نشر أول: 04.02.2015
آخر تحديث: 04.02.2015
  • د. دانا فلورنتين

نصائح للتعامل مع اليوم الأول بعد التوقف عن التدخين

للقراءة السهلة
استعدوا "للمره الاولى" التي تكونوا بها "غير مدخنين": في البيت وحدكم، بينما تسافرون في السيارة، عند أول شعور بالملل، خلال العطلة الأولى. إليكم نصائح للتعامل مع اليوم الأول عندما تتوقفون عن التدخين.

باختصار

1.

فكروا في كمية الوقت التي ستوفرونها....التدخين، الركض وراء السجائر، البحث عن الولاعه- وبالطبع، كل الاموال.

2.

قوموا بتحديد تاريخ للتوقف عن التدخين: في غضون 10 أيام إلى أسبوعين. يمكنكم تحديد تاريخ المتعلق بحدثا خاصا، بعيد ميلادكم, على سبيل المثال.

3.

مباشرة عند التوقف عن التدخين نلاحظ تحسن بأداء الرئات، تحسن بالتنفس، ازدياد الطاقه بالجسم وتحسن في اللياقه البدنيه.

من المفضل الآن ان لا نفكر "كم من الصعب الاقلاع عن التدخين"، بل أن نبدأ تدريجيا. بدلا من أن نفكر في مصطلحات مثل "لن أدخن ثانيه أبدا"، مفضل أن نفكر بمصطلح أبسط مثل " لن أدخن اليوم.

من المفضل القيام بذلك كل يوم من جديد....

هل تحب أو تحبين الرسم عل الورق؟ قوموا بكتابة الأسباب التي لاجلها ترغبون بالاقلاع عن التدخين. على سبيل المثال: لفوائد الصحيه الآتيه...

1.مباشرة عند التوقف عن التدخين نلاحظ تحسن بأداء الرئات، تحسن بالتنفس، ازدياد الطاقه بالجسم وتحسن في اللياقه البدنيه.

2. ناهيك انه فجأه يصبح للقهوه طعم. نعم نعم ....وأيضا للاكل. وستنبهر لاكتشافك ان للعالم ايضا هنالك رائحه، وفي كثير من المرات تكون رائحته زكيه.

3. توقفت عن التدخين؟ احتمال اصابتك بمرض السرطان او امراض القلب يقل في كل سنه تمر.

 فكروا في كمية الوقت التي ستوفرونها....التدخين، الركض وراء السجائر، البحث عن الولاعه- وبالطبع، كل الاموال.

4. استعدوا جسديا، مفضل ممارسة الرياضه، وشرب المزيد من السوائل، والراحة (سبب وجيه آخر لعدم تنظيف المنزل ...) حاولوا ألا تكونوا مرهقين (هذه نصيحة جيدة للحياة بشكل عام).

5. قوموا بتحديد تاريخ للتوقف عن التدخين: في غضون 10 أيام إلى أسبوعين. يمكنكم تحديد تاريخ المتعلق بحدثا خاصا، بعيد ميلادكم, على سبيل المثال.

6. تعرفوا على عادات التدخين الخاصة بكم. يمكن القيام بذلك عن طريق تسجيل كمية السجائر التي تدخنونها: متى وأين، "ما هي الحالات" كم هي ماسه حاجتكم  للتدخين في الوقت الراهن. هكذا سوف تتعلموا ان تتعرفوا ما هي الحالات التي تدخنون بها كثيرا وهكذا يمكنكم الاستعداد لها ومعرفة ما يجب القيام به (بمعنى، بدلا من التدخين ...).


يجب تحديد الحالات التي قد تغريكم الحاجه للتدخين – قوموا بالتخطيط مسبقا كيفية التعامل معها وماذا ستفعلوا بدلا من التدخين (مثل، على سبيل المثال، محاولة الابتعاد عن التدخين، الانشغال بشيء آخر، ابتكار سلوك بديل، وما إلى ذلك).

• أخبروا الأسرة والأصدقاء عن عزمكم الإقلاع عن التدخين.

هم لا يستطيعوا الإقلاع عن التدخين بدلا عنكم، ولكن باستطاعتهم عدم ازعاجكم، عدم التدخين بالقرب منكم، الامتناع عن تقديم السجائر لكم  وأيضا تشجيعكم.

• أَنتَ وأَنتِ بامكانكم أن تسألوا شريككم ان يتوقف عن التدخين معكم.

• قوموا بالتمرن على "الخروج" من البيت بدون سجائر.

• لا تأخذوا معكم سجائر للعمل. اجعلوها مهمه صعبة المنال.

•لا تقوموا باخلاء منافض السجائر، هكذا ستتابعون كمية السجائر التي قمتم بتدخينها وأيضا ستشمون الرائحه الكريهه.

•قوموا بجمع أعقاب السجائر في وعاء زجاجي، كتذكير مرئي. هذا هو المكان، وهو يعمل....

•قوموا بمراهنة صديق انكم قادرون على التوقف عن التدخين وضعوا جانبا المال الذي قمتم بتوفيره. خسرتم الرهان؟ لا بأس، حاولوا مجددا. أنا أحاول دائما أن أكون متفائله.

•استعدوا "للمره الاولى" التي تكونوا بها "غير مدخنين": في البيت وحدكم، بينما تسافرون في السيارة، عند أول شعور بالملل،  خلال العطلة الأولى.

هل المبدأ واضح؟ ممتاز

ورشه للاقلاع عن التدخين:

ما الذي تقوم به الورشه؟

الورشه تحاول أن تكشف لك نقاط ضعفك وأوضاع التي تحرك لديك الرغبه بالتدخين. وتوفر سبل للتعامل مع إغراءات التدخين، وتقدم سلوكيات بديلة للمساعدة في "كسر هذه العادة". وعلى الرغم من أن ورشة العمل بمجموعات، هنالك ايضا استشارة شخصية. ورشة العمل مكونه من ثماني جلسات, لمدة ساعة ونصف، مرة واحدة في الأسبوع.

وكم يكلفني ذلك؟

الورشات مجانيه, لتفاصيل اضافيه, اتصلوا 2700 *

من المنتديات
تصغير المعدة

​مرحبا أنا عندي سمنة مفرطة ووزني 105 وطولي 1.64 سم .هل من الممكن اجراء عملية قص مع العلم ان عمري 17 سنه وأعاني الكثير من المشاكل مثل الالام الظهر الشديدة... للمزيد

مجلة كلاليت

أوافق على تلقي رسائل لبريدي الالكتروني