نشر أول: 06.01.2015
آخر تحديث: 06.01.2015
  • أخصائي العلاج الطبيعي محمد منصور

رياضة اليوجا لصحة ظهرك

للقراءة السهلة
يعاني الكثيرون من آلام الظهر نتيجة لعدة عوامل لعلاجها بطريقة فعالة اليكم هذه المجموعة من التمارين وبعض الفوائد من ممارسة اليوغا.

باختصار

1.

ما يميز اليوجا هو الوضعيات البدنية والتي تحتاج الى الجهد اكثر من غيرها من انواع اليوجا.

2.

اليوغا تحوي الكثير من الوضعيات التي تحتاج الى دمج تقنيات التنفس اثناء تنفيذها.

3.

والهدف من اليوغا هو تحسين اللياقة البدنية والذهنية للمتدرب.

الفائدة من تمارين اليوجا للظهر

تقوية العضلات من خلال تثبيت الجسم في وضعية معينة. هذه الطريقة تساعد على تقوية عضلات معينة او مجموعات عضلات معينة. عند التواجد في وضعية معينة يجب على الجسم ان يشعر بالراحة. هذا يتطلب الكثير من التركيز واستعمال العضلات بدقة. العضلات تتقوى من خلال الحفاظ على هذه الوضعية وتنفيذ حركات مرافقة. العمل يكون على مجموعات عضلية كبيرة تضم عضلات الظهر.

معظم هذه الحركات تعمل على تقوية عضلات الظهر كذلك عضلات البطن. عضلات البطن والظهر اساسية للحفاظ على صحة العمود الفقري،هذا يحافظ على استقامة الجسم وتنفيذ حركات سلسة وسليمة. في حالة ان هذه العضلات كانت سليمة فإن مستوى الالم يكون متدني او لا يكون بتاتاً.
مد العضلات والاسترخاء وقت اليوجا. ان اليوجا تحوي ايضاً تمارين مد العضلات والاسترخاء والتي بدورها تعمل على تخيف التشنج العضلي والتوتر. في هذه الوضعيات يستمر التمرين بين 10-60 ثانية دون حراك، في هذه الوضعية قسم من العضلات تنقبض والمقابلة لها تتمدد،هذا يضمن الاسترخاء والمرونة في العضلات والمفاصل، مما يمنح عضلات الظهر الدخول الى وضعيات استرخاء تمنحه الراحة.

تمارين الظهر

 لمن يعاني من الم الظهر فإن تمارين مد العضلات مهمه جداً. فعلى سبيل المثال، مد العضلات الخلفية للورك Hamstrings Muscle تساعد على حركة الحوض وهذا يخفف الضغط على منطقة الظهر السفلي. بالإضافة ان تمارين مد العضلات تساعد على تحسين جريان الدم وتساعد على تسريع عمليات تبادا المواد، والأهم من ذلك تغذية العضلات وتليين الأنسجة في الظهر السفلي.
التنفس مهم جداً اثناء ممارسة التمارين. في الوضعيات الثابتة الميل الى حبس الأنفاس دارج، لكن يجب علينا عملياً التنفس بعمق وبتناغم عن طريق الأنف في الشهيق كذلك الزفير. جودة التنفس تدل على جودة تنفيذ التمرين. هذا يدل على ان الجسم في حالة راحة ذلك يساعد على دورة تنفس ناجعة.

وضعية الجسم التوازن وانتصاب الجسم. الوضعيات المختلفة في اليوجا تعمل على تدريب الجسم للمحافظة على الصحة وعلى المرونة. التدريب المتواصل يساعد على تحسين انتصاب الجسم ويطور قدرة التوازن المتناسقة مع الرأس، الأكتاف والحوض. كذلك تتميز رياضة اليوجا بانها تساعد على تقوية العضلات ومدها بشكل متوازي. وضعية ملائمة للجسم واستقامة سليمة والتي نحافظ على تقعر الظهر، هذا امر مهم لتجنب او منع الألم في الظهر السفلي.
زيادة المعرفة عن اجسامنا تزداد من خلال تدريب اليوجا، ومن خلال التدريب في وضعيات مختلفة يُمكن لكل من يتدرب اليوجا معرفة التقيدات الحركية لجسمه ومنع الحركات المضرة. المعرفة تجعل المتدرب على علم اكثر لقدرة جسمه وهذا يرشده الى تنفيذ حركات معينة والأخرى يمتنع عنها كي لا يتسبب في الم الظهر.

الفائدة الذهنية لتمارين اليوجا

 الوضعيات في هذا النوع الخاص من الرياضة تدخل الجسم الى حالة من الجاهزية للاسترخاء، فهذا يخفف من الشعور بحالات الضغط ويحسن المزاج. التأثير على الحالة الذهنية لها دور اساسي في رياضة اليوجا. هنالك العديد من النظريات والتي تربط الحالة الذهنية الى الم الظهر السفلي:

1- الكثير بربط المعاناة من الم الظهر بسبب الأدراك للألم، التفكير السلبي والشعور السيء لا يساعد عل تحسين حالة الظهر ولكن هذا يزيد من المشكلة الموجودة. لذلك التقليل من حدة الإدراك للألم يمكنه ان يساعد على التخفيف اللأم من خلال الاسترخاء.
2- هنالك من يؤمن ان العوامل الجسمانية والعاطفية هي العامل المؤثر على الألم وهذا يمكنه تغيير الجسم. ولهذا فإن الضغط العالي والشعور السيء  يمكنه ان يتسبب بألم الظهر.

الخلاصة

ان رياضة اليوجا تساعد المتدربين على تركيز طاقاتهم على التنفس والمحافظة على الوضعية الملائمة. هذه الطريقة بالتنفس تزيد من مستوى الأكسجين بالجسم وتحافظ على التناغم في الجسم والدماغ. هذه الفعالية تحوي الوضعية والاسترخاء في آن واحد. لذلك التخفيف من الم الظهر يتعلق بالجسم والحالة النفسية ايضاً. يمكن القول ان رياضة اليوجا تزيد من الإدراك لحالة الجسم اكثر من غيرها من انواع الرياضة. ان التمرين المتكرر والمرافق بإرشاد ملائم يعطي الفائدة الكبرى من خلال التدريب. هنالك الكثير من تمارين الظهر والتي تعمل على التخفيف من الم الظهر عن طريق تقوية العضلات ليونتها واستقامة الجسم, اليوجا تُدخل المتدرب الى حالة من النظام في التدريب والتي تدمج الجسم والحالة النفسية. فلتكن سنة مبشرة بالخير والصحة السليمة من خلال الإدراك الحسي والجسماني معاً.

من المنتديات
تصغير المعدة

​مرحبا أنا عندي سمنة مفرطة ووزني 105 وطولي 1.64 سم .هل من الممكن اجراء عملية قص مع العلم ان عمري 17 سنه وأعاني الكثير من المشاكل مثل الالام الظهر الشديدة... للمزيد

مجلة كلاليت

أوافق على تلقي رسائل لبريدي الالكتروني