פורסם בראשונה: 07.11.2017
עדכון אחרון: 07.11.2017
  • יעל משיח-ארזי יעל משיח-ארזי

מאפין קישואים? כן, זה טעים!

לקריאה נוחה
הקטנים פוגשים חברים ומתפתים לממתקים שלא הייתם מכניסים הביתה. איפה זה פוגש אתכם? עם תחליף בריא, מתוק ומפתה לא פחות
מאפין קישואים

בקיצור

1.

יורדים עם הקטנטנים לגינה ואז מגיעה חברה עם הקטנטנים שלה, וזה מתחיל: במבה, ארטיק, עוגייה. העיניים נדלקות.

2.

אני לא בעד לגרום לילדים להרגיש יוצאי דופן ביחס לסביבה, אבל כן בעד לחנך לבריאות. איך? לתת להם דוגמה אישית.

3.

קבלו מתכון לעוגה אישית שמכילה גם ירקות (כן ירקות), אבל היא מתוקה וטעימה ויכולה להיות להיט חדש בכל גינה.

והנה המתכון בסרטון

אנחנו יורדים עם הקטנטנים לגינה או סתם לטייל, ואז מגיעה פתאום חברה עם הקטנטנים שלה, והנה זה מתחיל: במבה, ארטיק, עוגייה. לקטנים נדלקות העיניים, וכמה שנרצה להרחיק מהם ג'אנק, לא נעים לנו שירגישו מקופחים ליד אחרים.

כל הורה מכיר את הדילמה הזו, שחוזרת שוב ושוב במהלך גידול הילדים. אז נכון, כשהם עוד קטנים קל יותר לספק אותם בירקות ובפירות חתוכים, אבל לפעמים כדאי להפתיע בארוחת ביניים מושכת יותר, שתיתפס בעיניהם כפינוק.

אני לא בעד לגרום לילדים להרגיש יוצאי דופן ביחס לסביבה, אבל כן בעד לחנך לבריאות. איך? פשוט: בגיל הזה הילדים נמצאים רוב הזמן אתנו בבית, ואנחנו משמשים להם דוגמה אישית, לטוב ולרע. ילד שיתרגל לאכול פירות וירקות, ויראה את הוריו אוכלים פירות וירקות, יגדל לרוב להיות ילד ומבוגר שאוהב ומשלב באופן טבעי (ולא כי "צריך") פירות וירקות בתפריט האישי שלו.

אז הנה מתכון לעוגה אישית (מאפין בשקעים קטנים) שמכילה גם ירקות (כן ירקות), אבל היא מתוקה וטעימה ויכולה להיות להיט חדש בכל גינה.

​איך לבחור פירות וירקות?

טיפים שיחסכו לך עוגמת נפש וכסף
איך לבחור פירות וירקות

מאפין קישואים אישי 

מה צריך
1 בננה בשלה
1 ביצה
1/3 כוס סילאן ללא תוספת סוכר
1/2 כוס רסק תפוחים טבעי (ללא תוספת סוכר)
2 כפות "שקדיה" או טחינה גולמית
1/4 כוס שמן
2 קישואים קטנים מגורדים עם קליפה (אני אוהבת את הזוקיני)
1 כוס קמח מלא תופח או קמח כוסמין  + כפית אבקת אפייה, או שילוב של קמח לבן וקמח מלא
1/2 כפית קינמון
טיפה מלח

לעבודה
1. נמעך את הבננה עם מזלג, נוסיף את כל המרכיבים ונערבב היטב.
2. נשמן תבנית שקעים קטנה.
3. בעזרת כפית נמלא את השקעים עד ל־3/4 מהגובה
4. בתנור שחומם מראש ל־180 מעלות נאפה את המאפין כחצי שעה.

מה קיבלנו?
כ־20 עוגות אישיות, ובכל עוגה: כ־85 קלוריות, 2 גרם חלבון, 12 גרם פחמימה, ו־4 גרם שומן.

בתאבון!

היא הגיעה!

אפליקציית כללית החדשה

כל השירותים הדיגיטליים של כללית במקום אחד. הורידו כבר עכשיו את האפליקציה החדשה שלנו

חשוב לדעת

מתחילים לחיות נכון

​סדנאות אורח חיים בריא בכללית מושלם

ניוזלטר כללית

אני מסכימ/ה לקבל הודעות במייל