نشر أول: 14.05.2008
آخر تحديث: 23.01.2014
  • أخصائية التغذية سهى خوري - عزيزة

الكرز... فوائد لا تحصى

للقراءة السهلة
للكرز بالاضافة لكونه فاكهة مميزة له فوائد صحية كثيرة ابتداءا من تقليل احتمال الاصابة بالامراض السرطانية,تخفيف حدة الصداع وابطاء عملية الهرم ويحمي من الأمراض القلبية ..
فوائد الكرز

​ما هي القيمة الغذائية للكرز؟

يحتوي الكرز على العديد من الفيتامينات والأملاح المعدنية، الا أنها متواجدة في الكرز بكميات قليلة نسبيا.

ويبيّن الجدول التالي الفرف في القيمة الغذائية  بين حبة من الكرز وحبة من الفراولة بنفس الوزن (8.4 غرامات):

حبة من الكرز الحلو​حبة من الكرز الحامض​حبة من الفراولة​
السعرات الحرارية ​54​3​
فيتامين C (ملغم) ​0.6​0.8​4.8​
فيتامين A  (وحدة دولية) ​5​105​1​
حامض فوليك (ميكروغرام)​0​0​2​
ألياف غذائية (غرام)​0.2​0.1​0.2​
كالسيوم (ملغم)  ​1​1​1​
بوتاسيوم (ملغم)​18​14​13​
فيتامين K​0.2​0.1​0.2

 

ويبدو من خلال الجدول السابق أن الكرزالحلو والفراولة متشابهان من حيث القيمة الغذائية، الا أن الفروالة تتفوّق على الكرز الحلو من حيث احتوائها على كمية عالية نسبيا من فيتامينC. أما الكرز الحامض، فهو يحتوي على مستوى عال جدا من فيتامين A (بيتا كاروتين).

 ما هي الفوائد الصحيّة للكرز؟

تراكمت في الفترة الكثيرة نتائج دراسات كثيرة تشير الى الفوائد الصحية العديدة والمتميّزة في الكرز، من بينها:

• يقلل من احتمالات الإصابة بالأمراض السرطانية، حيث يحتوي الكرز على العديد من المركبات المقاومة للتأكسد مثل anthocyanins، وهي الصبغة الحمراء في الكرز. ومن الجدير بالذكر أن الكرز يحتوى على أعلى مستوى من المركب   anthocyanin  مقارنة مع أنواع أخرى من الفاكهة الحمراء مثل الفراولة. ومن جانب آخر يحتوى الكرز على مركب مقاوم للتأكسد إضافي يدعى melatonin، وهو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية وينظم عملية النوم واليقظة. وكشفت أبحاث في جامعة تكساس في الولايات المتحدة أن الكرز يحتوي على هرمون melatonin بكميات أعلى بكثير من تلك التي ينتجها الجسم نشكل طبيعي.

• يحمي من الأمراض القلبية، يخفّض من مستوى الكولسترول السىء LDL، ويمنع تصلّب الشرايين بسبب احتوائه على مركبات مقاومة من التأكسد

• يخفّف من آلام المفاصل المتعلقة بالروماتيزم والنقرس، حيث كشفت الأبحاث أن تناول عشرين حبة من الكرز الحامض قد يكون لها نفس تأثير حبة من الأكامول فيما يتعلق بتخفيف الشعور بالألم. وقد بيّنت نتائج دراسة أجريت في قسم دائرة الأبحاث في جامعة كاليفورنيا التابعة لدائرة الزراعة في الولايات المتحدة أن النساء اللاتي استهلكن 280 غرام من الكرز، انخفضت لديهن في اليوم التالي مستويات uric acid بمعدل 15%

• يخفف من أعراض الصداع

• يحسن من الحالة النفسية

• يخفّض من احتمالات الإصابة بمرض السكري من النوع 2 استنادا الى دراسة في جامعة ميشيجن في الولايات المتحدة موّلت من قبل دائرة الزراعة. وفي هذه الدراسة التي أجريت على الفئران، وجد أن الفئران التي استهلكت مركبات anthocyanins ارتفعت لديها قدرة خلايا البنكرياس على إفراز الانسولين بمعدّل 50% مقارنة مع أولئك الذين لم تتعرّض خلاياهم لمركبات anthocyanins.

• يبطىء من عملية الهرم، وهذا بفضل الهرمون melatonin

كيف يمكن إدخال الكرز في البرنامج الغذائي للمصاب بالسكري؟

إن كل 10 حبات  كرز تعتبر كحصّة واحدة من الفواكه ويمكن تناولها ساعتين بعد الوجبة الرئيسية.

هل يتسبب الكرز بالسمنة؟

يعتبر الكرز من الفاكهة القليلة نسبيا بالسعرات الحرارية، حيث تحتوي كل حبة من الكرز بالتقريب على 5 سعرات حرارية فقط. إضافة الى ذلك، تشير الدراسات التي أجريت على الفئران أن للكرز مركبات مميّزة تعيق عملية زيادة الوزن المتعلقة باستهلاك عال للسعرات الحرارية، الا أن نتائج هذه الأبحاث ما زالت أولية وغير نهائية.

من المنتديات

​مرحبا..انا الان حامل في الاسبوع 21 .هل تنصحيني ان العب رياضة وتحديدا على الدراجة الثابة.؟ وما هو الوقت المناسب والمدة ؟

مجلة كلاليت

أوافق على تلقي رسائل لبريدي الالكتروني