نشر أول: 14.11.2012
آخر تحديث: 19.01.2014
  • أخصائي العلاج الطبيعي محمد منصور

رفع الأوزان للنساء: ممكن وموصى به

للقراءة السهلة
رفع الأوزان والنساء: تمتنع السيدات عن رفع الأوزان أو الأثقال خشية انتفاخ عضلاتها كالرجال، لكن الحقيقة مغايرة وذلك نتيجة اختلاف الهرمونات بين الرجال والنساء... رفع الأوزان ممكن وموصى به للنساء بكل ثقة....
رفع الأوزان للنساء

​معتقدات

الكثير من السيدات والفتيات تمتنع عن رفع الأوزان في التدريب خوفاً من أن تنتفخ عضلاتها وتصبح كالرجال، ولكن الأمر ليس كذلك، لأن أجسام الرجال تختلف من ناحية الهرمونات، فإن جسم الرجل يحتوي على هرمون التستسترون بكميات كبيرة وهذا ما يؤدي إلى انتفاخ عضلاته، أما بالنسبة للمرأة فالأمر يختلف كون جسمها يحتوى على كميات ضئيلة منه، حتى وإن قامت بتدريب رفع أوزان ثقيلة فلا يمكن أن تنتفخ عضلاتها كالرجال.

وعلى الأغلب فإن النساء لا تحب أن تجتهد كثيراً في التدريب، فتتوجه إلى قاعات الرياضة للممارسة رياضة البيلاتيس أو أنواع الرياضة الأخرى والتي لا تحتاج غلى الجهد الكبير على أمل أن تقوي العضلات. نعم، هذه الرياضة ذات فائدة وتأثير على الجسم لكن رفع الأوزان والجهد ذات تأثير أكبر وأنجع.

ربما نشاهد أحياناً سيدات تملك العضلات المنفوخة كالرجال، ولكن هذا بتأثير الإضافات التي تأخذها هذه النساء لنفخ العضلات.

 الفائدة

إن المرأة التي تبحث عن جسم رشيق وجذاب يجب أن تعلم أن العضلات القوية المنسقة هي التي تعطي الجسم شكله الجذاب، والعضلات غير القوية والمترهلة تظهر الجسم بحالة نحالة وعدم صلابة.

ومن ناحية أخرى، فإن الجسم صاحب الكتلة العضلية الكبيرة يستغل أكثر سعرات حرارية وهذه هي فائدة أخرى لمن تبحث عن طريقة لإستغلال السعرات الحرارية. من تبحث عن جسم رياضي قوي رشق وجذاب عليها التمرن بصعوبة أكثر ورفع الأوزان.

بشكل عام، تقوية العضلات تمنع الكثير من الأوجاع والمشاكل الأخرى. تقوية عضلات الكتفين تعمل على المحافظة على وضعية الكتفين نسبة للجسم، والعمل على تقوية عضلات الظهر يعمل على انتصاب الظهر بشكل صحي ويعطي الجسم جاذبية.

 كذلك تقوية عضلات الكتفين والصدر تعمل على ثبات الكتفين وقوة حركة اليدين. أما اليدين تصبح ذات حركة حادة وقبضة قوية. فلا ننسى الأرجل، فتمارين القوة للأرجل تضيف قوة وتزيد قدرات التحمل وتعمل على زيادة رشاقة الجسم وجاذبيته وتناسق الجسم ككل.

كيفية التمرين

بالطبع التمارين في القاعة الرياضية تختلف عن التمارين التي ينفذها الرجال وإن تطابقت معاً. فالأوزان ليست الأوزان ذاتها والحدة ليست نفسها.

يجب بناء برنامج تدريب خاص لكل واحدة، فليست كل البرامج الرياضية ملائمة للجميع. البرنامج الرياضي يتلائم مع برنامج غذائي خاص. ولكل أنثى ترغب التدريب هدف معين يجب بناء البرنامج تبعاً لذلك.

الأوزان تكون ملائمة للقدرات الأنثوية، فيمكن البدء بنصف كيلوغرام او كيلو ومن هنا نتقدم. يجب ممارسة التمارين عدة مرات خلال الأسبوع للحصول على نتائج جيدة والتقدم بالتدريب.

مما نمتنع

- ككل أنواع التمارين والرياضة، التقدم يجب أن يكون تدريجياً ومراقباً، فلا تقمن بممارسة التمارين بشكل مكثف وحاد دون مراقبة، لأن ذلح قد يحدث ضرر للمافصل والعضلات.

- يجب معرفة التعامل مع الأوزان،  يجب المحافظة على انتصاب الجسم أثناء التمرين، استعمال دون المحافظة على انتصاب الجسم قد يحدث أذى وقد يتطور جسم الفتاة دون الحفاظ على الإنتصاب المرغوب للجسم.

ماذا سيحصل للفتاة على المدى البعيد؟

- رياضة القوة تعمل على تقوة العضلات والعمل المتناسق بينها، وهذا سيجعل جسم الفتاه متماسكا وحركاته سلسة وحادة.

- المحافظة على الإنتصاب السليم، فلن يعد هذا جهد لكي تحصل على انتصاب صحيح للجسم، بل الإنتصاب يكون طبيعياً ودون جهد.

- المفاصل المختلفة تكون ذات ثبات ومرونة أكثر، وهذا يمنع الكثير من الأضرار الناجمه عن رخاوة المفاصل.

- تقل نسبة الأوجاع بشكل ملحوظ وتزداد قدرة التحمل بشكل عام فما تعود هذه الفتاه المتدربة ما كانت عليه من قبل.

-  هناك أضرار للأنسجة ناجمة بسبب ضعف العضلات عند كون هذه العضلات قوية ستختفي أو تقل بشكل ملحوظ هذه الأضرار.

- ولا ننسى أن خلايا الدهون ستتقلص وسيكون الجسم منسق أكثر وجذاب أكثر

الخلاصة

في هذا الموضوع يجب التخلص من العديد من المعتقدات السابقة، يجب استشارة المدربين ذوي الخبرة والحصول على الجواب الشافي. إنّ العمل على تقوية العضلات أمر ملح وهام لجسم الفتاة، وذلك لا يفقد الفتيات أو النساء أنوثتهن, بل على العكس، النتائج تظهر غير ذلك. ربما الحجج لعدم الرغبة في التدريب  تمنع الفتاة من ممارسة مثل هذه التمارين والتوجه إلى أخرى.

من تسعى للوصول إلى جسم قوي وجذاب فهذه هي الرياضة المناسبة لذلك، فأنتن بحاجة إلى الجسم القوي لمواجهة التغيرات التي تحل به.

من المنتديات
تصغير المعدة

​مرحبا أنا عندي سمنة مفرطة ووزني 105 وطولي 1.64 سم .هل من الممكن اجراء عملية قص مع العلم ان عمري 17 سنه وأعاني الكثير من المشاكل مثل الالام الظهر الشديدة... للمزيد

مجلة كلاليت

أوافق على تلقي رسائل لبريدي الالكتروني