نشر أول: 16.09.2010
آخر تحديث: 19.01.2014

نصائح للمشي الصحيح والممتع

للقراءة السهلة
من المستحسن القيام بالنشاط برفقة شخص أخر, من اجل الالتزام المتبادل في الحفاظ على الاستمرار في النشاط, أو للانضمام إلى مجموعة تقوم برياضة المشي في إطار نوادي مشي الموجودة في أنحاء البلاد.
نصائح للمشي الصحيح والممتع

فيما يلي نقدم لكم عدد من النصائح للنشاط الجسماني الممتع بشكل عام وللمشي الصحيح بشكل خاص:


*الذي يختار المشي, يوصى أن يبدأ المشي بوتيرة بطيئة وان يزيد الوتيرة بالتدريج حسب السرعة المطلوبة.


* من المفضل القيام بهذا النشاط 3-4 مرات في الأسبوع, لفترة 30-45 دقيقة.


*قبل كل نشاط يتطلب الجهد من المهم تخصيص عدة دقائق للانتعاش. من اجل ارتخاء العضلات ولإعادة النبض إلى وضع الراحة.


*من المهم تناول المياه قبل النشاط وخلاله.


* من المهم التعلم كيفية قياس الضغط من اجل قياس تأثير النشاط على اللياقة البدنية وعلى العبء الموجود على القلب.


* من المستحسن القيام بالنشاط برفقة شخص أخر, من اجل الالتزام المتبادل في الحفاظ على الاستمرار في النشاط, أو للانضمام إلى مجموعة تقوم برياضة المشي في إطار نوادي مشي الموجودة في أنحاء البلاد.


*من الممكن القيام بالنشاط الجسماني في البيت أيضا- هنالك تمارين مناسبة للحفاظ على مرونة العضلات ولتطوير قدرة القلب على احتمال والرئة, بمساعدة أجهزة بيتيه أو بدونها.


* لا يوصى بالقيام بالتمرينات بصورة مبالغ بها, فنشاط جسماني وحيد هو ذلك الذي يسبب المتعة.

من المنتديات
تصغير المعدة

​مرحبا أنا عندي سمنة مفرطة ووزني 105 وطولي 1.64 سم .هل من الممكن اجراء عملية قص مع العلم ان عمري 17 سنه وأعاني الكثير من المشاكل مثل الالام الظهر الشديدة... للمزيد

لمعلوماتك

حجز دور سريع

بمقدورك حجز دور سريع للطبيب دون الحاجة لاسم مستخدم أو رمز سري... فوت وجرب

مجلة كلاليت

أوافق على تلقي رسائل لبريدي الالكتروني