نشر أول: 15.09.2010
آخر تحديث: 04.12.2013

نصائح ليوم التوقف عن التدخين

للقراءة السهلة
تبنى سلوكا بديلا للتدخين- اشغل يدك وفمك بعمل بديل عن التدخين خلال فترات الملل والتوتر والتعب والمتعة. هذه النصيحة والعديد مثلهانقدمها لكم في هذا المقال للتغلب على الرغبة بالتدخين .
نصائح ليوم التوقف عن التدخين

غير نمط حياتك اليومي من اجل كسر الروتين:

* قم فورا بعد الأكل, نظف أسنانك أو اخرج إلى نزهة.

* غير ترتيب الأعمال التي تقوم بها, وخصوصا روتين الصباح.

* لا تجلس على الكرسي الذي اعتدت الجلوس عليه.

* تناول طعام الغذاء في مكان أخر غير الذي اعتدت عليه.

* إذا كنت معتادا أن تدخن بعد شرب القهوة- حاول في فترة الفطام أن لا تكثر من تناول القهوة.

* الكحول تضعف الإرادة- من المفضل الامتناع عنها قدر الإمكان.

* أكثر من شرب المياه.

* امضغ علكة أو ضع في فمك حبة ملبس بدون سكر.

* تناول الخضروات والفواكه( إذا كنت تخضع لحمية غذائية, أو عليك أن تتناول الطعام بموجب نظام غذائي خاص, يجب أن تستشير أخصائي التغذية).

* اشغل نفسك- اذهب إلى السينما, قم بتمارين رياضية, تنزه, اركب دراجة.

* حاول أن لا تكون بصحبة أشخاص مدخنين (هذه وسيلة مؤقتة).

* ارم كل سيجارة وعلبة كبريت وخبئ الولاعة والمنفاض ( من الممكن فعل هذا حتى أسبوعين من يوم وقف التدخين).

* اغسل ملابسك لكي تتخلص من روائح السجائر.

* نظم بيئة نظيفة ومنعشة من حولك- في البيت والعمل.

* قم بتنظيف أسنانك لإبقائها بيضاء ونظيفة.

* جهز قائمة مشتريات لك أو لأقربائك بالنقود التي توفرها من ثمن السجائر. ( زوجتك ستسعد بذلك)

* اشتر لك هدية أو احتفل ببداية التوقف عن التدخين.


خدمات الصحة الشاملة كلاليت تعرض على المعنيين بالإقلاع عن التدخين: دورات للإقلاع عن التدخين, استشارة شخصية بموضوع الغذاء والحمية, مدرب رياضة شخصي, بدائل نيكوتين ودواء الزيبان بأسعار مخفضة. للاستفسار 2700* .