نشر أول: 02.10.2013
آخر تحديث: 21.11.2013
  • أخصائي العلاج الطبيعي محمد منصور

هل من الممكن التخلص من الكرش؟

للقراءة السهلة
مع مضي الزمن وتجاوز العقد الثالث نلاحظ بروز "صديق جديد" لنا يدعى الكرش، ظاهرة لم نتعرف عليها سابقاً وقد أعتدنا عليها ونعيش معها بسلام دون التفكير بأن بإمكاننا تغييرها. لكن إذا عقدنا العزم على التغيير فذلك ممكن. لا تيأسوا! بمقدوركم العودة إلى رشاقتكم
طرق التخلص من الكرش

​في بداية العشرينات يحافظ الجميع بشكل أو بآخر على أناقته ورشاقة جسمه، ومع مضي الزمن وتجاوز العقد الثالث نلاحظ بروز "صديق جديد" لنا يدعى الكرش، ظاهرة التي لم تكن سابقاً وقد أعتدنا عليها ونعيش معها بسلام دون التفكير بأن بإمكاننا تغييرها والعودة إلى الوضع السابق للجسم. لكن إذا عقدنا العزم على التغيير والعمل من أجل اعادة الجسم إلى وضعه السابق والتخلص من الدهن الزائد في منطقة البطن فذلك ممكن. لا تيأسوا! بمقدوركم العودة إلى رشاقتكم.

فقاعات يجب تفجيرها

- يعتقد البعض أن تمارين البطن وحدها يمكن أن تعمل على إزالة الكرش، لكن هذا خطأ. تمارين تقوية عضلات البطن تعمل على العضلة نفسها، لكن الدهن الذي يغطي العضلات ما زال متواجداَ وليست هذه التمارين التي تعمل على تقليص حجم الخلايا.

- الدهن لا يتحول إلى عضلات: يعتقد البعض أن تمارين عضلات البطن تحول الأنسجة الدهنية إلى أنسجة عضلية وهذا خطأ. لا تتحول الأنسجة إلى نوع آخر بسبب التمارين.

- هل لتصغير المعدة تأثير على الكرش؟ إن عملية تصغير المعدة تعمل على استيعاب أقل للغذاء داخل الجسم. هذا لا يضمن التخلص من الكرش، فالدهون تقل في كل مناطق الجسم ويبقى الجسم مترهل وغير مشدود.

- لا يمكن تقليص خلايا الدهن فقط في منطقة البطن، فعند القيام بالرياضة الهوائية يتم التأثير على الدهون بطول الجسم، وتقلص حجم الخلايا الدهنية يكون في كل الجسم. للوراثة تأثيرها على هذا الموضوع.

أضرار الكرش

- من يمتلك الكرش لديه الميول للإصابة بمرض السكري.

- المعاناه من ضغط الدم العالي وأمراض الأوعية الدموية.

- اوجاع الظهر والتغييرات في مبنى الظهر.

- يؤثر ذلك على ليونة الجسم وعلى قدرتنا تنفيذ الوظائف اليومية.

- في بعض الأحيان يؤثر ذلك على قدرة التنفس بسبب التأثير على حيز الصدر.

نصائح لطريقة العمل المثلى

- يجب قبل البدء في التمارين للتخلص من الكرش قياس محيط البطن وتوزين الجسم. الهدف المتابعة، فمن فترة إلى أخرى يجب المقارنة بين البداية إلى النقطة التالية. من دون القياس والمتابعة لا يمكن معرفة كيفية التقدم وتحقيق الهدف.

- يجب التفكير في اطار تدريب أو اطار اجتماعي يحفزنا ويشجعنا على التدريب وتحقيق الهدف. فربما لوحدنا يكون من الصعب ممارسة الرياضة، أما في فرقة رياضية أو بمرافقة شخص آخر يكون تحقيق الهدف أسهل.

- يجب المواظبة على الرياضة الهوائية، مثل السباحة، الركض والمشي. يجب استشارة مدرب لياقة بدنية مؤهل وبناء برنامج رياضة حسب القدرات وبحسب هدفنا. الهدف ممارسة الرياضة بشكل ثابت وليس القصد الرياضة الموسمية.

- التدريب من أجل تقوية العضلات بشكل عام وعضلات البطن هو المكمل، فربما استطعنا التخفيف من الوزن، لكن علينا المحافظة على جسم متناسق وغير مترهل، لذا يجب العمل على تقوية العضلات.

- يجب الأخذ بعين الإعتبار أن الهدف ليس فقد من أجل المحافظة على شكل الجسم وإنما من اجل المحافظة على صحتنا ولياقتنا.

- استشارة اخصائية تغذية لبناء برنامج غذائي يتلائم مع الفعالية الرياضية وليكن برنامج غذائي ثابت ولفترة طويلة.

التغذية والعادات العربية

التغذية السليمة هي أحدى أسس المحافظة على الجسم صحي ومتناسق. يجب بناء برنامج غذائي ثابت لك والمحافظة على متابعة هذا البرنامج طوال الوقت. طبعاً  يجب عليك استشارة اخصائية تغذية وتحديد نوعية وكمية الغذاء الذي يحتاجه جسمك. البرنامج الغذائي لا يجب أن يكون تغيير حاد ولفترة قصيرة وإنما يجب أن يكون ملائمًا للجسم ولفترة طويلة. إن العادات الغذائية في مجتمعنا تتميز بنوعية الغذاء الدسم، المعجنات والدهون والسكريات والتي تعمل فقط على التخمة وزيادة حجم خلايا الدهن في الجسم. فاختيار برنامج غذائي سليم والإبتعاد على العادات الغذائية السيئة أولاً.

نعم لنهج حياة سليم

تفاديًا للمعاناه من هذه الظاهرة حاضراً ومستقبلاً يجب العمل على بناء نهج حياة صحي لكم ولأبناء عائلتكم. فالبيئة المحيطة ومن دون أدنى شك لها تأثيرها. ابدأوا بالتغيير وابنوا حياة تلائمكم أنتم فقط وتجنبوا  الإنخراط  بالعادات السئية المحيطة بكم. برنامج الرياضي ليكن في سلم الاولويات والتغذية ما تبنوا أنتم لأنفسكم.

الخلاصة

لا تدعوا التزامات الحياة اليومية تجركم إلى مكان انتم بغنى عنه من ناحية صحية ومن ناحية لياقة أجسامكم. القرار في أيديكم أنتم فقط. كما ذكرت فللكرش تأثير على صحتكم والهدف الأول هو المحافظة على الصحة. كذلك عليكم معرفة طريقة عمل الجسم وتأثير الرياضة والتغذية على الجسم. ابتعدوا عن المعتقدات التي بثها لنا المجتمع. استشيروا أخصائي تغذية ومدرب لياقة بدنية من أجل التخلص  من الكرش. فلا يوجد ما هو مستحيل أمام العزم والإصرار.

من المنتديات
تصغير المعدة

​مرحبا أنا عندي سمنة مفرطة ووزني 105 وطولي 1.64 سم .هل من الممكن اجراء عملية قص مع العلم ان عمري 17 سنه وأعاني الكثير من المشاكل مثل الالام الظهر الشديدة... للمزيد

مجلة كلاليت

أوافق على تلقي رسائل لبريدي الالكتروني