|
1. איך להתחיל: התחילו ללכת פעם פעמיים בשבוע למרחק קצר והגדילו אותו, כמו גם את קצב ההליכה, בהדרגה ובסבלנות.
2. איך להתמיד: חכו לתוצאות ולא תרצו להפסיק - הניסיון מוכיח שמתחילים לראות תוצאות ראשוניות כבר אחרי חודש של אימון, בעיקר בשיפור בתחושת האנרגיה ובמצב הרוח הכללי.
3. כמה זמן: המומחים ממליצים על פעילות גופנית של לפחות 30 דקות, רצוי כל יום. אבל זו ממש לא חובה להתאמן 30 דקות ברציפות. גם לפעילות של חמש עד עשר דקות ביום יש תרומה חשובה לכושר ולבריאות.
|
מי מאיתנו לא מכיר את שלל התרוצים שבגללם אי אפשר/לא עכשיו/ לא כדאי ובעיקר - אין לי זמן לעשות ספורט? נכון שאתם עוסקים בספורט כבר שנים, אבל לטובת אלה שעדיין מחכים להזדמנות כדי להתחיל לזוז קצת, אנו מביאים את התרוצים המוכרים והבולטים ביותר בשטח ועצות לפתרון:
תירוץ מספר 
אני כל כך לא בכושר ואני לא יודע/ת איך להתחיל.
הפתרון: פתגם סיני עתיק (של קונפיציוס) שהיה חביב מאוד על מאו צה טונג, אומר: "גם מסע בן אלף מייל מתחיל בצעד אחד". נראה שהכוונה המקורית היא לא לפעילות גופנית דווקא, אבל הדברים מתאימים בדיוק לענייננו. התחילו ללכת פעם פעמיים בשבוע למרחק קצר והגדילו אותו, כמו גם את קצב ההליכה, בהדרגה ובסבלנות. אם אתם זקוקים לייעוץ מקצועי על מנת לבנות לעצמכם תוכנית אימון מסודרת, נסו להזמין אליכם מאמן/ת כושר אישי למפגש אחד או שניים.
תירוץ מספר 
אני לא אוהב/ת מכוני כושר.
הפתרון: אם מכון כושר צפוף מדי לטעמכם, או שהמוזיקה הרועשת שם מוציאה אתכם מדעתכם, יש מספיק אפשריות יעילות לאימון גם מחוץ למכון. זה יכול להיות חוג שקט ורגוע במרכז קהילתי או סטודיו קרובים או פעילות עצמית בבית ו/או בפארק ליד מקום מגוריכם
תירוץ מספר 
אני עייף/ה מדי. בקושי יש לי כוח לקום מהכורסה.
הפתרון: זה בדיוק העניין, כשהכושר נמוך - אין כוח. פעילות גופנית היא גלולת המרץ הטבעית, המגבירה את הערנות ואת שמחת החיים והיא תקים אתכם מהכורסה.
תירוץ מספר 
אני שונא/ת להתאמן.
ייתכן שלא מצאתם את הפעילות התפורה בדיוק בעבורכם. פעילות מאומצת כמו ספינינג ומשקולות, לא מתאימה לכל אחד. מה רע בשחייה, ריקודים, יוגה ועוד עשרות אפשרויות אחרות? אחת מהן בטוח תתאים לכם.
תירוץ מספר 
זה קשה לי מדי.
הפתרון: אף אחד לא הבטיח לנו חיים קלים, אבל בכל מה שקשור לתהליך הפיכת פעילות גופנית להרגל, החלק הקשה הוא בדרך כלל בהתחלה. הניסיון מוכיח שמתחילים לראות תוצאות ראשוניות כבר אחרי חודש של אימון, בעיקר בשיפור בתחושת האנרגיה ובמצב הרוח הכללי. מי שממשיך להתמיד, הופך את הפעילות להרגל כבר בתוך חודשים בודדים. אחרי זה פשוט לא תרצו להפסיק.
תירוץ מספר 
אף פעם לא התאמנתי ועכשיו זה מאוחר מדי להתחיל.
הפתרון: אף פעם, אבל אף פעם לא מאוחר להתחיל, אלא אם הוגבלתם מסיבה רפואית כלשהי מביצוע מאמץ גופני. אפשר וחשוב להתחיל לעסוק בספורט בכל גיל, גם בגיל המבוגר.
תירוץ מספר 
אין לי זמן.
הפתרון: המומחים ממליצים כיום על פעילות גופנית של לפחות 30 דקות, רצוי כל יום. עם זאת, זו ממש לא חובה להתאמן 30 דקות ברציפות. גם לפעילות של חמש עד עשר דקות כמה פעמים יש תרומה מסוימת לכושר ולבריאות. צאו לסיבוב הליכה קצר בהפסקת הצהריים, ותרו על המעלית לטובת המדרגות ובזמן הצפייה בטלוויזיה בבית, לכו קצת על המסילה, ריכבו על אופני הכושר או פשוט רוצו במקום. אל תשכחו להוסיף גם כמה תרגילי כוח (כפיפות בטן, כפיפות סמיכה וכד') ושניים שלושה תרגילי מתיחה. הכל יסתכם לכדי המנה המומלצת של חצי שעת פעילות גופנית יומית.
דני טל הוא מומחה לכושר גופני במחלקה לחינוך וקידום בריאות בקבוצת כללית