نشر أول: 27.04.2015
آخر تحديث: 27.04.2015
  • أخصائي العلاج الطبيعي محمد منصور

أي تمارين رياضية تلائم مرضى السكري؟

للقراءة السهلة
مرض السكري يغيير بشكل حاد من نمط الحياة العادي لمن يصاب به. لكن التعامل السليم والحكيم، من شأنه أن يمكن الجميع من التمتع بحياة صحية سليمة وممتعة. تعرفوا على أنواع التمارين المتاحة وأهم النصائح قبل البدء بها.

باختصار

1.

ممارسة الرياضة إلزامية بشكل عام، ويجب على من يعاني من مرض السكري ممارستها بشكل خاص، ضمن قواعد معينة يجب إتخاذها بعين الاعتبار قبل وبعد أي تمرين.

2.

مرض السكري فيه يكون مستوى الجلوكوز في الدم أعلى من العادة، وذلك لأن الجسم لا يفرز هرمون الإنسولين (TYPE I) أو لا يستعمل هذا الهرمون بالصورة المطلوبة (TYPE II).

3.

علامات مرض السكري: مستوى سكر عالي، النزول بالوزن، العطش، التبول بإستمرار، تعب مزمن، انقباض في عضلات الأرجل، تشويش في الرؤية، جروح يصعب التئامها.

نسبة من يعاني من مرض السكري بالعالم حوالي 6%، حوالي 90% منهم يعانون من مرض السكري TYPE II. مرض السكري فيه يكون مستوى الجلوكوز في الدم أعلى من العادة، وذلك لأن الجسم لا يفرز هرمون الإنسولين (TYPE I) أو لا يستعمل هذا الهرمون بالصورة المطلوبة (TYPE II). الإنسولين يفرز من البنكرياس ويؤدي إلى انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم عن طريق إدخاله إلى الخلايا.

مرض السكري: مستوى الجلوكوز في الدم

مستوى الجلوكوز يتغير خلال اليوم، يرتفع بعد كل وجبه ويرجع إلى مستواه الطبيعي بعد ساعتين تقريباً، المجال الطبيعي لتركيز السكر بالدم بين 70-110 مليغرام لديسيليتر. بعد ساعتين من تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات يكون مستوى السكر 120-140 . بعد جيل 50 تركيز السكر يبدأ بالارتفاع بوتيرة بطيئة وثابتة بالأساس لدى من لا يمارس الرياضة.

 مرض السكري لدى الشباب (TYPE I)

هذا النوع من مرض السكري متعلق بالإنسولين، ويكون نتيجة هدم الخلايا "بيتا" في البنكرياس المنتجة للإنسولين، في هذه الحالة الجسم يفرز كمية قليلة او لا يفرز بتاتاً.  عدم إفراز انسولين في الدم، يؤدي الى ازدياد نسبة السكر في الدم وعدم استيعابه الى الخلايا مما يؤدي الى ما يسمى "جوع الخلايا".

مرض السكري لدى  الكبار (TYPE II)

هذا النوع يظهر في أجيال متأخرة- جيل ال 30 وما فوق، وهو  منتشر أكثر لدى النساء، يعتبر ذلك مرض وراثي ومن علاماته ان الخلايا تصبح اقل تجاوب مع الإنسولين.

مضاعفات مرض السكري

• توصيل الدم إلى الكلى يكون قليل = ارتفاعا بضغط الدم

• ارتفاع في الكولسترول السيئ عوضاً عن الجيد.

• تصلب شراييني، سكته قلبية وجلطات دماغية

مرض السكري لدى الكبار يرافقه أيضا ارتفاعًا بالوزن، أمراض مختلفة في الأوعية الدموية، دهون في الدم، ارتفاع الوزن، ضرر في شبكية العين، ضرر في الكلى وجهاز الأعصاب.

علامات مرض السكري

العلامات في مستويات سكر عالية، إنقاص الوزن، العطش، التبول بإستمرار، تعب مزمن، انقباض في عضلات الأرجل، تشويش في الرؤية، جروح يصعب التئامها.

جهاز القلب والأوعية الدموية

الرياضة تعمل على تقوية عضلة القلب، خلق اوعية دموية اضافية للقلب، مرونة الأوعية الدموية وامكانية القيام بفعالية رياضية فترة اطول دون التعب.

جهاز التنفس

 تحسين اداء الجهاز التنفسي والتقليل من صعوبات التنف.

الجهاز العضلي

اذا كانت العضلة قوية ومرنة فإنها تستطيع ان تعمل بصورة ممتازة دون اضرار.

الهيكل العظمي

 العظام تحافظ قوتها وتمنع هشاشة العظام.

فائدة الرياضة لمرضى السكري

• الرياضة تعمل على تحسين عملية تبادل المواد للخلايا.

• تحسين المنظر الخارجي للجسم والثقة بالنفس.

• زيادة القدرة على التعامل مع الضغوطات النفسية عن طريق افراز هرمونات خاصة.

• الرياضة تحسن من امكانية النوم العميق.

• تحسين الأداء الوظيفي للجهاز العصبي.

• اثبت ان الرياضة تزيد من قوة التركيز، قدرة العمل وتحسين الثقة بالذات.

