויות על התקרה במרפסת, על משקוף הדלת או על מתקן ענק (פריים) בסטודיו ייחודי לאימון הזה. זוג רצועות שנכנסות לשקית קטנה, מתניידות בקלות ומשמשות לאימונים שלמים של כוח, סיבולת וגמישות.

נשמע מושלם? בהחלט יכול להיות. אם תצליחו להימנע מחמש טעויות קריטיות, ולמרבה הצער נפוצות, בעבודה עם הרצועות.

1. מי צריך מדריך?

איפה טעינו: חשבנו שמספיק לקנות זוג רצועות והופ, להפליג מיד לאימון לבד? אז חשבנו! דווקא אימון רצועות מחייב הדרכה של מאמן מוסמך בעקרונות הבסיסיים של עבודה איתן. פוטנציאל הטעויות בביצוע התרגילים גדול יותר מאימון עם אביזרים אחרים, והרבה יותר מסוכן מבחינת פציעות.

איך מתקנים: לא מתאמנים לפני שקיבלנו הדרכה מקצועית ולפני שנשלוט בטכניקת הביצוע.

​רוצה לדעת עוד על TRX?

זהו המדריך המושלם בשבילך
המדריך המושלם ל־TRX

2. קיבוע? ברגוע!

איפה טעינו: קיבוע לא נכון של הרצועות, שהופך את השימוש בהן ללא בטיחותי.

איך מתקנים:
1. מקבעים את הרצועות למשהו חזק ויציב, שיאפשר להחזיק בבטחה את משקל הגוף בתנוחות שונות. למשל, תקרת בטון, דלת פלדה, פרגולה חזקה, עץ גדול בעל גזע עבה, או קורה חזקה ומקובעת.

2. בודקים אם הקיבוע יושב נכון ויכול לשאת עומסים גבוהים שנתלים עליו. בקיבוע נכון, הלולאה שבה עוברות הרצועות צריכה להיות בגובה 1.80 מטר (נסו לשחק עם זה ביחס לגובה שלכם).

3. שיווי משקל? זה קללללל 

איפה טעינו 1: שימוש לא נכון במשקל הגוף, שמחטיא את מטרת התרגיל ועלול לגרום לפציעות.

איך מתקנים: משקל גופנו יוצר את ההתנגדות באימון TRX, ולכן חשוב לדעת להשתמש בו. למשל, בתרגיל לחיצת חזה כנגד הרצועות, כל הגוף יורד יחד דרך כפיפה במרפקים, ולא רק פלג הגוף העליון. כך גם לגבי חתירה, פשיטת מרפקים וכן הלאה.

איפה טעינו 2: אחיזה לא נכונה של הידיות.

איך מתקנים: הכלל המנחה בתרגילי רצועות הוא שכל הגוף יובל לתנועה כמקשה אחת וכיחידה שלמה, תוך החזקה נכונה שלו ובלי שמשהו יקרוס. לגבי אחיזת הידיות, שימו לב שכף היד נמצאת בהמשך האמה (לא לשבור!)

​והנה 5 שגיאות נפוצות על הליכון

ואיך תתקנו אותן? בקלות
5 שגיאות נפוצות על הליכון

4. מה חשוב האורך?  

איפה טעינו: אין התאמה בין אורך הרצועות לסוג התרגיל, מה שלא מאפשר ביצוע נכון של התרגיל, או ביצוע בכלל.

איך מתקנים: מתאימים לכל תרגיל את אורך הרצועות הנכון לו - על הסקאלה שבין קצר, קצר מאוד, בינוני וארוך. בתרגילים מסוימים ניתן לשנות את מידת הקושי על ידי שינוי אורך הרצועות - למשל, כדי להעלות את הקושי מקצרים או מאריכים את הרצועות.

5. למה להיות במתח?

איפה טעינו: הרצועות רופפות.

הרצועות צריכות להיות מתוחות לאורך כל התרגיל. אם הן לא, זה אומר שלא מיקמנו את עצמנו נכון ביחס לנקודת העגינה, או שהאורך שלהן לא מתאים, או שהטכניקה לקויה.

איך מתקנים: שומרים על מתח ברצועות כל הזמן, ואם הוא מתרופף, בודקים איפה הבעיה ומתקנים. הכלל החשוב: הגוף צריך להיות בהחזקה כל הזמן. כלומר, צריך להפעיל שרירים מייצבים שיחזיקו את הגוף במנח כשהרצועות סוגרות מעגל מולו (Active plank), מה שיכול להתבצע רק כשהרצועות במתח.

בקיצור, לפעמים מתח דווקא כן טוב בשבילכם. בהצלחה!

אריק שרון הוא מאמן כושר מוסמך בוגר ווינגייט ומנהל את פורום הכושר כאן באתר

היא הגיעה!

אפליקציית כללית החדשה

כל השירותים הדיגיטליים של כללית במקום אחד. הורידו כבר עכשיו את האפליקציה החדשה שלנו

ניוזלטר כללית

אני מסכימ/ה לקבל הודעות במייל