نشر أول: 15.09.2010
آخر تحديث: 04.12.2013

نصائح ليوم التوقف عن التدخين

للقراءة السهلة
تبنى سلوكا بديلا للتدخين- اشغل يدك وفمك بعمل بديل عن التدخين خلال فترات الملل والتوتر والتعب والمتعة. هذه النصيحة والعديد مثلهانقدمها لكم في هذا المقال للتغلب على الرغبة بالتدخين .
نصائح ليوم التوقف عن التدخين

غير نمط حياتك اليومي من اجل كسر الروتين:

* قم فورا بعد الأكل, نظف أسنانك أو اخرج إلى نزهة.

* غير ترتيب الأعمال التي تقوم بها, وخصوصا روتين الصباح.

* لا تجلس على الكرسي الذي اعتدت الجلوس عليه.

* تناول طعام الغذاء في مكان أخر غير الذي اعتدت عليه.

* إذا كنت معتادا أن تدخن بعد شرب القهوة- حاول في فترة الفطام أن لا تكثر من تناول القهوة.

* الكحول تضعف الإرادة- من المفضل الامتناع عنها قدر الإمكان.

* أكثر من شرب المياه.

* امضغ علكة أو ضع في فمك حبة ملبس بدون سكر.

* تناول الخضروات والفواكه( إذا كنت تخضع لحمية غذائية, أو عليك أن تتناول الطعام بموجب نظام غذائي خاص, يجب أن تستشير أخصائي التغذية).

* اشغل نفسك- اذهب إلى السينما, قم بتمارين رياضية, تنزه, اركب دراجة.

* حاول أن لا تكون بصحبة أشخاص مدخنين (هذه وسيلة مؤقتة).

* ارم كل سيجارة وعلبة كبريت وخبئ الولاعة والمنفاض ( من الممكن فعل هذا حتى أسبوعين من يوم وقف التدخين).

* اغسل ملابسك لكي تتخلص من روائح السجائر.

* نظم بيئة نظيفة ومنعشة من حولك- في البيت والعمل.

* قم بتنظيف أسنانك لإبقائها بيضاء ونظيفة.

* جهز قائمة مشتريات لك أو لأقربائك بالنقود التي توفرها من ثمن السجائر. ( زوجتك ستسعد بذلك)

* اشتر لك هدية أو احتفل ببداية التوقف عن التدخين.


خدمات الصحة الشاملة كلاليت تعرض على المعنيين بالإقلاع عن التدخين: دورات للإقلاع عن التدخين, استشارة شخصية بموضوع الغذاء والحمية, مدرب رياضة شخصي, بدائل نيكوتين ودواء الزيبان بأسعار مخفضة. للاستفسار 2700* .

من المنتديات
تصغير المعدة

​مرحبا أنا عندي سمنة مفرطة ووزني 105 وطولي 1.64 سم .هل من الممكن اجراء عملية قص مع العلم ان عمري 17 سنه وأعاني الكثير من المشاكل مثل الالام الظهر الشديدة... للمزيد

لمعلوماتك

حجز دور سريع

بمقدورك حجز دور سريع للطبيب دون الحاجة لاسم مستخدم أو رمز سري... فوت وجرب

مجلة كلاليت

أوافق على تلقي رسائل لبريدي الالكتروني