• أثبتت الأبحاث ان من يمارس الرياضة يكون اقل عرضة لأمراض القلب، تقليل من ضغط الدم، توازن مستوى السكر في الدم لمريضي السكري وامكانية مراقبة وزن الجسم بسهولة.

• رفع الأوزان يقلل من سكري الكبار،هذا يحفز فعالية الإنسولين في العضلات.

تأثير الرياضة على مرضى السكري الكبار

- ارتفاع التجاوب مع الإنسولين.

- توازن مستوى السكر في الدم، انقباض العضلات يعمل على ادخال الجلوكوز لخلايا العضلات دون الحاجة الى انسولين.

- انخفاض مستوى الدهون، هذا يؤدي الى زيادة التجاوب مع الإنسولين.

- تحسين اداء القلب والأوعية الدموية، حيث  ان الفعالية الرياضة تعمل على تخفيض مخاطر امراض القلب والأوعية الدموية.

- انخفاض في ضغط الدم، وهذا مهم جداً في علاج السكري.

- الرياضة هي وقاية.

نوع رياضة مفضل في ظل مرض السكري

• الرياضة الهوائية:

- تمارين لتشغيل مجموعة عضلات كبيره.

- رياضة معتدلة والتي تتطلب استهلاك أكسجين لفترة أطول.

- رفع وتيرة تبادل المواد الأساسية.

- زيادة إمكانية استعمال الدهون كمصدر للطاقة.

نصيحة لإجراء فحص الجهد للجسم

- يشكون من مرض السكري النوع 1 والتي أعمارهم فوق ال 30

- يشكون من مرض السكري النوع 1 والذين يعانون من ذلك أكثر من 15 سنة.

- من لديهم مسببات لأمراض القلب والأوعية الدموية.

- من لديهم احتمالات لتدهور حالتهم نتيجة المرض.

مرض السكري: نصائح للبدء بالرياضة

- يجب فحص مستوى السكر في الدم قبل وبعد التدريب.

- ممنوع البدء بالرياضة إذا كان مستوى السكر قبل التدريب اقل من 100 مليغرام لديسيليتر.

- ممنوع البدء بالرياضة إذا كان مستوى السكر فوق 250 مليغرام لديسيليتر

- يجب المحافظة على نظام يومي ثابت من ناحية التغذية والرياضة.

- يجب تجنب ممارسة الرياضة في الليل كي نتجنب حالة الهيبوجليكميا (نقص السكر) خلال النوم.

- يجب شرب المياه كي لا يجف الجسم بسبب التبول المستمر.

- يجب أن تأخذ معك مسليات حلوة إذا انخفض مستوى السكر قبل الرياضة أو بعدها.

- من المفضل التشاور مع الطبيب في الحالات الخاصة التي يكون بها وضع المريض مركب من أمراض أخرى.

لمن يعاني من مشاكل في توصيل الدم إلى الأرجل

- يجب الاهتمام بانتعال أحذية واسعة وغير ضاغطة أو ضيقة.

- تجنب المشي المستمر على مسار المشي, الركض, ورفع الأوزان الثقيلة.

- ينصح بـ: السباحة، ركوب الدراجة، التجديف، جهاز مشي خاص CROSS_TRAINER.

- ينصح بعدم إجهاد كفة القدم كي لا تظهر جروح نتيجة الضغط.

ما هي وتيرة الفعالية الرياضية؟

- يجب بدء كل فعالية بالتدريج، مشي بطيء حتى متوسط وفقط عندها يمكن زيادة وتيرة التدريب.

- بعد عدة دقائق من التدريب مفضل القيام بتمارين شد العضلات.

- عدم زيادة وقت المشي من أسبوع إلى أسبوع بوتيرة تزيد عن 3-4 دقائق.

- مفضل البدء ب 15 دقيقة.

- الفعالية الرياضية الهوائية بين 30-60 دقيقة.

تدريبات لتقوية العضلات

- من يعاني من مشاكل في العينين يجب تجنب رفع الأوزان الثقيلة والذي يتطلب إيقاف التنفس وجهد كبير. هذا يؤدي إلى زيادة الضغط داخل العين.

- من مفضل برنامج رياضي والذي يحتوي على فعالية هوائية كالمشي, السباحة أو الدراجة.

- يمكن تقوية العضلات عن طريق استعمال أوزان خفيفة نسبياً وعدد مرات اكبر.

تمارين شد العضلات والمرونة

- يجب ممارسة ذلك بين 2-3 مرات بالإسبوع.

- يجب ممارسة هذه التمارين ببطء (40-20 ثانية) وسيطرة تامة على سرعة التنفيذ ومجال الحركة.

منتدى صحة العائلة
عمليات تكبير الثدي

​مرحبا انا فتاة من منطقة الشمال ابلغ من العمر 22 عاما غير متزوجة لدي مشكلة وهي ان صدري غير منسق وغير مرفوع الى الأعلى بشكل دائري انما متجه الى الأسفل والى الجوانب ويبدو صغيرا وهذا يزعجني كثيرا.

لمعلوماتك

حجز دور سريع

بمقدورك حجز دور سريع للطبيب دون الحاجة لاسم مستخدم أو رمز سري... فوت وجرب

مجلة كلاليت

أوافق على تلقي رسائل لبريدي الالكتروني