بحث

dsdsdsd
العلاقة بين النوم والوزن

زاد محيط الخصر؟ إذا اذهبوا للنوم!

كشفت دراسة شاملة أن الأشخاص الذين ينامون ساعات قليلة يصبح محيط خصرهم أكبر من الأشخاص الذين ينامون مدة كافية. كم سنتمتر أكثر؟ ما هو عدد الساعات؟ وما هو الأمر المقلق الذي قد يحدث إذا نمنا لأكثر من 9 ساعات في الليل؟

أخصائية التغذية سهى خوري

باختصار

01

الأشخاص الذين ناموا بمعدل 5.9 ساعات في الليل كان لديهم محيط خصر أكبر بمعدل ثلاثة سنتمتر مقارنة بأولئك الذين ناموا 9 ساعات في الليل.

02

تمّ أيضا ربط قلة ساعات النوم مع مستويات منخفضة من الكوليسترول الجيد. تعتبر مستويات HDL المنخفضة من عوامل الإصابة بأمراض القلب، خاصة عند الشباب.

03

تحبون النوم لساعات طويلة؟ هذا أيضا ليس بالضرورة صحيا. توصّل بحث بريطاني إلى أن النوم لأكثر من 9 ساعات في الليل مرتبط بظهور الكوابيس.

مرحبا، نعم أنت، يا من تغفو أمام شاشة الحاسوب أثناء العمل، أو من تشخر خلال الجلسة مع المدير. ماذا حصل لك؟ مرة أخرى لم تحصل على ساعات كفاية من النوم في الليل؟ لقد سبق وحذرنا من قبل، هنا على هذا الموقع، أن قلة النوم قد يكون لها تداعيات صحيّة صعبة. وإذا لم يكن هذا سببا كافيا، فإليك سببا إضافيا: يتضح ا أنك أيضا قد تسمن جراء هذا الأمر.

تشير دراسة جديدة تم نشرها في مجلة PLOS ONE أن الأشخاص الذين ينامون ساعات قليلة في الليل يكون لديهم محيط الخصر أعلى من الأشخاص الذين تمتعوا بساعات كافية من النوم. إلى أي مدى أعلى؟ وما هي التداعيات غير السارة التي قد تنشأ نتيجة قلة ساعات النوم؟ استمروا بالقراءة لتكتشفوا المزيد.

لا تنامون بما فيه الكفاية؟ لديكم مشكلة!

كشفت دراسة في جامعة ليدز في بريطانيا أجريت على 1615 شخص تراوحت أعمارهم بين 19-65 سنة عن معلومات جديدة حول عادات النوم والأكل. وقد تضمنت الدراسة قياس معطيات مختلفة: الوزن، محيط الخصر، ضغط الدم، مستويات السكر في الدم ومستوى أداء الغدة الدرقية. وكان هدف الباحثين فحص تأثير عدد ساعات النوم على هذه المؤشرات.

ومن النتائج الهامة التي توصلت لها هذه الدراسة أن الأشخاص الذين ناموا بمعدل 5.9 ساعات في الليل حصلوا على محيط خصر أكبر بنحو ثلاثة سنتمتر في المتوسط مقارنة بالأشخاص الذين ناموا 9 ساعات في الليل. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة أخرى نشرت هذا العام في British Journal of Cancer  أن زيادة الدهون في منطقة الخصر قد تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

ما هي أصلا العلاقة بين النوم والوزن؟ كان الاعتقاد السائد أنه عندما نشعر بالتعب نتيجة قلة النوم تضعف لدينا قوة الإرادة وبالتالي نكون أكثر عرضة للاستسلام لإغراءات المأكولات الغنية بالدهون والسكر. وجدت دراسة من سنة 2016 أن الأشخاص الذين ينامون في الليل خمس ساعات ونصف أو أقل يستهلكون في المعدل 385 سعرة حرارية أكثر في اليوم مقارنة بالأشخاص الذين ينامون 7 ساعات أو أكثر. لكن المدهش في الأمر، والمثير لدهشة الباحثين أيضا، أن الدراسة الحالية لم تجد علاقة بين عدد ساعات النوم وبين جودة الغذاء الذي استهلكه المشاركون في البحث. وبعبارة أخرى: إن قلة ساعات النوم هو المسبب للسمنة. بعض الآراء ترى أنه كلما قلت ساعات النوم يقل حرق السعرات الحرارية خلال ساعات اليقظة.

ومن جانب آخر، إن النوم القليل مرتبط أيضا بمستويات منخفضة للكوليسترول "الجيد" (HDL). ومن الجدير بالذكر أن المستويات المنخفضة لل- (HDL) تعتبر أحد عوامل الإصابة بأمراض القلب، خاصة عند الشباب.

العلاقة بين ساعات النوم وبين المشاكل الصحيّة اٌضافية التي ذكرت في المقال كانت أقل وضوحا.

                                  أفضل سبعة أغذية "لإسكات" الجوع قبل النوم​
الجوع قبل النوم

تنامون لساعات طويلة? إحذروا الكوابيس!

في دراسة بريطانية أخرى، هذه المرة من جامعة أوكسفورد، توصل الباحثون إلى أن النوم لأكثر من 9 ساعات في الليل مرتبط بظهور الكوابيس. الافتراضات  هي أنه كلما نمنا لساعات أكثر، نقضي فترة أطول في مرحلة ال- REM وترتفع بالتالي احتمالات ظهور أحلام مزعجة.

ومن الجدير بالذكر أن (REM) التي يطلق عليها أيضا "سنة النوم" أو مرحلة حركة العين السريعة، هي مرحلة من النوم تحدث مرة كل 90 دقيقة وتتسم بحركات سريعة للعينين، نشاط في الدماغ وهبوط في قوة عضلات الجسم إلى مستوى الشلل. تتميز مرحلة حركة العين السريعة بنبض سريع وتنفس غير منتظم- وهو تعبير عن نشاط الدماغ. بما أن نوم ال- REM يحدث بشكل خاص عند نهاية الليل فساعات طويلة من النوم ترفع احتمال ظهور الكوابيس خاصة عند ساعات الصباح.

أخصائية التغذية، سهى خوري

الانضمام إلى كلاليت

الانضمام إلى كلاليت

كلاليت بحر مليء بالثروات....ترغبون بالحصول على بعضها؟

املأوا البيانات ومندوبنا سيتصل بكم

املأ بياناتك وسنرد عليك في أقرب وقت ممكن

الحقول المطلوبة

قم بالتحديد على الخيار الأمني
 

يرجى ملاحظة أنه تقدم معلومات شخصية حساسة في النموذج